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同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Freeminder Emi,也在其Youtube影片中提到,今次Emi同大家分享15件iHerb好物,希望大家睇得開心!! 片中提到產品﹕ ⭐️ Mrs. Meyers 萬用濃縮清潔劑 https://bit.ly/3dKRD8A ⭐️ 蔬菜保鮮袋 https://bit.ly/3njf4cw ⭐️ 藥袋 https://bit.ly/3gBUFxF ⭐️...
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arm翻譯 在 BusinessFocus | 商業、投資、創科平台 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 02:30:51
【@marketfocus.hk 】 【智能眼鏡大戰】高質畫面可浮現眼前 能通話拍照導航 小米智能眼鏡首曝光 僅重51克 . 智能眼鏡市場競爭白熱化,繼Facebook早前推出首款智能眼鏡後,小米今天也搶在蘋果秋季發布會之前,在網上率先公布全新概念產品「小米智能眼鏡探索版」。小米這款新智能眼鏡採用先...
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2021-08-17 15:57:38
( 名畫觀賞 ) "A Thorn amidst the Roses" ( 玫瑰中的刺 ) 1887. By James Sant (British, 1820–1916) 兩張年輕的維多利亞時代女性坐在花園裡的照片,左邊的黑髮女孩手臂上掛著一籃子玫瑰。 右邊的紅發女孩用玫瑰刺扎了自己,向她的朋友...
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2020-04-21 12:33:17
Idiom: Cost an arm and a leg 見到這個idiom,同學不要真的以為是斷手斷腳呀!其實意思是說某樣東西十分昂貴。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 例句: Fine-dining at a Michelin restaurant costs an arm and a leg. 句子翻譯...
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arm翻譯 在 Freeminder Emi Youtube 的最佳貼文
2021-04-24 17:30:18今次Emi同大家分享15件iHerb好物,希望大家睇得開心!!
片中提到產品﹕
⭐️ Mrs. Meyers 萬用濃縮清潔劑 https://bit.ly/3dKRD8A
⭐️ 蔬菜保鮮袋 https://bit.ly/3njf4cw
⭐️ 藥袋 https://bit.ly/3gBUFxF
⭐️ 不鏽鋼茶隔 https://bit.ly/3xnkBTK
⭐️ Mrs Meyer 洗手液補充裝 https://bit.ly/3sOePXG
⭐️ 茶樹洗頭水 https://bit.ly/3veEryL
⭐️ Kundal爽身粉味沐浴露 https://bit.ly/2QYbpVq
⭐️ Kundal白麝香身體潤膚露 https://bit.ly/32LzGjT
⭐️ Mill Creek Botanicals, 99% 蘆薈舒緩凝膠 https://bit.ly/3sKeLs5
⭐️ Arm & Hammer止汗劑(含鋁)https://bit.ly/3xgAGuF
⭐️ Arm & Hammer止汗劑(不含鋁)https://bit.ly/3xn2X2E
⭐️ 小梳打牙粉 https://bit.ly/3vdoJny
⭐️ 橙花面部精華油 https://bit.ly/3xu9ysf
⭐️ 乾花護甲油 https://bit.ly/3xfcxVf
⭐️ 指甲角質護理膏 https://bit.ly/2S1eZP1
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arm翻譯 在 Freeminder Emi Youtube 的最佳解答
2020-11-14 20:30:12今日由Timmy同大家分享佢最鍾意嘅洗衫用品,真係好多仲樣樣都好用!希望大家都鍾意啦!
??片中產品??﹕
Tide洗衣球﹕https://bit.ly/3eZC77P
Arm&Hammer洗衣球﹕https://bit.ly/2IB68iz
?Grab Green 香味洗衣球﹕https://bit.ly/32FcioE
KAO Attack Zero 洗衣液﹕https://bit.ly/2UsWIYU
?The Laundress洗衣液﹕https://bit.ly/2IvSwVr
LION獅王洗衣液﹕759阿信屋 / https://bit.ly/3eVVyP0
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Ecover去污劑(Iherb已停售)﹕https://bit.ly/2ID76uc
花王去漬捧﹕https://bit.ly/3nrMEvJ
Daiso藍色去污捧﹕Living Plaza 12蚊店
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Bounce乾衣紙﹕https://bit.ly/3lwhwKU
女性專用洗劑﹕Living Plaza 12蚊店
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#洗衫都有嘢分享
#好用嘅洗衣用品
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arm翻譯 在 APPLEFANS蘋果迷 Youtube 的最讚貼文
2020-11-11 03:21:04《APPLEFANS 蘋果迷》團隊陪你一起看蘋果最新發表會!
本次直播主題為 2020 年末的 產品發表會 中文轉播,01:00 為粉絲會前討論會,02:00 正式開始發表會轉播。內容將會蘋果最新的 Mac,將配有蘋果自家研發的 Mac 晶片,畫出全新的世代。
歡迎加入直播與我們同樂、聽解析以及了解蘋果迷的觀點!
