｜ 過年紓壓瑜伽2｜過年吃太多暴肥 達人2招教你坐著鏟肉 ◡̈ 收到了鏡週刊今年過年瑜伽網路新聞採訪，提供了去年的採訪內容，我們一起來複習一下 2020.01.29 文/ 邱致潔 農曆過年期間餐餐享受大魚大肉，瑜伽老師CHA CHA教讀者如何打擊肥肉。（CHA 帶瑜去旅行提供） 農曆過年期間餐餐享受大魚大肉，有人忙著玩手遊、打麻將，窩沙發邊追劇邊配零食，連假結束後才發現腰間多了一圈肥肉，不敢站上體重計面對現實。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨，「現在就邀請你的家人、朋友一起加入練習吧！」 對於沒有練過瑜伽的一般民眾，可從「初階動作」開始嘗試。CHA CHA老師建議可從簡單的身體扭轉開始，利用家中隨手可得的椅子活動一下。 椅子坐姿｜扭轉 步驟1：坐在椅子的1/3處，雙腳膝蓋於腳踝呈90度，脊椎挺直。 步驟2：吸氣，左手放在右膝蓋上，身體略微前傾，讓右手向後抓到椅背。 步驟3：吐氣，藉由左手推右膝蓋，右手抓椅背讓身體加深扭轉。 步驟4：可以將右手肘彎曲移動到左臀後上方，讓脊椎回到中線上，讓左手順著椅背向上移動，高度可視個人狀況調整。 步驟5：動作維持約5個深呼吸，左右換邊，重複上述步驟。 CHA CHA老師表示，藉由雙手抓取椅背得到拉力與推力，讓腰背得到伸展，並伸展肩膀的肌肉。並叮嚀做扭轉時需雙腳保持踩穩，不跟著上半身移動，進階版動作可利用椅子做核心的訓練。 椅子坐姿｜核心扭轉 步驟1：坐在椅子的1/3處，雙腳膝蓋於腳踝呈90度，脊椎挺直。 步驟2：吸氣，掌心抱後腦勺。 步驟3：吐氣，身體轉向右邊，運用腹部的力量抬起右膝蓋高度可視個人狀況調整，讓左手肘碰到右膝蓋。 步驟4：吸氣，身體回到中間，右腳踩地。 步驟5：吐氣，左右換邊，重複上述步驟，動作左右重複約各10次。 CHA CHA老師特別指出，利用椅子坐姿做核心扭轉時，應保持留在地面的腳掌踩穩，不讓膝蓋傾斜，並不聳肩。過年期間民眾不妨在家試試看，簡單的瑜伽動作不但能讓你維持好體態，又能舒展身心。 動作示範：CHA 帶瑜去旅行－瑜伽老師CHA CHA 場地提供：ACRO 瑜珈空間 更新時間｜2020.01.29 https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/M1qNZQ?utm_source=copyshare 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #鏡週刊 #過年瑜珈 #春節 #大掃除 #cha帶瑜去旅行 #網路新聞 #line新聞 .𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡ ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••