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在 atp-pc系統產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過6,253的網紅江晏慶 Cliff Chiang，也在其Facebook貼文中提到， 【肌酸與全馬訓練】 我推薦 UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸 → https://bit.ly/38BJUaB 肌酸(creatine)是一種儲存於人體內的有機酸，與胺基酸有類似的結構，其中最廣為人知的是它參與極短時間、高強度的能量系統ATP－PC的運作。2017年國際運動營養學會期刊(Jour...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅嗨KIKI生活手記，也在其Youtube影片中提到，影片提及的相關論文也提供連結供大家參考： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752732/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/ 歡迎多交流討論！如果生活中還有什麼好奇的...
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atp-pc系統 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答
2021-08-18 15:12:39
關於1RM這回事 - 欸你練了這麼久，啊這樣你能蹲多少？臥推最重可以推多少？硬舉1RM是多少？... 每次遇到這類的問題我都說：不知道，沒測😌 因為如果你的目標不在健力或是舉重，這類『1次反覆的最大肌力』對你真的 沒 那 麼 重要！ 雖然機械張力是肌肥大訓練中很重要的因素，但也不代表我們必須去...
atp-pc系統 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 15:12:39
- Pre-workout是什麼？聽起來好像很炫，一堆網紅巨巨都在喝，到底pre-workout是什麼，喝了有什麼用，喝了會不會長比較多肌肉？今天的分享整理了幾個常見的問題，一起來看下去😎 1️⃣：Pre-workout到底是什麼？ 👉：Pre-workout是一種運動增補品，在訓練前補充能幫助提...
atp-pc系統 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答
2021-08-18 15:12:39
- 教練我一組中間要休息多久啊？有人說要休息三分鐘，有些人說只能休息30秒才有效，到底哪一個才是對的？今天的分享從頭開始講，看完一定懂💪 1️⃣：組間休息要休多久才對？ 👉：要休息多久會依照你上一組做得重量和次數來決定⬇️ ①大重量(5RM以上重量)：以ATP-PC為主要供能途徑，大約3分鐘...
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2019-06-03 21:00:03影片提及的相關論文也提供連結供大家參考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752732/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
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【肌酸與全馬訓練】
我推薦 UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸 → https://bit.ly/38BJUaB
肌酸(creatine)是一種儲存於人體內的有機酸，與胺基酸有類似的結構，其中最廣為人知的是它參與極短時間、高強度的能量系統ATP－PC的運作。2017年國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)專文說明[1]，補充肌酸(水合型)可增加肌肉內肌酸的濃度，有助於高強度(爆發力)運動表現，並產生較大的訓練適應性。除了改善運動表現外，補充肌酸可以增強運動後的恢復，預防損傷、調節體溫，甚至能夠保護脊髓神經。也因其良好的安全性及耐受性等特性，成為健身界及爆發力運動員訓練和競技中相當流行的營養補充品。
But, 耐力運動呢?
這是我第一次使用肌酸來輔助訓練成效，選擇的是 #UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸。結論是確實是有幫助的。
我參考了Runner's World及Men's Running中幾篇文章的做法，以備戰台北馬作為目標，在訓練、賽前調整和賽中使用
這裡個人分享幾點用法和策略給大家參考:
1. 訓練後，搭配碳水化合物及蛋白質，也就是吃正餐的時候一起食用。較多的研究表示，如此作法最能幫助肌酸進入肌肉細胞。
2. 提高運動表現，請賽前5~7天就開始使用。原因有點類似肝醣超補法，要預先補充儲存至身體內方能產生顯著的表現，且重點同樣是要於訓練後補充。肝醣超補法若沒有搭配訓練，那只會單純增重，不會產生任何對競技的益處，許多研究表明，不運動單單補充肌酸，是不會增加肌肉量及訓練適應性的成效的。此外，肌酸會增加身體的保水性，因此體重也會略為增加，不過這對於排汗量巨大的長跑運動來說不會是問題。
3. 承上，肌酸進入體內會產生類胰島素作用，能幫助肌肉儲存糖原，有助於延長所謂的「撞牆期」。
4. 食用的量怎麼計算呢? 國際運動營養學會(ISSN)發表的標準為一天不超過30g，其實肌酸亦存在於牛、豬、鮭魚、鮪魚等肉類中，因此如果您平時就有補充肉類，那麼肌酸的使用量可以降低為20g/Days，關於賽前一週的超補可以分成兩階段(參考: DR. NICK’S RUNNING BLOG、ISSN):
(1) 加載階段(The loading phase): 一天分配四次食用、每次5g、維持5天，記得時間要錯開來喔
(2) 維持結果(Maintaining results): 5天內我們採取上一階段的加載方式補充後，接下來到開賽的2天，僅需一天補充5g即可維持效果。
5. 承上，雖然肌酸相當安全，但也有研究表示過量會對腎臟產生負擔，如果您的腎臟功能有狀況，請遵循醫師建議後使用。
6. UNIQMAN運動乳酸菌+肌酸 中的成分含有核糖及乳酸菌，因此我在比賽過程中也帶了四顆膠囊做為暫時回血和衝刺使用，難過的是其中有兩顆在我拿Gel的時候掉了…
UNIQMAN搭配首創的「專利運動乳酸菌」
使用台灣泡菜中的專有菌株
實驗證實6週有效，有助強化表現，改善體質
額外選用德國的一水性肌酸形式
高吸收的特性，一次升級爆發力！
推薦給需要提升運動表現的你→ https://bit.ly/38BJUaB
文獻來源:
[1] Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).
