【BBC中文網】坐立不安 小動作多多 可能對健康有益

你有沒有留意過，生活中有些人總是顯得坐立不安、手腳沒處放、動作多多（fidgeting）。

他們或是雙腿不斷抖動，沒事咬手指甲、玩頭髮、不斷按手中的圓珠筆筆頭等。總而言之，就是小動作多多，讓人看了有點累。

但是，現在研究人員發現，這些小動作很可能並不是什麼壞事。

阿尼博士（Dr.Kat Arney）告訴BBC，像抖腿、沒事在紙上塗鴉亂畫等小動作還可能給人的身心帶來潛在的益處。

對身心有益？

紐約神經科學家安妮·邱吉蘭德（Anne Churchland）介紹說，fidgeting是指與你手頭工作無關的任何小動作，如上面所提到的那些。

安妮表示，還可以再把這些小動作和行為分門別類。例如，單純重覆性的動作：抖腿和不斷按筆頭。

這類動作與一個人感覺不安，不斷在椅子上變換姿勢、動來動去是有區別的。

安妮說，還有一類小動作是音樂人和運動員常有的。

例如，板球運動員在凖備擊球時可能會經常做一些熱身動作。

表面上看，一個人如果總是動來動去、坐立不安似乎對身體不利，因為這些小動作畢竟消耗身體能量以及新陳代謝等。

此外，這些動作可能還會給周邊人帶來不良影響。因為，如果你總是坐立不安、動作多多肯定會影響你周圍人的情緒。

但是，安妮表示，對有些人來說，這些小動作可能與決策等大腦活動密切相關。

幫助思考

安妮說，道理很簡單，人就像一部機器。我們大腦所從事的一些認知行為，是需要通過身體活動來啟動大腦神經發揮作用的。

換句話說，雖然我們常說我們需要靜下來安靜思考問題，但這未必適用於每個人。有些人就是要在動中才能充分使大腦發揮作用。

改善注意力

臨牀心理學家羅蘭·羅茲（Roland Rotz）是研究缺陷多動障礙（ADHD）的專家。

他也是Fidget to Focus一書的合著者。他認為，多動是身體幫助我們集中精力的自然方法。

根據羅茲的理論，有時當人們注意力不集中，身體會通過一些小動作來刺激大腦。

他說，雖然這一情況在有ADHD的人身上更加明顯，但實際上幾乎所有人都在潛意識中運用這一原理，只不過沒有意識到罷了。

減少健康威脅

多動肯定會消耗身體能量。英國利茲大學營養流行病學教授珍妮特·卡德（Janet Cade）在對一些女性進行了長達12年的研究後發現，那些不喜歡動，小動作少的人，死亡風險也高。

