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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅好倫,也在其Youtube影片中提到,睡眠魔藥學概論(一) 睡眠是世界上最重要的事。 人不是機器,不要期待拔插頭立刻斷電入眠。 失眠是「果」不是「因」,要把重點在原因。 你不是「睡不著」,你只是「還沒睡著」 反其道而行,躺在床上強迫自己不要睡。 睡眠生理學 皮質醇&褪黑激素 生理時鐘(circadian rhythm) 藍...
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2019-11-03 23:13:09睡眠魔藥學概論(一)
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器,不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」,要把重點在原因。
你不是「睡不著」,你只是「還沒睡著」
反其道而行,躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇&褪黑激素
生理時鐘(circadian rhythm)
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌,睡前要避免藍光
睡眠恆定(sleep homeostasis)
腺苷(adenosine)是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP,被過用的ATP會變成能量較低的ADP,然後是能量更低的AMP,最後變成能量最低的腺苷(adenosine)。
腦中的腺苷增加到一定的程度,與神經元上的受體結合,讓神經元的活動減緩,使大腦進入睡眠狀態,這時候,代謝減慢,腺苷也隨之逐漸減少,之後神經元再慢慢活躍起來,人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷(adenosine)非常接近,而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後,咖啡因會進入大腦,與神經元上的腺苷受體(adenosine receptor)結合,不過咖啡因並不是活化受體,而是腺苷的拮抗劑,能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30+90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」(glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質,而每年更新的蛋白質超過1400公克,也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大,使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼?
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質: 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮?
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一:結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一:螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一:7分鐘呼吸瑜伽「數息」: 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音:好倫直播全集(部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源:
粒粒皆辛苦:粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas
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〈美股盤後〉拜登擴大涉軍中企黑名單 AMC暴跌 費半跌逾1.8%
週四 (3 日) 華爾街靜待非農就業報告,AMC 暴跌、晶片股受挫,道瓊收盤近乎持平,費半跌逾 1.8%。
