#meijihealthy #strong #healthy #fitandfirm #goldgym #LA คนที่มาเริ่มออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ หรือเวทเทรนนิ่งมากขึ้น ส่วนใหญมักจะไม่warm up ร่างกายก่อน มาถึงก็จัดหนักยกลูกเหล็กเลย ผลคือจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หรือเคล็ด บางครั้งจับผิดจังหวะ เส้นพล้ก บิดก็มี เทรานเนอร์ที่อเมริกาบอกว่า เส้นเอ็นต่างๆกล้ามเนื้อจะเกิดแรงยืดหยุ่นได้ดี เกิดการบีบรัด คลายตัว ขณะยก ปล่อย กด ดึง ได้ดี ต้องเกิดจากความร้อนในร่างกาย ไปทำให้พวกเส้นต่างคลายตัวได้ง่าย ยืดออกได้มากขึ้นหลังจากwarm ร่างกายแล้ว พวกเส้นเอ็นต่างๆมีส่วนช่วยsupportกล้ามเนื้อกรุ๊ปต่างๆทุกมัดที่เราใช้ยกลูกเหล็ก ทุกๆเช้าเวลาเราตื่นนอนสังเกตุว่าเส้นต่างๆ ตามแข้ง ขา จะแข็งไปหมด เผลอๆหากผิดขี้เกียจแรงๆ เส้นอาจพลิกได้ เพราะฉนั้นก่อนจะออกกำลังกายทุกแบบ ควรwarmร่างกายก่อน เช่นวิ่งjogging 5-10นาที หรือ กระโดดตบ (jumping jack )5นาที ร่างกายก็จะร้อนๆผ่าว แล้วเราค่อยยืดเส้น ทั่วร่างกาย แล้วค่อยไป cardio แบบintensive หรือไปเวทต่อ จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหดได้กว้างกว่า พอออกกำลังเสร็จก็ควรยืดกล้ามเนื้อ เส้นต่างๆทุกครั้ง เห็นบางคนมั้ยคะ ออกกำลังกาย ยกเวทเสร็จ เดินเป็นหุ่นยนต์ตัวแข็งโป๊ก สบัดก้นกลับบ้านเลย ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ควรยืดเส้น warm up and cool down ทุกครั้งค่ะ

#Dog

活。