相比之下，那些好動的人死亡風險也隨之減少。

為什麼呢？原來，多動實際上有助於幫助人們調節體重。多動自然消耗更多卡路里，它還可以讓我們更健壯、減少壓力等。

即使把一隻腳放在另一隻腳前面幾分鐘這樣的小動作，似乎就可以改善我們的心情。

研究還發現，有些小動作，例如可以讓雙手不斷活動的編織動作（比如織毛衣等）對慢性疼痛有緩解和鎮靜作用。

科克希爾（Betsan Corkhill）組織了一個叫Stitchlinks的編織小組。

參加編織小組的人都是患有慢性病痛，但調查發現，那些經常編製衣物的人幸福感和滿足感最強。

所以，編織毛衣是可以幫助人們減壓和增加快樂感的一個好方法。

Dementia UK是英國主要的失智症護理慈善機構之一。該機構專業心理健康護士貝爾（Dave Bell）表示，他接觸的許多病人都有坐立不安、來回走動的特點。

貝爾說，許多失智症患者（俗稱老年癡呆）都伴隨慢性疼痛或是身體不適等症狀。而有些人的多動症是因為大腦損傷所導致的重覆性動作和行為。

但是，貝爾表示，在外人看來這些人的行為舉止可能有點令人沮喪，但實際上這些動作對患者來說卻能起到一種自我安慰的效果。

到底該不該動？

也就是說，與其特意去壓制這些小動作，還不如順其自然。因為，這些小動作可以讓人放鬆、鎮靜下來、精力更加集中等。

那是不是我們所有人都應該動起來呢？

對此，羅茲表示，只要掌握好平衡，並適合你就行。

另外，還要考慮你在這樣做的時候是否會干擾周圍的人。

比如，羅茲說，如果你做的是一些輕微、快速、有節奏的塗鴉/畫畫動作既沒有干擾別人，又讓你自己放鬆和舒適，可能問題不大。

但是，如果你干擾了別人就不好了。因此，請你在自我放鬆的同時，要考慮方式和方法，成為一個富有責任心的「多動者」。

#健康

【BBC中文網】坐立不安 小動作多多 可能對健康有益

你有沒有留意過，生活中有些人總是顯得坐立不安、手腳沒處放、動作多多（fidgeting）。

他們或是雙腿不斷抖動，沒事咬手指甲、玩頭髮、不斷按手中的圓珠筆筆頭等。總而言之，就是小動作多多，讓人看了有點累。

但是，現在研究人員發現，這些小動作很可能並不是什麼壞事。

阿尼博士（Dr.Kat Arney）告訴BBC，像抖腿、沒事在紙上塗鴉亂畫等小動作還可能給人的身心帶來潛在的益處。

對身心有益？

紐約神經科學家安妮·邱吉蘭德（Anne Churchland）介紹說，fidgeting是指與你手頭工作無關的任何小動作，如上面所提到的那些。

安妮表示，還可以再把這些小動作和行為分門別類。例如，單純重覆性的動作：抖腿和不斷按筆頭。

這類動作與一個人感覺不安，不斷在椅子上變換姿勢、動來動去是有區別的。

安妮說，還有一類小動作是音樂人和運動員常有的。

例如，板球運動員在凖備擊球時可能會經常做一些熱身動作。

表面上看，一個人如果總是動來動去、坐立不安似乎對身體不利，因為這些小動作畢竟消耗身體能量以及新陳代謝等。

此外，這些動作可能還會給周邊人帶來不良影響。因為，如果你總是坐立不安、動作多多肯定會影響你周圍人的情緒。

但是，安妮表示，對有些人來說，這些小動作可能與決策等大腦活動密切相關。

幫助思考

安妮說，道理很簡單，人就像一部機器。我們大腦所從事的一些認知行為，是需要通過身體活動來啟動大腦神經發揮作用的。

換句話說，雖然我們常說我們需要靜下來安靜思考問題，但這未必適用於每個人。有些人就是要在動中才能充分使大腦發揮作用。

改善注意力

臨牀心理學家羅蘭·羅茲（Roland Rotz）是研究缺陷多動障礙（ADHD）的專家。

他也是Fidget to Focus一書的合著者。他認為，多動是身體幫助我們集中精力的自然方法。

根據羅茲的理論，有時當人們注意力不集中，身體會通過一些小動作來刺激大腦。

他說，雖然這一情況在有ADHD的人身上更加明顯，但實際上幾乎所有人都在潛意識中運用這一原理，只不過沒有意識到罷了。

減少健康威脅

多動肯定會消耗身體能量。英國利茲大學營養流行病學教授珍妮特·卡德（Janet Cade）在對一些女性進行了長達12年的研究後發現，那些不喜歡動，小動作少的人，死亡風險也高。

