中秋連假後先自首！你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎？🥺
別擔心～只要接下來讓消化道好好休息，卡在身上的都是暫時的😉
「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行，算是輕飲食的入門起手式吧😉

「腸胃公休日」該怎麼做呢？
建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸道的公休日！
透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸道負擔，來個體內順暢大掃除！

快跟著營養師一起執行 #腸胃公休日 ，照著「一日順暢菜單」來吃吧！

#早餐 425kcal：
地瓜中型1個＋蛋1顆＋優酪乳1瓶
#早點心 60kcal蘋果1顆

✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態!!好菌就像體內的士兵，寡醣則是士兵的糧食，一起搭配食用，能讓好菌佔上風，幫助調節消化道機能。
✔️而雞蛋跟優酪乳內都有優質蛋白質，幫助身體在腸胃公休日，也能有好的代謝力！尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後，其實更有利於腸道吸收利用！
點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果，與優酪乳相輔相成養成好菌，且在咀嚼的過程可以提神醒腦，讓工作效率更好喔！

#午餐 315kcal：玉米1根＋雞胸肉1片＋沙拉1碗
#午點心 103kcal：優格1杯

✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米，幫助消化更加順暢，同時把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉，再搭配滿滿的生菜沙拉，一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命Ｃ！
✔️富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。

#晚餐 505kcal：五穀飯3/4碗＋炒青菜1盤＋蒸魚(手心大小)
#晚點心 60kcal：新鮮水果1碗

✔️下班後的晚餐只要選對食物，也是能吃得飽飽的，享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感！
✔️以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉，可從中獲得omega3脂肪酸！飯後再來一份新鮮水果，讓飲食更均衡。

👩🏻‍⚕️營養師TIPS：補充水分也很重要
建議養成隨時喝水的習慣，一天至少喝約2000ml的水
足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物！

為什麼我選AB優酪乳？
市面上優酪乳品牌很多，但AB優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 #小綠人標章，代表經人體食用實驗的證實，尤其裡頭所含的 #雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸，長期飲用有助於增加腸內益生菌，並降低胃幽門螺旋桿菌數量，幫助維持消化道機能，做到養腸養健康！

好菌來、壞菌out！一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道！才能「腸」保青春、做自己鏡子裡的小仙女唷！

無論是久坐的上班族 或是忙碌的主婦
童話阿姨身邊許多朋友們都有一個長年未解的問題
那就是「卡卡不順暢」😭

童話阿姨也曾為此所苦 一想到蹲廁所壓力就超大
而且不知是否心理作用
自覺身體裝著滿滿的「額外負擔」
常覺得提不起勁 動起來都特別沈重
還好後來養成規律運動習慣後有漸漸改善
更因此發現 「順暢」這件事有奪～重要！

在和疫情纏鬥的這一年半
除了口罩、酒精、洗手等具體防疫行為以外
「提升保護力」更是重中之重！

這次有幸受「永信藥品HAC」之邀
體驗「HAC常寶益生菌粉」
剛好在疫情升溫、健身房停擺的這段時間
出手搭救我耍廢在家 缺少運動、保護力的黑暗時期

HAC常寶益生菌粉優選9種益生菌+1種酵母菌
包含益生菌LA-5®和BB-12®
能調整體質 幫助維持消化道機能
而且孕婦小孩都能吃！
我家的愛吃鬼女兒本來就愛跟我搶食
於是一發現我在吃HAC常寶益生菌粉
就馬上湊過來討
因為嚐起來是橘子優格的味道
她還真的吃得很開心

HAC常寶益生菌粉可以配水喝
也可以加在牛奶、優酪乳裡
我狂野的女兒最喜歡直接一把倒在手中往嘴裡塞🤣
還好 益生菌LA-5和BB-12可以輕鬆呵護寶貝
孩子吃得開心 還能順便打造內在防護罩

吃益生菌是一種長期的保養
目的就是為了改變細菌叢生態
可惜許多益生菌往往還沒抵達目的地就敗陣下來了
HAC常寶益生菌粉內的AB-Kefir乳酸菌含有8種複合菌
它們就像女兒愛看的救援小英雄
各菌種互相幫忙 互利共生
搭配三層包埋技術：易保存、耐鹼、耐酸
一路達陣到最後、調整體質使排便順暢！

不過，單方面補充好菌是不夠的，
還是要保持良好且多樣的飲食習慣
為自己佈置一個有利益生菌生存的環境
才能養出適合自己的好菌 成功提升保護力！

從少女到婦女 童話阿姨最寶貴的保養經驗：
比起買一堆保養品擦擦抹抹
補充好的益生菌 做好體內環保
更能保有青春好元氣！

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#永信藥品 #HAC #HAC常寶益生菌粉

【居家防疫小點心】#營養師杯蓋 #文末抽獎🎁
給那個在家「一直吃餅乾」的朋友看看🙌🏻
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最近居家防疫，大家待在家都吃什麼呢❓
是不是一不小心，沒忌口餅乾就會大把的一直吃，結果不是越吃越餓，就是滿滿的罪惡感🤣