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#超棒練聽力素材
#練聽力真的是要融入日常生活中啊
連續六個工作天,大家累壞了吧?我今天也是到了中午,腦袋就撐不下去了😬
吃完飯後突然想到我很常用的冥想app “Insight Timer”裡面有一個系列叫”mindfulness at work”,mindfulness有點難用單一一個字翻譯,就是專注在當下、覺察此刻的心理狀態、維持正念的意思。
我選了一個六分鐘的冥想練習,閉著眼睛,邊拉筋邊聽,覺得超級有效!
很多人都覺得聽全英語好像很困難,其實一點也不!
因為冥想的語音單元,很常用的就那幾個字,熟記那些字/用法後,每次聽就不斷反覆複習,既做了冥想,還順道練了聽力,我個人覺得超棒的!
這是幾個mindfulness at work系列裡常會用到的幾個字,熟記後,應該可以聽懂五成,加上猜一猜也會有個七成。
🌳 Let’s begin by letting go of everything that you’ve been doing.
let go – 有聽過冰雪奇緣1主題曲那首「Let it go~Let it go~」吧?就是放開手、讓它走吧
所以let go of everything that you’ve been doing 就是「先放下所有你剛剛在做的事,先放一旁」,亦即開始專注到mindfulness上。
🌳 Take a moment now to find a way to put it all behind you.
take a moment – 用這段時間(來做一件事)
put it all behind you – 另一種let it go的意思,都放到腦後、拋開
不要去想
🌳 stretch and move around – 伸展、拉筋和動一動
🌳 take a nice deep breath – 深深吸一口氣
🌳 breathe in – 吸氣
breathe out – 吐氣
🌳 bring your attention to your belly – 把你的注意力放在肚子/感受一下你的肚子(或其他部位to your body/fingers/toes等等)
🌳 let your arm soften and relax – soften是使柔軟,所以就是要你 放鬆手臂,不要用力(或其他部位)
🌳 relaxation - 放鬆感,常會搭配 breathe in relaxation,想像吸氣吸進放鬆感
🌳 tension - 緊繃感、壓力,常會搭配breathe out tension,把壓力吐出來
🌳 be aware of – 有意識地去察覺、感覺(某事物)
🌳 bring your awareness to your breath/body – aware 是要去「察覺、意識」某事物,awareness名詞就是你的「意識、注意的地方」,整句可以理解為「專注在你的呼吸/身體」
我聽的是 Mary Maddux 的”Mini-Break For Work Or Study”,大家可以下載Insight Timer搜尋看看。
我覺得應該還有更好的講者,但今天隨意點了她的來聽,同學們可以找找其他聽了讓你覺得更舒服放鬆的音檔,建議要戴耳機,能聽得更清楚。
不是業配喔🤭 單純真心推薦~
我其實比較常聽 Improve your sleep系列,睡得真的會很沉,像飄在外太空無重力翻滾那樣🤣
你們也會想要我整理重點句子/單字嗎?
arm翻譯 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
Strong First 每當有新的文章,都會寄信件通知我們這些會員,這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到,因為疫情美國封城的關係,大部分的人只能用自身體重,加上HIIT來訓練自己,可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大,最後用訓練計畫做結尾,以下是我整理文章重點內容,雖然有一些觀點,飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶,所以想說跟大家分享一下(如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️)
————————————————————
什麼是肌肥大呢??
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力,張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成,張力越大,蛋白的合成就會越多,因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷,就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素:
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點,這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大(注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長)
2.肌漿式肥大(由細胞內液組成的肌漿的大小增加)
3.代謝壓力式的肌肥大(透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化)
4.神經內分泌肌肥大(高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素,為肥大提供了有利的環境)
5.肌肥大張力的量(這邊是指“一組”訓練中所花費的時間,不是訓練總量用公斤數去計算的那種)
但是要注意的是,如果訓練的強度不夠,在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義,在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下,所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒,等長收縮(肌肉在被拉到最長的位置時)0秒,向心收縮1秒,頂峰收縮1秒,所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下),5RM,五下先做完力竭,然後馬上降重量,再做五下5RM的重量,再降重量,再做五下5RM的重量,每一組由三個小組所組成,然後每一個組,都是使用前面所說2011的節奏方式執行,所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 (8組3下)5RM
用2011的節奏執行,所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢??
我們上面有討論過,主要還是透過一些機械張力,讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 (括弧內是飛教練自己加的)
1.肌漿肥大 (健美式的訓練,外觀大於功能)
2.肌原纖維肥大(運動員比較注重的肥大方式,也就是功能性肌肥大)
3.Myonuclei domain hypertrophy(肌肉細胞核區域肥大?這邊不確定是不是這樣翻譯,有上網稍微找一下,好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比)
總結一下這篇文章的重點,肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞,讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看,但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組,同理BCD動作也是一樣,第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數,等到身體慢慢適應了,次數再慢慢往上加 (英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看)
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外,也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結:https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
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本次直播主題為 2020 年末的 產品發表會 中文轉播,01:00 為粉絲會前討論會,02:00 正式開始發表會轉播。內容將會蘋果最新的 Mac,將配有蘋果自家研發的 Mac 晶片,畫出全新的世代。
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