熱門Ptt文章

[爆卦]acsm運動測試與運動處方指引是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇acsm運動測試與運動處方指引鄉民發文沒有被收入到精華區：在acsm運動測試與運動處方指引這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 acsm運動測試與運動處方指引產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅運動營養師 楊承樺，也在其Facebook貼文中提到， 一直隨著研究快速更新的 #ACSM_RPT、#ACSM運動測試與運動處方指引 熱騰騰到手。😘 感謝 譯者老師 @林嘉志 教授翻譯。 倒空自我 不斷精進 學無止境。...

「acsm運動測試與運動處方指引」的推薦目錄
  • 運動營養師 楊承樺

    acsm運動測試與運動處方指引 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文

    2019-10-15 15:31:37
    有 38 人按讚

    一直隨著研究快速更新的 #ACSM_RPT、#ACSM運動測試與運動處方指引 熱騰騰到手。😘 感謝 譯者老師 @林嘉志 教授翻譯。

    倒空自我 不斷精進 學無止境。

  • 運動營養師 楊承樺

    acsm運動測試與運動處方指引 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文

    2019-10-15 08:00:00
    有 0 人按讚

  • 宅媽花花

    acsm運動測試與運動處方指引 在 宅媽花花 Facebook 的精選貼文

    2014-07-31 15:31:43
    有 79 人按讚


    【一般成人和體重過重者的運動建議】

    怎麼動？動多久？

    看看波恩體能的文章怎麼說～

    【一般成人和體重過重者的運動建議】

    現代人常見的久坐工作模式造成肌肉僵硬、身體緊繃，又缺乏運動以致體重過重(體脂肪率過高)。最終導致各種慢性疾病發生。
    節錄ACSM美國運動醫學會給一般人和體重過重者的運動建議。

    ※給健康成年人的一般運動建議
    至少5天/週
    中等強度(40%~<60%VO2R/HRR)有氧運動(心血管耐力運動)、負重運動(阻力訓練)、柔軟度運動

    至少3天/週
    激烈強度(>=60%)有氧運動、負重運動、柔軟度運動

    3~5天/週
    中等強度和激烈強度運動相結合的有氧運動、負重運動、柔軟度運動

    2~3天/週
    肌力和肌耐力、阻力運動、平衡感、敏捷度運動

    ※過重和肥胖者的運動建議

    頻率：>=5天/週，使能量消耗最大化。

    強度：鼓勵中等至激烈強度體力活動。開始運動訓練應保持在中等強度(40%~60%)。最後漸進到較激烈的運動強度(50%~75%)，將可產生更多健康/體適能益處。

    時間：30~60分鐘/日，達每週總量150分鐘，逐漸增加至每週300分鐘中等強度體力活動；或150分鐘激烈強度體力活動；或兩種強度的運動和時間各半。間斷式運動每次至少10分鐘，逐漸累積時間也能獲得持續運動的效果。

    類型：主要為包含大肌肉群的有氧運動，但為了平衡訓練內容應該加入阻力訓練。

    小結：
    傳統上體重過重的定義常以BMI身體質量指數定義。
    但實際上無論是關注健康、外觀的體態，體脂肪率是更重要的指標。提醒您尋找專業教練學習正確、有效率的運動，搭配飲食、良好的生活作息。邁向健康生活！

    波恩體能祝您訓練愉快！
    MAKE YOURSELF PROUD！

    資料來源：
    ACSM運動測試與運動處方指引第八版

    圖片來源：
    nutristrength.com

你可能也想看看

搜尋相關網站