今天就來跟大家分享四組，杯蓋最常吃的點心組合，除了吃得飽之外，又非常健康喔，大家可以試試看。

✨第一組:代謝順暢組(AB優酪乳+地瓜)
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AB優酪乳中的雷特氏B菌，能通過胃酸及膽酸考驗，有助於增加腸內益生菌，定期飲用能幫助改變菌叢生態、促進代謝調體質。
搭配上地瓜的膳食纖維，真的是順暢絕佳組合。宅在家的朋友吃太多動太少的，可以吃看看這個組合。
在家自己準備的話，可以用電鍋蒸或氣炸鍋來料理地瓜，也是很方便
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✨第二組:輕盈飽足組(AB乳果優格+香蕉)
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AB乳果優格也有滿滿好菌，是百卡輕食的好選擇，加上微甜的口感，搭配上香蕉超好吃，喜歡甜甜的朋友可以吃這個組別。
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✨第三組:優質蛋白組(低糖豆漿+茶葉蛋)
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此組別蛋白質含量很高，非常適合有在重訓的朋友，做蛋白質補充，當作下午點心來吃超方便。

✨第四組:便利蔬食組(雞肉沙拉+堅果)
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平常蔬菜吃比較少的朋友，可以趁點心時段，選擇生菜沙拉，增加纖維攝取的份量，這邊會建議選擇雞肉類沙拉，除了膳食纖維以外，還可以順便補充蛋白質，最後加上ㄧ些堅果增加好油攝取，非常不錯。防疫期間不方便買外食的話，也可以嘗試在家自己動手做唷!

以上是杯蓋整理，居家防疫小點心組合，希望能幫助到大家。
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🎁抽獎辦法（限於IG)🎁
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🌟最後想問問大家🌟
平常待在家點心都吃什麼呢?❓
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之前試過一次用電鍋做優格 （酸奶）
IG分享成果之後，很多人都敲碗想看呢！
也有很多人說他們會失敗～～～

電鍋做優格材料：
1） 優酪乳 （我用的是義美，之前有試過統一AB、福樂、光泉無糖優酪乳都有成功，但我最喜歡義美的味道）
2）全脂鮮乳（我聽說低脂也是會成功的～但我們家就是喝習慣全脂的，大家也可以試試看唷！）

經過我用電鍋做了約10次優格的經驗～
失敗一般有2個原因
電鍋溫度太高了 （所以很多人的做法都是會在蓋子中間夾一間筷子來降溫）
某些牛奶是比較難發酵的，像Costco 好巿多Kirkland 科克蘭那款，我試過兩次都沒有成功。

做完的優格，可以加工成為希臘優格
是更高蛋白質，口感更綿密的優格
如果大家想知道怎麼做的話，留言告訴我吧！那我就會來排拍了❤️

#DIYYogurt #Yogury
#電鍋優格 #DIY優格
#一起開心吃著瘦

影片標題：電鍋做優格 - 2材料即可，不需優格機！源源不絕的無糖優格！神奇早餐備餐

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來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
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歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
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如介意可自行到google搜尋商品

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微熱的週末下午想吃冰，朝日夫婦的夫就剛好送來最新推出的「#刨冰便當」，給偽學術試吃，真是人生快事。今天邀請日和點心的甜點師Chris，一起來開箱 朝日夫婦 的兩款外帶／外送冰品—藍莓優格、淡水夕日，幫大家試試看，日式刨冰外帶會變成什麼味道呢？美感形式又可以如何設計？飲食的體驗又是甚麼？
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今天是輕鬆的 #Podcast美食開箱~ 歡迎在週末宅在家時，邊吃邊聽邊腦內淡水滬尾小旅行！🏞
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「三級」時光還會持續到7月12日，為了自己的健康與社會的安全，我們還是乖乖呆在家好嗎~ 在家吃吃各地刨冰的外帶／外送品項，也是一種小貢獻、小慶幸。
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📌 #今天的內容有
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▶ 在家還是要吃刨冰
▶ 日式刨冰的外送對策
▶ 朝日夫婦的刨冰便當
▶ 其他的可能刨冰設計形式
▶ 拜託繼續宅在家喔
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📢 #firstory 聽這裡：https://open.firstory.me/story/ckqdlil115b1u0855etsrqz33?ref=android
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📢 #kkbox 聽這裡：https://podcast.kkbox.com/episode/Wl_iVlFzRGOY13NPWZ
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📢 #spotity 聽這裡：https://open.spotify.com/episode/3gzV11zciEi646fdGxA6Be?si=w9ba7D5ZR4uD1Z0unnc6MA&utm_source=copy-link&dl_branch=1
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📢 #apple 聽這裡：https://podcasts.apple.com/us/podcast/ep-49-%E6%B7%A1%E6%B0%B4%E6%9C%9D%E6%97%A5%E5%A4%AB%E5%A9%A6-%E5%88%A8%E5%86%B0%E4%BE%BF%E7%95%B6-%E8%81%B2%E9%9F%B3%E9%96%8B%E7%AE%B1-%E8%97%8D%E8%8E%93%E5%84%AA%E6%A0%BC-%E6%B7%A1%E6%B0%B4%E5%A4%95%E6%97%A5-%E6%9D%8E%E9%95%B7%E6%BD%94-feat-chris/id1516956557?i=1000526939596

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#刨冰
#kakigori
#かき氷
#冰的守則

#Promo　「震驚！無尾熊和大象居然會吃便便！」
　
聽起來很可怕嗎？其實啊，對於很多動物來說，媽媽的便便非常重要，裡面的細菌不但可以讓小孩擁有強壯的腸胃，還能幫他們順利消化固態食物。
　
但但但我不想吃便便啊QQ　那又該如何守護腸道呢？
　
延伸閱讀：
靠腸道菌就能輕鬆減肥！？真的有「瘦菌」這個東東嗎？
https://pansci.asia/archives/188908
勇氣是腸道菌給的？你的身體不是你的身體！｜可能性調查署EP16
https://pansci.asia/archives/video/164138
　
※本動畫由 AB優酪乳 委託，泛科學企劃執行※