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在 acsm老年人運動處方產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅大夫訓練，也在其Facebook貼文中提到， 總有人會認為，你們這些練大重量的，都只是追求最大肌力，然後呢？然後就沒有然後了。 真的是這樣嗎？ 肌力就像錢 - 錢就是要賺來花，肌力就是要練來用！ 錢，除了可以存起來以備不時之需，最重要的是可以買你想要的東西，這樣錢才能發揮價值。錢沒有不見，只是變成你喜歡的型狀。但是你要先有錢。 ...
acsm老年人運動處方 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的精選貼文
2021-09-16 08:52:44
💥高血壓運動處方 Credit of this post goes to Dr. Jane Thornton at Western University in Canada 高血壓已經不是老年人才有的代謝症候群疾病，研究顯示，高血壓有年輕化的趨勢 早在1996年美國醫學會雜誌發佈的一篇研究，...
acsm老年人運動處方 在 大夫訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 08:57:36
- 大夫訓練 http://juor2.com/%E5%81%A5%E8%BA%AB/%E9%86%AB%E7%99%82acsm-%E8%80%81%E4%BA%BA%E6%97%8F%E7%BE%A4%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%8F%8A%E9%81%8B%E5%8B%95%E...
acsm老年人運動處方 在 運動生理 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:27:52
嗨👋！大家好，過去小編就有看過怪獸訓練何博士的文章覺得很讚👍🏻，所以最近做了一篇有關「老人肌力訓練」的文章，而肌力訓練🔥到底可以帶來什麼樣的幫助，又有什麼好處？ ————— 人隨著年紀越來越大、身體素質的退化、老化👨🦽，我們該如何預防老化、失能，最終落到只能藥物治療或醫療介入的治療➕，「預防勝於治...
acsm老年人運動處方 在 大夫訓練 Facebook 的精選貼文
總有人會認為，你們這些練大重量的，都只是追求最大肌力，然後呢？然後就沒有然後了。
真的是這樣嗎？
肌力就像錢 - 錢就是要賺來花，肌力就是要練來用！
錢，除了可以存起來以備不時之需，最重要的是可以買你想要的東西，這樣錢才能發揮價值。錢沒有不見，只是變成你喜歡的型狀。但是你要先有錢。
肌力也是，練肌力除了可以增加肌肉、骨質、生理儲備，最重要的是能夠幫助你發展其它的身體素質，例如爆發力、耐力、平衡感、活動度、身體組成，這樣的肌力才有意義。但是你要先有肌力。
賺錢不只是為了存款上的數字好看，而是錢真的可以花用。練肌力也不只是為了槓上的重量厲害，而是肌力真的可以運用。
一直有人問練肌力要幹嘛？怎麼不問一直賺錢要幹嘛？都是為了讓生活更好啊！
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強調中老年人的肌力訓練是世界潮流
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/908965803290619
老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/905040807016452
肌力就像錢
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/336844540502751
肌力就像錢 - 投資的方法要正確
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/766518740868660
肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/850508295803037
acsm老年人運動處方 在 大夫訓練 Facebook 的精選貼文
昨天在網路上看到一篇相當奇葩的文章，認為只要能避免得到慢性疾病，維持基本的運動習慣，就不會有肌少症。
姑且不論代謝症候群相關的慢性疾病，與遺傳、環境等等因素有關，並不見得能由自己完全掌控。而肌力/肌肉量的減少是因為老化的生理功能 (內分泌、新陳代謝、神經控制) 退化所造成，並不是沒有慢性病就不會有肌少症，也不是隨便做什麼運動就能夠避免肌少症。
就算有在跑步訓練的中老年人，肌力仍會持續下降。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/830559467797920
就算心肺功能較佳的老年人，如果肌力不佳也會顯著增加死亡率。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/841724793348054
老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少，必需要用大重量的刺激，才能訓練得到。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/296670634520142
在保持訓練強度下，老年人要比年輕人更多的訓練量才能維持肌力跟肌肉量。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/897590621094804
WHO身體活動指引，老年人每星期至少三天，中或更高强度的肌力訓練。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/815648205955713
NSCA老年人阻力訓練原則，每星期2-3次，逐漸進步到使用70-85% 1RM。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723
ACSM老人族群復健及運動處方，年紀越大肌力訓練也就越重要，衰弱的族群建議要先增強肌力，才能進行有氧運動。
每星期至少二次，逐漸進步到使用60-80% 1RM。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/905040807016452
回到這篇奇葩文章所引用的文獻。
第一篇說明了內分泌的改變，是造成肌少症的主因，尤其是老化時性激素分泌減少和胰島素阻抗增加，都會讓肌肉的分解代謝增加。
第二篇說明了「高強度」肌力訓練，「單獨」或是合併有氧運動， 都可以增進肌力、肌肉量、功能。
第三篇說明了粒線體失能「可能」是老化肌少症的原因「之一」，但要增進肌肉量和功能，還是得靠肌力訓練。
坦白說看了這三篇文獻，我實在不知道要怎麼推論出，只要能避免得到慢性疾病，維持基本的運動習慣，就不會有肌少症。
世界的潮流是越來越強調肌力訓練，尤其是「足夠強度」的肌力訓練，對於中老年人的重要性，希望可以預防肌少症和骨質疏鬆症，避免跌倒受傷和衰弱失能。居然會有人反其道而行，大開倒車，認為隨便做些運動，只要有動都可以避免肌少症。這種言論才是真的妖言惑眾、禍國殃民。
#大重量訓練
#偽重量訓練🚫
acsm老年人運動處方 在 大夫訓練 Facebook 的最讚貼文
http://juor2.com/%E5%81%A5%E8%BA%AB/%E9%86%AB%E7%99%82acsm-%E8%80%81%E4%BA%BA%E6%97%8F%E7%BE%A4%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%8F%8A%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%99%95%E6%96%B9/
由 健身醫．二三事 翻譯整理的ACSM第11版「老人族群復健及運動處方」。基本上和之前沒有太多的改變，還是要結合肌力、耐力、平衡感、活動度等等多元運動。
在肌力方面，這一版強調了年紀越大，肌力訓練 也就越重要，甚至對於衰弱的族群，建議要先增強肌力，才能進行有氧運動。
訓練平衡感可以減少跌倒的風險，以減少支撐基礎的方式來訓練平衡感，其實用肌力訓練中的下肢單邊訓練，也可以達到部份的效果。
時間夠多，恢復能力夠好，當然訓練越多元越均衡越好。但是現實的考量，有時不得不做出最有效益的選擇。
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【5/2 大夫訓練 《槓鈴處方》專題講座】
【台中場】
．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
．時間：2021/5/2(日)09:30-12:00
．地點：益品書屋ep-Books台中館（台中市南屯區惠文路361號）
．費用：800元
．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/BD12EA1
https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3841137419304627
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先有足夠的肌力，才能繼續從事耐力運動
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/883512295835970
老年人的阻力訓練原則 - NSCA
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/815648205955713