政經消息方面,《華盛頓郵報》週四報導稱,美國總統拜登將擱置企業稅率提高至 28% 的計畫,改推最低企業稅率 15%,以換取共和黨支持基礎建設協議。
地緣政治消息方面,美中緊張關係升溫,拜登週四宣布簽署一項修訂命令,擴大涉軍中企貿易黑名單至 59 家,該禁令寬限期為 60 天,將於 8 月 2 日生效。
由於全球最大肉品供應商 JBS 以及美國最大燃油輸送公司 Colonial Pipeline 接連遇駭,白宮週四表示,美俄即將登場的元首會談中,雙方將討論駭客議題。
為回應美方經濟制裁,俄羅斯週四宣布,可能很快就會放棄以美元計價的原油合約,俄國家財富基金將轉向投資歐元、人民幣和黃金資產以替代美元。
針對新冠肺炎 (COVID-19) 疫情發展,截稿前,據美國約翰霍普金斯大學 (Johns Hopkins University) 即時統計,全球確診數已飆破 1.71 億例,死亡數突破 369 萬例,美國累計確診超過 3332 萬例,累計死亡數超過 59.6 萬。印度累計確診超過 2844 萬例,巴西累計確診 1672 萬例。
台灣本土新冠肺炎疫情愈演愈烈,並深陷缺疫苗危機中,美國週四宣布全球疫苗共享戰略聲明,向全球共享至少 8000 萬劑美國疫苗,計畫 6 月底釋出 700 萬劑疫苗送往台灣等多個亞洲國家。
日媒報導,考量到台灣疫苗供應吃緊,日本政府最快將於週五 (4 日) 宣布,緊急提供台灣約 120 萬劑 AZ 疫苗。
週四 (3 日) 美股四大指數表現:
美股道瓊指數下跌 23.34 點,或 0.07%,收 34,577.04 點。
標普 500 指數下跌 15.27 點,或 0.36%,收 4,192.85 點。
那斯達克指數下跌 141.82 點,或 1.03%,收 13,614.51 點。
費城半導體指數下跌 57.79 點,或 1.81%,收 3,139.19 點。
標普 11 大板塊有 5 大板塊收紅,公用事業、必需消費品和醫療保健板塊領漲,非必需消費品、資訊科技和通訊服務板塊領跌。
焦點個股
科技五大天王盡墨。蘋果 (AAPL-US) 下跌 1.22%;臉書 (FB-US) 下跌 0.94%;Alphabet (GOOGL-US) 跌 0.97%;亞馬遜 (AMZN-US) 下跌 1.45%;微軟 (MSFT-US) 跌 0.64%。
道瓊成分股漲跌互見。波音 (BA-US) 下跌 2.073%;salesforce (CRM-US) 下跌 1.611%;Honeywell (HON-US) 下跌 0.667%;Visa (V-US) 下跌 0.675%;陶氏化學 (DOW-US) 上漲 2.408%;默克 (MRK-US) 上漲 2.16%。
費半成分股一片哀淒。應用材料 (AMAT-US) 下跌 1.89%;美光 (MU-US) 下跌 2.74%;AMD (AMD-US) 下跌 2.06%;英特爾 (INTC-US) 下跌 2.16%;NVIDIA (NVDA-US) 上漲 1.14%;高通 (QCOM-US) 下跌 1.52%。
台股 ADR 多收低。台積電 ADR (TSM-US) 下跌 1.79%;日月光 ADR (ASX-US) 跌 0.98%;聯電 ADR (UMC-US) 上漲 1.69%;中華電信 ADR (CHT-US) 跌 0.65%。
個股消息
全球院線龍頭 AMC 娛樂 (AMC-US) 週四股價開盤暴跌逾 30%,數度暫停交易,盤中時段傳出,AMC 完成週四上午宣布的新股票發行,籌集 5.874 億美元的額外資本,其股價一度扭轉虧損,但尾盤仍後繼無力,終場收黑 17.92% 至每股 51.34 美元,市值蒸發 56 億美元。
繼昨日創歷史新高後,AMC 週四股價震盪收黑。(圖片:finviz)
繼昨日創歷史新高後,AMC 週四股價震盪收黑。(圖片:finviz)
矽谷媒體 The Information 引述消息人士稱,特斯拉中國 5 月訂單從 4 月的 1.8 萬多輛降至約 9800 輛,銷售急劇下滑。受此消息影響,特斯拉 (TSLA-US) 盤中股價聞聲下墜,收黑 5.33% 至每股 572.84 美元,創 5 月 19 日來新低。
推特 (TWTR-US) 下跌 0.30% 至每股 57.01 美元。該公司發布了首款訂閱服務「Twitter Blue」,目前僅適用於加拿大和澳洲,期望實現營收多樣化。
