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在 xand產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過179的網紅Joseph Lai Fitness，也在其Facebook貼文中提到， Effects on excessive drinking on the liver Regular binge drinking can reduce your liver's ability to break down toxins. (Via BBC iPlayer) ...
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
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xand 在 YUKA Instagram 的精選貼文
2021-04-04 15:04:09
日本橋で宴会🍻 #肉炙り寿司と肉割烹 #個室居酒屋 #椿や #八重洲日本橋店 で、楽しく幸せな宴を楽しんできました💖 メンバー全員吞兵衛だったのでｗ 3時間の飲み放題付きのコースを…海の幸＆山の幸を堪能できる“青藍コース”を堪能☆ 細かいあれこれは追々UPしていきますが、、、 お肉もお魚もお...
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2020-05-11 04:58:11
ช่วงนี้เครื่องสำอางในเซเว่นขยันออกมากกก ซึ่งดีมากๆด้วยนะคะ อย่างดินสอเขียนคิ้วของ Beauti Cute 3in1 Triple Lock Eyebrow ตัวนี้ทำให้ฟ้าเซอร์ไพรส์มากก เพ...
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2020-05-10 17:12:04
＂只要有心❤️ 任何地方都是你的練習場地＂ PS：那個時候旁邊好像有人大便呃💩....... #123我愛你 廁所練習版 #全民造星 #viutv #姜濤...
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2021-10-01 05:19:08![post-title]()
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xand 在 Joseph Lai Fitness Facebook 的最讚貼文
Effects on excessive drinking on the liver
Regular binge drinking can reduce your liver's ability to break down toxins.
(Via BBC iPlayer)
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「根據《BBC中文網》報導，很多人其實不了解碳水化合物也分為不同種類，而其作用與功能也大不相同。圖爾根博士（Dr. Xand van Tulleken）表示，碳水化合物可以分成澱粉類、糖類和纖維類3種類型。
澱粉類是最為人所知的碳水化合物，諸如麵包、馬鈴薯和米飯等，皆是典型的『米色碳水化合物』。糖類被稱為『白色碳水化合物』，碳酸飲料、糖果，以及加工和精製食品如蛋糕與餅乾，都包括在內。
澱粉類和糖類碳水化合物被人體消化後會轉成葡萄糖，為人體提供能量。但若是攝取過多這類碳水化合物，多餘的葡萄糖則會被轉成脂肪。
蔬菜和水果的膳食纖維是另一種碳水化合物，一般稱為『綠色碳水化合物』。這類碳水化合物除了可以讓人吃飽之外，也提供人體所需的維他命及礦物質，對牙齒和腸道都有益。
此外還有抗性澱粉（resistant starch），例如扁豆、豆類和未加工的全穀類食物。這類食物較難消化，會直接進入到結腸，為腸道微生物提供養分，而非提供能量。」
xand 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文
既減肥又健康 碳水化合物這樣吃才對 - Xand van Tulleken
