在聆聽的過程中加上一點「同理」，就能發揮顯著的療癒效果 。

Tee times this week
R1 12:43
R2 07:33
Will auction the wedge I used for Olympics in Taiwan this December to benefit local charities. Do you like it?
Huge thanks to Titleist for making it possible. #titleist #vokeywedges #olympics

✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點 ，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活

瀬下は最後にウェッジを試打しております！
フォーティーンのウェッジの信頼感ったらないですよね。

色々試した結果、自分にあったモノを選んでます！

そして、こんなお助けクラブがあったのか？！
このウェッジは凄いです。バンカー苦手な人は絶対に入れた方がいいです！

絶対に出ます！バンカーから絶対に出ます！

お試しください！

【RM４】
https://www.fourteen.co.jp/wedge/rm-4/

【TK40】
https://www.fourteen.jp/category/item/904/

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大西ライオンとコラボしたい方、対戦したい方らこちらにご連絡をお願いします！
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#大西ライオン #瀬下 #FOURTEEN

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・【必見!!】簡単!!誰にでも出来るスニーカーを綺麗に保つ方法!!正しい洗い方を専門家に伝授してもらった!!【お手入れ/クリーニング】
→https://youtu.be/RZab9jeBGzA

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◆使用機材
・メインカメラ：https://amzn.to/35lybuI
・メインレンズ：https://amzn.to/35lyhT6
・メインマイク：https://amzn.to/2MJ9C4d
・VLOGマイク：http://amzn.to/2D0N20z
・サブカメラ1：http://amzn.to/2Fnyab4
・サブレンズ：http://amzn.to/2CUSpOR
・サブカメラ2：http://amzn.to/2FoRnc3
・サブカメラ3：http://amzn.to/2FnegN2
・照明：http://amzn.to/2FlsoGG

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◆楽曲提供
Production Music by http://www.epidemicsound.com
https://artlist.io/
効果音提供元: 効果音ラボ,Music is VFR
画像/動画素材提供元: PIXTA

Ending
・AIRMAX (REMIX) [feat. DON-KEY BABY & 勝] - CRD
→https://www.youtube.com/watch?v=jMPsZVk4kg4

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7月3週目発売予定のスニーカー
(7/19~7/25)

7月19日(月)
プラダ × アディダス A＋P ルナ ロッサ 21 2カラー
PRADA × ADIDAS A+P LUNA ROSSA 21 2Colors
価格:82,500円(税込)
Style Code:FW1079/G57868

FTC × ナイキ SB ダンク ロー プロ "銭湯"
FTC × NIKE SB DUNK LOW PRO "BATHHOUSES"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DH7687-400

ナイキ エアジョーダン1 ミッド "ロイヤル"
NIKE AIR JORDAN 1 MID "ROYAL"
価格:14,300円(税込)
Style Code:554724-140

7月20日(火)
クロット × ナイキ エアマックス 1 "K.O.D."
CLOT × NIKE AIR MAX 1 “K.O.D.”
価格:N/A(日本国内未定)
Style Code:N/A

ナイキ ウィメンズ ダンク ハイ "カシミア"
NIKE WMNS DUNK HIGH "CASHMERE"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DD1869-108

7月21日(水)
デンハム × コンバース レザー ジャック パーセル RH ブラック
DENHAM × CONVERSE LEATHER JACK PURCELL RH BLACK
価格:23,100円(税込)
Style Code:N/A

コンバース ワンスター J V-3 ホワイト/ブラック
CONVERSE ONE STAR J V-3 WHITE/BLACK
価格:26,400円(税込)
Style Code:35200310225

アディダス オリジナルス ZX 10/8 "キャンディバース"
adidas originals ZX 10/8 "CANDYVERSE"
価格:17,600円(税込)
Style Code:GX1085

ナイキ ダンク ロー SE "カモ"
NIKE DUNK LOW SE "CAMO"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DH0957-100