Google 推出無線 Pixel Buds A 系列真無線耳機,售價 99 美元,挑戰蘋果 AirPods 市佔地位。蘋果 (AAPL-US) 下跌 1.22% 至每股 123.54 美元。Google 母公司 Alphabet (GOOGL-US) 下跌 0.97% 至每股 2,347.58 美元。
通用汽車 (GM-US) 上漲近 6.4% 至每股 63.46 美元,創下 52 週新高。通用汽車稱,儘管車用晶片嚴重短缺,但該公司能向美加經銷商和客戶提高交車量,預計 2021 年上半年業績將明顯優於先前發布的財測。
經濟數據
美國 5 月 ADP 新增就業報 97.8 萬人,預期 70 萬人,前值自 74.2 萬人下修至 65.4 萬人
美國上周 (5/29) 初領失業金報 38.5 萬人,預期報 38.7 萬人,前值自 40.6 萬人下修至 40.5 萬人
美國上周 (5/22) 續領失業金報 377.1 萬人,預期 361.4 萬人,前值自 364.2 萬人下修至 360.2 萬人
美國 5 月 Markit 服務業 PMI 報 70.4,預期 70,前值 70.1
美國 5 月 ISM 非製造業 PMI 報 64.0,預期 63,前值 62.7
華爾街分析
E-Trade Financial 的投資策略部董事總經理 Mike Loewengart 提到,所有人的目光都在關注明天的非農就業數據,似乎經濟正在閃爍一些非常真實的跡象,表明這不僅僅是一個景氣循環中的復甦階段,擴張模式可能即將到來。
德國商業銀行研判,更強勁的非農就業報告可能讓聯準會主席鮑爾在兩週後的 FOMC 會議上正式啟動減碼購債的討論。
https://news.cnyes.com/news/id/4655469?exp=a
【全球股市觀察站】2021-06-03(美國時間)
阿斯匹靈實戰文章
https://scantrader.com/u/9769/service
阿斯匹靈IG
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〈美股盤後〉美中將評估第一階段貿易協議 道瓊締歷史新高
週三 (5 日) 聯準會官員競相接力淡化通膨和升息擔憂,美中將評估第一階段貿易協議,強勁財報和經濟樂觀情緒,促使道瓊刷下歷史新高紀錄。
葉倫週二受訪時提到,為了防止經濟過熱,可能需要升息,通膨隱憂餘波盪漾,彭博大宗商品現貨指數創 2011 年來最高,衡量通膨預期的美 5 年期損益平衡通膨率升破 2.7%,創 2008 年 7 月以來新高。
Fed 官員週三競相跳出齊力滅火,Fed 副主席克拉里達 (Richard Clarida) 週三重申,美國經濟距離實現 Fed 目標還有很長的路要走。
明年 FOMC 輪值票委、克利夫蘭聯準銀行 (Fed) 總裁梅斯特 (Loretta Mester) 稱,2021 年的通膨不會導致聯準會升息。
FOMC 永久票委、聯準會理事鮑曼 (Michelle Bowman) 稱,今後幾個月通膨持續超過 2%,但持續超過標準的風險很小。今年 FOMC 輪值票委、芝加哥 Fed 總裁伊文斯 (Charles Evans) 認為 Fed 不急於討論縮減 QE 規模,通膨不太可能會失控。
波士頓聯準銀行總裁羅森格蘭 (Eric Rosengren) 認為,較高的通膨和去年衛生紙短缺一樣是短暫性的,現在討論減債為時過早。
國際政經消息方面,週三 (5 日) 美國貿易代表戴琪 (Katherine Tai) 透露,她短時間內將與中國貿易代表會面,以評估美中第一階段貿易協議的執行情況。她還淡化了台美洽簽貿易協定的前景,但強調現在美國最需要的就是台灣晶片。
七大工業國集團 (G7) 外交部長週三發表會後聯合聲明,抨擊中國和俄羅斯企圖破壞民主,透過經濟影響力施壓他國,還表達對台灣和烏克蘭的支持,強調台海和平穩定,台灣有權參與 WHO 等國際組織。此外,G7 還計畫與產業界合作,擴大平價新冠疫苗生產。
全球新冠肺炎 (COVID-19) 疫情持續升溫,截稿前,據美國約翰霍普金斯大學 (Johns Hopkins University) 即時統計,全球確診數已飆破 1.54 億例,死亡數突破 323 萬例,美國累計確診超過 3254 萬例,累計死亡數超過 57.9 萬。印度累計確診超過 2066 萬例,巴西累計確診 1485 萬例。
拜登政府週三以全球健康危機為由,放棄對新冠疫苗智慧財產權保護,戴琪稱,美國此舉是為了普及疫苗,盡快結束全球新冠疫情。
週三 (5 日) 美股四大指數表現:
美股道瓊指數上漲 97.31 點,或 0.29%,收 34,230.34 點。
標普 500 指數上漲 2.93 點,或 0.07%,收 4,167.59 點。