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【訓練時的組間休息應該多久?】
這算是年度最常詢問的問題之一了，簡短統一回答一下。
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【用非常不謹慎但大概合用的大眾通用模式】
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1. 如果你是每組次數都會衰減5下的那種，休息3-5分鐘(或以上)。
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2. 如果你是每組次數都會衰減2下的那種，休息2-3分鐘(或以上)。
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基本上休息久一點，每組強度可以保持得差不多，休息越短越可能來不及恢復(ㄩˊㄔㄨㄣˇ)，且強度越低...當然也會直接影響到訓練效益，完全沒必要每組都這樣亂弄，那叫做不會練。
(不會練不代表沒有效，請參照【沒飲食控制、不吃高蛋白、不吃水煮，一樣練很好的原因】)
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如果你已經得到答案，可以跳走了，因為接下來字很多...
然後很可能也只剩下極小眾族群在乎原理...
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說真的，我複雜又細膩的腦袋(噁)，用打字肯定會花個幾小時，但我也盡可能地在減少字數。
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好了，【一組要休息多久】真正的答案來了。
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"設定的動作模式中"
1.關節角度改變時負責驅動的肌肉總量
2. 每個關節位移的角度，關節的扭矩和肌肉之間的關係如何
3. 每個關節的轉動慣量和其中彈性元件發揮得多好(如果有加速度，且是常態性的，也有SSC的邏輯在其中，效率越高越節能)
4. 動作模式的參數熟悉度: 包含習慣的速率、軌跡、角度等
5. 訓練的器材的慣性-例如啞鈴槓鈴的元素大致上僅仰賴地心引力，與本體之間的參數互動然後距離地面很近所以不提aerodynamic，而某些器材例如KEISER的ISOKENETIC則引發不同的關節-肌肉互動關係，因此代謝物累積很可能大幅度低於或高於預估值。
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"上列設定的參數，假設已到達一定熟悉度和適應"
1. 動作總時間，和能量代謝類別有關，例如ATP-PC系統和無氧醣酵解交界點最"容易爆"。
2. 設定的參數下，如果在假定的零疲勞之下，能持續揮發多久會到達"力竭"，大致決定區間在某個能量代謝類別下。
3. 肌肝醣存量、肝醣存量
4. 腎上腺的"爆發量"
5. 乳酸閾值/無氧閾值
6. 血糖與本體的糖值新生效率
7. 每個個體的胰島素敏感度
8. 當日的HRV reading
9. 有沒有服用額外的物質，包含哪種類型的肌酸、胺基酸、PED、碳水等各種食物，對消化系統、內分泌、自律神經的影響
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好了，大致上想告訴大家，沒有什麼休息時間是準的，真的很看經驗，首先上面的東西至少要懂，才會分配休息時間，而且還要考慮到如果是上一小時的教練課，有時候訓練量要塞滿更棘手。(其實還沒寫完)
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反正原則上是這樣，越短時間內塞滿越多訓練量，且強調單組輸出功率，並且要確定在下回訓練之前能從這些訓練量中恢復...大概就是你要思考的要素總和，休息時間的長短可說是環環相扣。
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疲勞的狀態能徵招的運動單位一定是少的，至於有徵招到的單位是不是你要訓練的單位，就是你要安排休息時間的基準。
(運動單位控管肌纖維..越疲勞就剩越小的單位..不然為什麼會"沒力"，叫的到就有做工了啦...)
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(有認真看完的學員們，可以開始觀察並決定要不要fire你的教練了)
atp-pc系統 在 偶爾運動營養師小紅 Facebook 的精選貼文
Fitness Rider飛輪教練內訓課程《基礎運動營養》
前幾天幫飛輪教練上營養課程
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🔗有氧與無氧飲食比例:有氧(碳水:65%蛋白質:20%)無氧(碳水:55%蛋白質25%)-供參考
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🔗生酮與低碳飲食
第一次不用PPT
直接在玻璃上寫字,真是特殊ㄉ體驗
圖片來源:學員拍的照片