プーマ ウィメンズ カリ ウェッジ 3カラー
PUMA WMNS CALI WEDGE 3Colors
価格:10,780円(税込)
Style Code:373438-01/373438-02/373438-03

ナイキ ウィメンズ エアジョーダン1 ロー "コーデュロイ アンド スウェード"
NIKE WMNS AIR JORDAN 1 LOW "CORDUROY AND SUEDE"
価格:11,000円(税込)
Style Code:DH7820-700

7月22日(木)
ニューバランス MS237 2カラー
NEW BALANCE MS237 2Colors
価格:10,340円(税込)
Style Code:MS237JU/MS237UJ

ナイキ エアマックス BW "ブラック バイオレット"
NIKE AIR MAX BW "BLACK VIOLET"
価格:15,400円(税込)
Style Code:DM3047-001

ナイキ エアマックス BW OG “ペルシアン バイオレット"
NIKE AIR MAX BW "PERSIAN VIOLET"
価格:15,400円(税込)
Style Code:DJ6124-001

リーボック クラシック インスタポンプ フューリー "デニム" 2カラー
Reebok CLASSIC INSTAPUMP FURY "DENIM" 2Colors
価格:21,780円(税込)
Style Code:GX8623/GX8624

ニューバランス CM1600 LE "ジャパン リミテッド" グレー
NEW BALANCE CM1600 LE "JAPAN LIMITED" GREY
価格:19,800円(税込)
Style Code:CM1600LE

アディダス コンソーシアム バーンデン スペツィアル フットウェア ホワイト/クリーム ホワイト/ブルー
adidas CONSORTIUM BURNDEN SPZL FOOTWEAR WHITE/CREAM WHITE/BLUE
価格:15,400円(税込)
Style Code:H03911

ナイキ ダンク ロー "パープルパルス"
NIKE DUNK LOW "PURPLE PULSE"
価格:$100(日本国内未定)
Style Code:DM9467-500

7月23日(金)
リーボック クラシック クエスチョン ロー "フィリーズ"
Reebok CLASSIC QUESTION LOW "PHILLIES"
価格:$120(日本国内未定)
Style Code:GZ0990

オフホワイト × ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト％ FK 3カラー
OFF-WHITE × NIKE ZOOM TEMPO NEXT% FK 3Colors
価格:30,800円(税込)
Style Code:CV0697-001/CV0697-400/CV0697-100

ナイキ ウィメンズ ダンク ロー"トリプル ホワイト"
NIKE WMNS DUNK LOW "TRIPLE WHITE"
価格:12,100円(税込)
Style Code:DD1503-109

アディダス オリジナルス ZX フューリー 4カラー
adidas originals ZX FURY 4Colors
価格:24,200円(税込)
Style Code:GW0364/GW0366/GW0368/GW0369

パタ × バンズ ボルト "ミーン アイド キャッツ コレクション" オールド スクール
PATTA × VANS VAULT "MEAN EYED CATS COLLECTION" OLD SKOOL
価格:13,200円(税込)
Style Code:N/A

パタ × バンズ ボルト "ミーン アイド キャッツ コレクション" スケート ハイ
PATTA × VANS VAULT "MEAN EYED CATS COLLECTION" SK8-HI
価格:14,300円(税込)
Style Code:N/A

7月24日(土)
ナイキ エアフォース 1 '07 PRM "ハッピー パイナップル"
NIKE AIR FORCE 1 ’07 PRM "HAPPY PINEAPPLE"
価格:15,400円(税込)
Style Code:CZ1631-100

ナイキ SB ダンク ロー プロ "バルセロナ"
NIKE SB DUNK LOW PRO "BARCELONA"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DJ0606-400

ナイキ エア ジョーダン 12 “ツイスト”
NIKE AIR JORDAN 12 "TWIST"
価格:23,100円(税込)
Style Code:CT8013-106

今回紹介したスニーカー
ナイキ エアマックス BW OG “ペルシアン バイオレット"
NIKE AIR MAX BW "PERSIAN VIOLET"
Style Code:DJ6124-001