那斯達克指數下跌 51.08 點,或 0.37%,收 13,582.43 點。
費城半導體指數上漲 18.57 點,或 0.61%,收 3,042.88 點。
標普 11 大板有 5 大板塊收紅,能源、材料和金融板塊領漲,公用事業、房地產和非必需消費品領跌。
焦點個股
科技五大天王漲跌互見。蘋果 (AAPL-US) 上漲 0.20%;臉書 (FB-US) 下跌 1.05%;Alphabet (GOOGL-US) 上漲 0.34%;亞馬遜 (AMZN-US) 下跌 1.25%;微軟 (MSFT-US) 下跌 0.53%。
道瓊成分股多收高。陶氏化學 (DOW-US) 上漲 2.794%;雪佛龍 (CVX-US) 上漲 2.69%;高盛 (GS-US) 上漲 2.22%;默克 (MRK-US) 上漲 2.25%;開拓重工 (CAT-US) 上漲 1.92%;波音 (BA-US) 下跌 2.333%。
費半成分股多收高。應用材料 (AMAT-US) 上漲 1.22%;美光 (MU-US) 上漲 0.88%;AMD (AMD-US) 下跌 0.99%;英特爾 (INTC-US) 下跌 0.088%;NVIDIA (NVDA-US) 上漲 0.75%;高通 (QCOM-US) 上漲 0.40%。
台股 ADR 以聯電表現最差。台積電 ADR (TSM-US) 上漲 0.026%;日月光 ADR (ASX-US) 下跌 2.39%;聯電 ADR (UMC-US) 下跌 3.84%;中華電信 ADR (CHT-US) 上漲 0.45%。
個股消息
Peloton (PTON-US) 暴跌 14.56% 至每股 82.62 美元,市值蒸發了約 41 億美元。Peloton 週三宣布召回所有的 Tread 或 Tread+ 跑步機,主因是美國消費品安全委員會稱,該產品已造成一名兒童死亡,70 多人受傷。
臉書 (FB-US) 下跌 1.05% 至每股 315.02 美元。臉書獨立監督委員會週三 (5 日) 宣布川普 FB、IG 帳號持續停權,禁言令不變。但臉書董事會週三表示,無限期停權帳號是不合適的。
通用汽車 (GM-US) 上漲 4.05% 至每股 57.58 美元。通用汽車週三公布最新財報獲利優於華爾街預期,儘管晶片荒,通用汽車仍看好今年上半業績會有強勢表現。
亞馬遜 (AMZN-US) 下跌 1.25% 至每股 3,270.54 美元。根據 OpenInsider 彙整向 SEC 提交的文件,執行長貝佐斯 (Jeff Bezos) 在過去兩天內售出了近 20 億美元的亞馬遜股票。
Nvidia (NVDA-US) 上漲 0.75% 至每股 578.34 美元。投行 Baird 研判 Nvidia 將在 AI 市場中佔據主導地位,將 Nvidia 股票評級升至「優於大盤」,目標價設為 800 美元。
經濟數據
美國 4 月 ADP 小非農新增就業報 74.2 萬人,預期 90 萬人,前值自 51.7 萬人上調至 56.5 萬人
美國 4 月 Markit 服務業 PMI 報 64.7,預期 63.1,前值 60.4
美國 4 月 Markit 綜合 PMI 報 63.5,前值 59.7
美國 4 月 ISM 非製造業 PMI 62.7,預期 64.1
華爾街分析
摩根大通首席全球市場策略師 Marko Kolanovic 警告,那些在通縮趨勢中度過職涯大部分時間的資金管理人,需要迅速調整其投資組合,或甘冒通膨風險。
Marko Kolanovic 提到:「鑑於失業率仍居高不下,以及通膨率低估了十年,各國央行可能會容忍較高的通膨率,並將其視為暫時的。最重要的問題是資產管理者是否將對資產配置進行重大改變,因應持續通膨的可能性增加。」
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【2021下半年台股投資策略】
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日期:5/29(六)
時間:下午1點-下午4點
地點:天成飯店(台北車站)
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費用:600
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報名網址
https://goo.gl/5CzFuK
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洽詢電話:(02)8502-6666.