相比之下，那些好動的人死亡風險也隨之減少。

為什麼呢？原來，多動實際上有助於幫助人們調節體重。多動自然消耗更多卡路里，它還可以讓我們更健壯、減少壓力等。

即使把一隻腳放在另一隻腳前面幾分鐘這樣的小動作，似乎就可以改善我們的心情。

研究還發現，有些小動作，例如可以讓雙手不斷活動的編織動作（比如織毛衣等）對慢性疼痛有緩解和鎮靜作用。

科克希爾（Betsan Corkhill）組織了一個叫Stitchlinks的編織小組。

參加編織小組的人都是患有慢性病痛，但調查發現，那些經常編製衣物的人幸福感和滿足感最強。

所以，編織毛衣是可以幫助人們減壓和增加快樂感的一個好方法。

Dementia UK是英國主要的失智症護理慈善機構之一。該機構專業心理健康護士貝爾（Dave Bell）表示，他接觸的許多病人都有坐立不安、來回走動的特點。

貝爾說，許多失智症患者（俗稱老年癡呆）都伴隨慢性疼痛或是身體不適等症狀。而有些人的多動症是因為大腦損傷所導致的重覆性動作和行為。

但是，貝爾表示，在外人看來這些人的行為舉止可能有點令人沮喪，但實際上這些動作對患者來說卻能起到一種自我安慰的效果。

到底該不該動？

也就是說，與其特意去壓制這些小動作，還不如順其自然。因為，這些小動作可以讓人放鬆、鎮靜下來、精力更加集中等。

那是不是我們所有人都應該動起來呢？

對此，羅茲表示，只要掌握好平衡，並適合你就行。

另外，還要考慮你在這樣做的時候是否會干擾周圍的人。

比如，羅茲說，如果你做的是一些輕微、快速、有節奏的塗鴉/畫畫動作既沒有干擾別人，又讓你自己放鬆和舒適，可能問題不大。

但是，如果你干擾了別人就不好了。因此，請你在自我放鬆的同時，要考慮方式和方法，成為一個富有責任心的「多動者」。

#健康

《慢爸爸碰上快小孩：讓父母安心，不該是孩子的天命》

#小編碎碎念

親子天下 專訪的報導出刊了。

專訪中有一段文字，小編曾在跟小彬老師聊天時聽他談過。

「妳知道年逾三十才知道自己小時候極有可能是未經診斷的ADD，最大的意義是什麼嗎？」小彬老師看著我問。

我搖搖頭。

他拿起手邊的咖啡，啜飲了一口，緩緩地說：「最大的意義不是開始接受治療（因為早過了適合用藥的階段）、更不是刻意去勉強自己改變些什麼，而是『我跟自己和解了！』」

看著他泛紅的眼眶，我想起他這些年花了好多好多的力氣去翻轉自己身上那些不符主流期待、對學習造成阻礙的特質；也因為自己走過、深受其苦，所以更加用力地在教育現場讓同樣辛苦的孩子身上珍貴的天賦可以發光.....想到這，我的情緒也忍不住跟著激動了起來。

#幫助每一個孩子都成功以前請先幫孩子與他自己和解

-----全 文-----

《心理師陳鴻彬：慢爸爸碰上快小孩，放下大人姿態去欣賞》

作者：邱紹雯 (親子天下雜誌99期)

「我就是怎麼努力也考不好。」通常聽到孩子這樣說，家長總會不置可否認為：「不要再找藉口！」但這樣的心情，國立彰化高中輔導老師陳鴻彬（小彬老師）卻非常能夠明白。

長期從事第一線輔導工作的小彬老師，同時身兼諮商心理師、親職作家、攝影師等多重角色，現在的他一邊關心在學校與家庭間找不到歸屬感的孩子，同時也寫文章療癒受傷的父母。然而，求學階段的他一直不是個會被老師特別留意到的學生，自認個性內向、念書駑鈍、學習的速度非常慢。國中小時，他土法煉鋼用時間換取分數，但隨著學習素材加深、加廣，所有努力換來的是全面的挫敗。國中時他以全校第二名畢業，上高中後成績大崩盤，最後以全班倒數第三名的成績畢業。

【當年若有人看見我的特質，我就不會那麼辛苦】

這種「慢」，其一來自於他圖像式思考的特質。「我看書必須要將書上每個字、每句話都轉化成畫面中的某一筆線條或元素，才能繼續讀下去，」經過這種2D轉譯成3D的過程，文字才能成為小彬腦中有意義的知識，「所以我記得慢，但要是記住了，也很難忘！」他笑說。

這種「慢」，也和他專注力很難集中有關。三十歲那年，小彬在精神科實習，看著醫生如何診斷不同類型的特殊兒，他開始懷疑起自己難以專注的學習型態很類似ADD（注意力缺失症，和一般常見的「注意力不足過動症」ADHD差別在於，沒有外顯的過動行為），便鼓起勇氣向醫生請教，得到答案：「你八九不離十是ADD。」

那一刻，他心裡長久的疑惑終於解開，他終於明白，為何自己的學習會那麼辛苦，不是因為笨、不是因為不努力，而是他先天的限制。那一刻起，他也和自己和解了。

「當年若有任何師長看到我這一點特質，能告訴我，這不是我的錯，我就不會學得那麼痛苦，對自己有那麼多的批判。」正因為曾經走過學習困境，小彬從事輔導工作，總會自我提醒要主動去發掘孩子的需要，尤其是遇到像他一樣安靜內向、不想麻煩別人的乖小孩，必須從各種面向去觀察孩子，看見他們辛苦之處。