#SOSHI #soshinet #スニーカー

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UUUM株式会社　SOSHInet宛

■お仕事関連の依頼は下記までお願い致します。
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■おすすめ動画/再生リスト
・【必見!!】簡単!!誰にでも出来るスニーカーを綺麗に保つ方法!!正しい洗い方を専門家に伝授してもらった!!【お手入れ/クリーニング】
→https://youtu.be/RZab9jeBGzA

・アウトレット動画
→https://www.youtube.com/playlist?list=PL6DvdeWTlNngQ5gk5rhOJoO6ktLlp-PUn

・2019 LA一人旅
→https://www.youtube.com/playlist?list=PL6DvdeWTlNnhY-G0kA50Vsn8lYvvfnsdN

・2019 ハワイ旅行
→https://www.youtube.com/playlist?list=PL6DvdeWTlNniTJeT_enUJpTCmyOfmcQ0q

・毎月恒例買って良かったものBEST3
→https://www.youtube.com/playlist?list=PL6DvdeWTlNnhnMJ9rEw-4AXxoAwgHS2W6

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◆使用機材
・メインカメラ：https://amzn.to/35lybuI
・メインレンズ：https://amzn.to/35lyhT6
・メインマイク：https://amzn.to/2MJ9C4d
・VLOGマイク：http://amzn.to/2D0N20z
・サブカメラ1：http://amzn.to/2Fnyab4
・サブレンズ：http://amzn.to/2CUSpOR
・サブカメラ2：http://amzn.to/2FoRnc3
・サブカメラ3：http://amzn.to/2FnegN2
・照明：http://amzn.to/2FlsoGG

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◆楽曲提供
Production Music by http://www.epidemicsound.com
https://artlist.io/
効果音提供元: 効果音ラボ,Music is VFR
画像/動画素材提供元: PIXTA

Ending
・AIRMAX (REMIX) [feat. DON-KEY BABY & 勝] - CRD
→https://www.youtube.com/watch?v=jMPsZVk4kg4

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7月3週目(7/19~7/25)

7月19日(月)
プラダ × アディダス A＋P ルナ ロッサ 21 2カラー
PRADA × ADIDAS A+P LUNA ROSSA 21 2Colors
価格:82,500円(税込)
Style Code:FW1079/G57868

FTC × ナイキ SB ダンク ロー プロ "銭湯"
FTC × NIKE SB DUNK LOW PRO "BATHHOUSES"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DH7687-400

ナイキ エアジョーダン 1 ミッド "ホワイト/メタリックオレンジ"
NIKE AIR JORDAN 1 MID "WHITE/METALLIC ORANGE"
価格:15,400円(税込)
Style Code:DM3531-800

ナイキ エアジョーダン1 ミッド "ロイヤル"
NIKE AIR JORDAN 1 MID "ROYAL"
価格:14,300円(税込)
Style Code:554724-140

7月20日(火)
クロット × ナイキ エアマックス 1 "K.O.D."
CLOT × NIKE AIR MAX 1 “K.O.D.”
価格:N/A(日本国内未定)
Style Code:N/A

ナイキ ウィメンズ ダンク ハイ "カシミア"
NIKE WMNS DUNK HIGH "CASHMERE"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DD1869-108

7月21日(水)
デンハム × コンバース レザー ジャック パーセル RH ブラック
DENHAM × CONVERSE LEATHER JACK PURCELL RH BLACK
価格:23,100円(税込)
Style Code:N/A

コンバース ワンスター J V-3 ホワイト/ブラック
CONVERSE ONE STAR J V-3 WHITE/BLACK
価格:26,400円(税込)
Style Code:35200310225

アディダス オリジナルス ZX 10/8 "キャンディバース"
adidas originals ZX 10/8 "CANDYVERSE"
価格:17,600円(税込)
Style Code:GX1085