許多節食人士都知道要想保持身材苗條，要少吃富含碳水化合物(carbs or carbohydrates)的食品。因此，各種低碳食譜應運而生，而且已經有一段時間了。
其實，很多人並不清楚碳水化合物其實也分不同顏色和種類，它們的作用和功能可大不相同。有些是"好碳水", 有些則是"壞碳水"。
BBC主持人圖爾根博士說，關鍵在於你所吃進去的碳水化合物的顏色，你要尤其注意那些米色（beige）的碳水化合物，因為它是人們平時消費最多的一種碳水化合物。
碳水化合物種類
首先我們先來看看什麼是碳水化合物，它們有什麼作用？
我們從食物中獲取營養，碳水化合物給我們提供能量，或熱量（卡路里）使我們的身體能夠正常運作。
比如，我們所吃的主食米飯、麵包、麵條、玉米餅、餅乾、麥片等都是常見的碳水化合物。
但是，碳水化合物可以分為3種類型，即澱粉類（starch）、糖類(sugar) 以及纖維類(fibre)。
三種顏色，不同功能
澱粉類是人們最熟悉的和最直接聯想到的碳水化合物，例如前面所說的麵包、麵條、土豆和米飯等。
這類"米色"的碳水化合物對你沒有好處，要注意了！
糖類被稱為"白色" 碳水化合物，包括碳酸飲料、糖果以及加工和精製食品，比如蛋糕和餅乾。
這些澱粉類和糖類碳水化合物主要成分在被人體消化後會轉化為葡萄糖，為人體提供能量。
如果你攝入過多這類碳水化合物，多餘的葡萄糖就會被轉化為脂肪，導致發胖。
另外一種碳水化合物是來自於水果和蔬菜的膳食纖維，我們可以稱其為"綠色"碳水化合物。
綠色碳水化合物可以讓你感到吃飽了，並能減緩你胃部排空的時間。它可以為人體提供維他命以及礦物質。
綠色碳水化合物還可以讓你牙齒和牙周更健康，同時對腸道有益。
此外，還有抗性澱粉，又稱抗酵素解澱粉（resistant starch）碳水化合物，例如扁豆、豆子以及一些未加工的全谷類。
這些食品相對而言消化比較困難，使它們可以進入結腸。
它們的主要任務是為你腸道裏的細菌提供營養，換句話說它們的主要任務是為你腸道微生物提供養分，而不是為你提供能量。
因為健康的腸道細菌（微生物）對人體的健康非常重要，它們對人的精神健康和身體健康都必不可少。
小竅門
如果說米色和白色碳水化合物是能讓人容易長胖的"壞碳水化合物"的話，那麼可以通過加熱把它們變成"好碳水化合物"。
例如，先把麵條或是麵包放到冰櫃裏，之後再加熱。這樣食物的分子將會重新組合變得更加接近抗性澱粉。因此讓它們在消化系統中可以走的更遠，到達下消化道。
因此，我們可以通過少吃米色和白色碳水化合物來達到減肥目的，或者使用替代產品。
例如用塊根芹、紅薯、黑麥麵包、裸麥粉粗麵包來代替米飯、麵粉、土豆、麵條、早餐麥片等。
同時，還可以吃雞蛋、肉類、魚、堅果和豆子。
每盤食物中一半應該是綠色或是顏色鮮艷的食物，包括新鮮蔬菜、綠色沙拉、西紅柿及茄子等。
吃什麼，怎麼吃？
英格蘭北部默西塞德郡的馬薩拉尼醫生（Dr Faisal Maassarani）做了一個試驗，他讓一些體重超標或是患有糖尿病的病人減少米色和白色碳水化合物的攝入量，希望借此能改善他們的健康。
參加實驗的一共有7人，他們當中全部是體重超重或是肥胖症者，並且都伴有二型糖尿病、高血壓以及膽固醇過高等疾病。
首先，醫生給他們做了幾項基本測試。然後，馬薩拉尼醫生請來了大廚使用健康食材為這些人凖備了豐富的菜餚，想要證明健康食品也可以讓人吃得飽和吃得好，並且可以讓人經濟上負擔得起。
結果發現，2周過後，每個人體重平均下降3公斤以上，最神奇的是一位患糖尿病17年的人，現在糖尿病"幾乎消失了"。
因為，在所有的食物中，碳水化合物對血糖的影響最大。
這一實驗顯示，要想減肥和改善健康狀況沒有必要迴避碳水化合物，關鍵是吃哪種碳水化合物，怎麼吃？
這幾位參加試驗的志願者在2個星期內都遵照醫生的建議，對自己的飲食習慣做了調整。
他們增加了綠色碳水化合物的攝入，減少了白色和米色碳水化合物，效果顯著。
綜上所述，正確攝入好碳水化合物，不僅可以控制體重，還可以讓人更健康，減少肥胖、二型糖尿病、腸癌等疾病的風險。
與此相反，如果攝入過多"壞碳水化合物"，不但給你自身健康帶來一系列問題，它還可以改變你的基因從而遺傳給你的下一代。
因為要想生出健康的寶寶，不光是要母親身體好，父親的健康狀況也十分重要。
越來越多的研究證明，肥胖男子的精子中會產生數千個基因變化，也就是說，在你孕育你下一代之前，你的精子狀況已經為你孩子的健康埋下伏筆。
原文：BBC中文網
#健康 #飲食