adp化學 在 Dr. Ivan 6 用科學研究美學 Facebook 的最佳解答
2個月前把球球🐱接回家裡住以為是天倫之樂的起始
沒想到是一連串過敏之旅的開端 XDD
一開始鼻涕喉嚨痛先來,後來雙眼皮越來越大(眼皮腫起來),連臉頰、脖子也都起了好多疹子
照鏡子都覺得自己長得好像電影裡魔鬼Say~Your~Name後被牧師灑聖水灼傷的模樣!
(話說我永遠搞不懂為何魔鬼每次都會自己爆出名字? 北七嗎?😂
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不行!! 身為保養 Youtuber 臉也不能爛、皮不能皺
我需要能 #加強肌膚修復力 的產品!!
我要躺在棺材裡讓路過的人看到也說「喔~ 原來是個天使(?)」(好,對不起,不要潑我聖水,謝謝)
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好啦~我的重點是想分享誰救了我!
首先我要感謝 #洗鼻器 的發明~👏(之前拍的洗鼻子影片: https://youtu.be/oNeVkWvbH7U)
我每天早晚各洗一次鼻子,每次都給我沖出好多貓毛!
但有洗真的有差,我真的拜託大家人手一支洗鼻器
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另一個拯救我的是 #救火精華 #契爾氏神力小紅瓶 (11kDa超導全能修護露)
因為網路上都說沒過敏的話體會不出它的好,趁著過敏這次真的用好用滿
官方建議是化妝水之後精華液之前,但我是洗完臉就直接擦上了
每次都擠4-6下連同脖子跟鎖骨全部擦
它是 #乳白色凝乳狀質地 , #吸收力很好 ,不黏又保濕
味道是股 #滿舒服的草本味 ,帶著涼、甜、酸的嗅覺感受
臉跟脖子大約擦了一個禮拜就有很明顯的改善
除了退紅以外,連帶乾燥的感覺也都舒緩,難怪被稱作救火精華!
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從成份配方上可以得知:
🧪獨家11kDa超導玻尿酸
-經實驗證實能擴散至第8層角質層,深層補水
🧪微分子賦活精萃: 紅蔘根、聖羅勒、五味子等活性賦活物
-快速舒緩修護泛紅,並長時間維持肌膚穩定
🧪腺苷及維生素E
-提供細胞修護時所需能量、舒緩發炎時產生的氧化因子
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我尤其喜歡腺苷(Adenosine)這個成分
學過生物化學的都知道它扮演的重要性
包括以ATP及ADP的形式轉移生物能量
可以說是生物體內不可或缺的分子🧬
分子量夠小約267Da,因此能輕鬆的進入皮膚發揮作用
不只修護,連在抗老的機轉中也是很有幫助的成分之一
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而今年母親節契爾氏當然也推出了神力小紅瓶優惠組合
還在想怎樣買最划算嗎? 別錯過這兩個組合:
✨超導全能修護組 (如果想要對抗肌膚老化、永保彈潤,請選它)
✨超導激光組 (美白控別錯過)
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每次分享完專櫃好物後都還是要不忘提醒大家
記得先兌換試用包,親身體驗過後再考慮入手
快來這邊索取試用: (數量有限喔)
https://reurl.cc/GdDvRp
另外,
現在只要消費滿6,500!就可以在得到豪華旅行組+KIEHL’S限量環保包喔!
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#隨時肌膚看起來都要像天使的樣子
#過敏不服老
#救火時刻就靠小紅瓶
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(抽獎已結束)最後來個文末小禮
tag一位朋友,並留言跟我說你的不服老事蹟
我們會於2021/4/12當日公布1位對抗老化的戰士!
送出 #神力小紅瓶正貨 一罐