ナイキ ダンク ロー SE "カモ"
NIKE DUNK LOW SE "CAMO"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DH0957-100

プーマ ウィメンズ カリ ウェッジ 3カラー
PUMA WMNS CALI WEDGE 3Colors
価格:10,780円(税込)
Style Code:373438-01/373438-02/373438-03

ナイキ ウィメンズ エアジョーダン1 ロー "コーデュロイ アンド スウェード"
NIKE WMNS AIR JORDAN 1 LOW "CORDUROY AND SUEDE"
価格:11,000円(税込)
Style Code:DH7820-700

7月22日(木)
ニューバランス MS237 2カラー
NEW BALANCE MS237 2Colors
価格:10,340円(税込)
Style Code:MS237JU/MS237UJ

ナイキ エアマックス BW "ブラック バイオレット"
NIKE AIR MAX BW "BLACK VIOLET"
価格:15,400円(税込)
Style Code:DM3047-001

ナイキ エアマックス BW OG “ペルシアン バイオレット"
NIKE AIR MAX BW "PERSIAN VIOLET"
価格:15,400円(税込)
Style Code:DJ6124-001

リーボック クラシック インスタポンプ フューリー "デニム" 2カラー
Reebok CLASSIC INSTAPUMP FURY "DENIM" 2Colors
価格:21,780円(税込)
Style Code:GX8623/GX8624

ニューバランス CM1600 LE "ジャパン リミテッド" グレー
NEW BALANCE CM1600 LE "JAPAN LIMITED" GREY
価格:19,800円(税込)
Style Code:CM1600LE

アディダス コンソーシアム バーンデン スペツィアル フットウェア ホワイト/クリーム ホワイト/ブルー
adidas CONSORTIUM BURNDEN SPZL FOOTWEAR WHITE/CREAM WHITE/BLUE
価格:15,400円(税込)
Style Code:H03911

ナイキ ダンク ロー "パープルパルス"
NIKE DUNK LOW "PURPLE PULSE"
価格:$100(日本国内未定)
Style Code:DM9467-500

ナイキ ダンク ロー "イエローストライク"
NIKE DUNK LOW "YELLOW STRIKE"
価格:$100(日本国内未定)
Style Code:DM9467-700

7月23日(金)
オフホワイト × ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト％ FK 3カラー
OFF-WHITE × NIKE ZOOM TEMPO NEXT% FK 3Colors
価格:30,800円(税込)
Style Code:CV0697-001/CV0697-400/CV0697-100

ナイキ ウィメンズ ダンク ロー"トリプル ホワイト"
NIKE WMNS DUNK LOW "TRIPLE WHITE"
価格:12,100円(税込)
Style Code:DD1503-109

アディダス オリジナルス ZX フューリー 4カラー
adidas originals ZX FURY 4Colors
価格:24,200円(税込)
Style Code:GW0364/GW0366/GW0368/GW0369

パタ × バンズ ボルト "ミーン アイド キャッツ コレクション" オールド スクール
PATTA × VANS VAULT "MEAN EYED CATS COLLECTION" OLD SKOOL
価格:13,200円(税込)
Style Code:N/A

パタ × バンズ ボルト "ミーン アイド キャッツ コレクション" スケート ハイ
PATTA × VANS VAULT "MEAN EYED CATS COLLECTION" SK8-HI
価格:14,300円(税込)
Style Code:N/A

7月24日(土)
ナイキ エアフォース 1 '07 PRM "ハッピー パイナップル"
NIKE AIR FORCE 1 ’07 PRM "HAPPY PINEAPPLE"
価格:15,400円(税込)
Style Code:CZ1631-100

ナイキ SB ダンク ロー プロ "バルセロナ"
NIKE SB DUNK LOW PRO "BARCELONA"
価格:13,200円(税込)
Style Code:DJ0606-400

ナイキ エア ジョーダン 12 “ツイスト”
NIKE AIR JORDAN 12 "TWIST"
価格:23,100円(税込)
Style Code:CT8013-106

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