健人必學系列-如何減掉頑固脂肪? 1）請注意食物的攝入量 蛋白質，碳水化合物，脂肪＝熱量赤字 如果您攝入的卡路里超過了燃燒所消耗的卡路里，就算訓練有多麼的有效都無濟於事。 當你的體脂在一個比較低的程度時，身體將以較慢的速度減掉脂肪。因為你的體重減輕，從而令新陳代謝適應和開始減慢，而身體所消耗的卡路里會少於一開始減脂時的時候。 減脂最重要就是要有耐心，每餐盡量計算食物的卡路里，並嘗試稍微降低比平常少一點的攝入量！ 2）做更多的有氧運動（並監測您的日常活動量） 隨著我們的體脂率減低，由於飲食控制會使新陳代謝適應和開始減慢，我們的身體也會傾向於消耗更少的熱量。 添加一些PlIT或是低強度有氧運動都可以幫助增加能量的消耗。 使用一些運動手帶來監察自己的NEAT（Non Exercise Activity Thermogenesis）是一個很好的主意，這個習慣可以使自己的日常活動保持高水平和恆定，還可以抵消身體的代謝適應從而令你減少運動的意欲。 3）減脂是一場長跑比賽，堅持到最後就能獲得回報！ 除了自身的努力程度，我們也可以在實行低碳飲食和加入有助燃脂的補充劑（例如咖啡因 育亨賓Yohimbine）組合中以使減脂的成效增加，以降低Alpha-2受體的活性和胰島素水平，並將脂肪從細胞中轉移出來。 但這如果自己沒有飲食控制和控制熱量赤字的話，這些補充劑只會是浪費了你的金錢與時間。 總而言之，如果我們只是堅持簡單的飲食（熱量赤字）和訓練任方式（有氧運動），其實最終你的“頑固脂肪”都會消失。 只要健人們保持足夠的熱量消耗和飲控，就可以持續有效地減低體脂肪；另多建議攝取多一點的蛋白質並恆常重訓來維持肌肉質量，在不久的未來你很快就可以擺脫體內所有“頑固”的脂肪。 如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017 訓練動圖源自：@pheasyque #增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因