【兒子容易分心、粗心，不急著替他貼標籤】

面對自己，小彬費了好一番功夫才理出頭緒，當上父親後，他發現兒子同樣出現學習容易分心的特質，那又是另一個新挑戰。

他形容兒子像「活在未來的孩子」，做什麼事情都很快，腦海裡想的永遠是「未來式」（下一件事），而非「現在進行式」（當下正在做的事）。這種「快」展現在令人頭疼的地方：考試總是第一個交卷；只要是動手操作的題目，若規定要將圓圈塗滿顏色，一定是草草畫幾筆交代就好；生活常規上，光是下課離開座位要將椅子靠攏這件小事，也因為急著要衝到操場玩，提醒多次仍無法確實完成。

這類型的孩子最常被冠上「容易分心」、「粗心」、「欠缺耐心」、「動作不確實」等形容詞。所有父母會焦慮的事情，小彬一樣也沒少，不同的是，他沒有急著替孩子貼上任何標籤，反而調整步調，強迫「想快，但是快不起來」的自己蹲下身，真正去理解兒子那「想慢，卻還不知道該怎麼慢下來」的世界，而非用大人的姿態，自以為是的去詮釋孩子的世界。

漸漸的，他發現，這種「快」不全然都只有缺點，轉換到圍棋與桌球的學習，竟然展現驚人的學習能力。小彬說，兒子幼兒園大班開始接觸圍棋，回家就喜歡找人對奕練習。起初他發現，兒子落子前幾乎不思考，也無法說清楚為何要這樣下，加上總是輸多贏少，他總是忍不住把提醒掛嘴邊：「別急，看清楚再下。」但孩子依然故我；不出半年，局勢轉變，換成老爸輸多贏少。

有一天，圍棋老師找小彬懇談，老師提及：「孩子落子時，有能力預測得到接下來約五至十步棋可能會怎麼發展。」聽完小彬才豁然開朗：「原來，不是我們太慢，而是他太快。」這種預先思考的特質不僅是一名職業棋士必備的能力，也需要高度專注。

小彬在陪孩子練習桌球時也發現同樣的特質。

他記得，那時兒子才剛學發球，動作還非常不扎實，但有一件事很特別，回球時會把球往對手的兩個桌角打，而且會左、右、左、右輪流打。「你怎麼知道要這樣打？」小彬不禁好奇發問，只見兒子天真回答：「因為我覺得這樣你就會很忙，忙著救球，就沒辦法打很難接的球給我。」原來，「活在未來」的兒子腦海裡的畫面並不是停留在當下正在打的那一球，早就想到接下來的二至三球可能如何進展。

【為何要因為升學，把影響成績的特質都當缺點？】

至今，小彬依舊在跟孩子的「快」磨合，持續嘗試很多方法提醒孩子要將手邊的動作「做好做滿」，再進行下一個動作。但他很清楚知道：該慢下來的是孩子的動作，要能在「此時此地」多些停留，而不是限制他的思考。

「孩子慢下來，的確會讓我安心；但，『讓身為父母的我們安心』並不該是孩子的天命。」放下焦慮的小彬如此說道。

「學習特質沒有人是全面好的，但我們的制度很求全才，太重視升學考試，只要影響成績的特質，都被視為缺點。」他以自己圖像式思考的特質為例，儘管讓他在求學時倍感艱辛，但現在寫作時，他能輕鬆從腦海中提取任何一個畫面來書寫，這也是為何讀者看他的文章總覺得很有畫面感的原因。

面對孩子的適性學習，小彬認為，身為孩子的重要他人，父母或師長若能看見其身上獨特的性格與學習特性，用欣賞的視角，跳脫傳統上「好」、「不好」二分法的框架，陪伴孩子去經驗，才有可能看到孩子身上看似限制，甚至常因之感到挫折的特性，其實蘊藏豐沛且獨特的資源。

「家長的這份理解可以幫助孩子更安心自在，他們因長久挫敗而澆熄的學習熱情，在少掉自我否定與批判後，才有機會重新被點燃。」此一過程也是小彬眼中，解開孩子學習能量的封印。

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親子天下雜誌99期封面故事：看見孩子的獨特，適性而教》》》 https://goo.gl/H677bp