❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
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🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

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🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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自從去年開始認真練臀推（Hip Thrust）這個動作就是用#xoffit 她們家的臀推棒！金屬釦環整個超有質感✨✨✨ㄧ用就回不去了😍

✨臀推100公斤骨頭壓的都不會痛啦！
💥唯一壞處是以前的褲子都穿不下了🍑

♥️還記得第一次在健身房被女生搭話也是因為它😍害我開心一陣子畢竟在健身房訓練被搭訕機率少之又少⋯

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每個禮拜的空瑜課～
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以下為影片提及的資訊：

Outfit 1.
上衣: bershka 挖寶的
下身: lululemon黑色五分褲(快乾排汗材質)
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Outfit 2.
上衣: the future is female crop top 白灰/藕粉
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下身: nike 高腰黑褲 與 puma 墨綠leggings (已過季)

Outfit3.
上衣: lululemon 白色寬鬆短上衣 All Yours Crop Tee
下身: lululemon 黑豹紋褲 Fast and Free 24" Tight Asia Fit

Outfit4.
上衣: zara 短外套(象牙色)
下身 : zara 寬鬆長褲

Outfit5.
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下身: VC style 高腰五分短褲(夕陽紅 )

Outfit6.
上衣:Teamjoined 三角鏤空長袖罩衫(酒紅) (折扣碼may8572fit)
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下身: lululemon黑色五分褲(快乾排汗材質)
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Edited by Amanda Yeh
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