來跟各位介紹居家訓練幫手-適用於初學者
Vitos 阻力帶、美臀圈、七環圈果凍環

個人分享一下自己的經驗
我已經使用他們家的器材有兩年多的時間了

他們家的器材有幾個特色
🟡好看 （放著擺飾都開心）
🟡耐用，彈性不易疲乏 （可以用上好幾年都不用擔心）
🟡不傷皮膚 （用過一般的阻力帶你就會知道橡膠的材質拉扯到皮膚超級不舒服）

缺點
🔺單價比一般量販店高一點
🔺顏色用來區分磅數 無法挑色 以能負荷的重量為主

//

起初做居家訓練的課程需要器材
到處在尋找廠商都沒有找到適合的
經過朋友的介紹找到了 @vitoslife
他們的材質品質很讚，我一用直接愛上
你們真的也要來體驗看看

已經買過相關器材的人可以看看
學習概念
還沒有買過的人
可以買他們的東西用看看

V power阻力帶
可以用來做大肌群的訓練
胸部、背部、肩膀、下半身
（新手建議選粉色即可）

果凍環
可以補足小肌群的訓練
三角肌、二頭、三頭、胸
（顏色選自己喜歡的）

美臀圈
可以強化下半身的訓練以及臀部
股四頭肌、股二頭肌、臀肌
（新手可以選 淺藍、天空藍）

所以我認為只需要買這三個器材
就可以在家練完「全身」
適用於初學者和有在有在訓練的人
但是！！我要強調一下，長期健身的人只可以用來維持狀態唷！！

最後我替各位爭取到
全平台最低優惠75折
時間只到8/31
折扣碼：Ricky

手刀搶購
https://lihi1.me/Rsa8t

#給親愛的妳的邀請函 💌

#男性讀者別轉台
#歡迎你將此篇分享給身旁的女性家人和好友

今天的我，想和你分享一個很棒的活動！它是我自從在去年底離職創業之後，發現這是我一直缺少的，也應該好好重新學習的部分。嗯！真的是需要重新學習！

但分享這個活動之前，我想讓你知道我是如何發現學習這件事是如此的重要！

事情發生在去年底，我認識了我的年度課程學員-奶酒媽咪-開始。她是一位兼具專業與知性的婦產科醫生，是同樣家有二寶的母親，現在也神奇的成為了我一個只在網路上見過面的好友🤍。

我們在課程中的許多討論，以及奶酒媽咪發起的飲食運動，都讓我發現過去的我，那個以為自己已經很健康的我，其實常識根本不足‼️當然，除了飲食健康之外，我們也聊到了很多很多關於女性經期的困擾，像是情緒和體力還有其他的身體狀態。我們也聊到關於孩子的性教育，應該如何展開？應該如何面對與接受？

每次聊天，我都發現每個月來一次的經期，卻可能因為「習慣了反正月經來了，日子還是ㄧ樣在過」，有時候反而會不小心讓自己卡在 #過度用力的生活！

但， #這怎麼可以呢？

我是個很在乎把力氣用對地方的人，很在乎生活各方面的平衡，也很注意自己的心理壓力狀態，卻一直沒發現自己不斷的受到一個不夠了解的身體所干擾！

當然，當我發現了這些身體帶來的訊息之後，我可以更聰明的把生活過得輕鬆自在。

#關於妳的身體旅程

這是一個5天的活動，是我非常榮幸收到奶酒媽咪-怡如的邀請，和另外三位很棒的女性合作的一場活動

》Yoga with Luz
》奶酒的童書分享 Books for little ones
》Fion健身教練

我們希望可以將…

》女性的不同人生階段
》生理週期問題
》生活和工作如何整合獲得平衡
》更多很棒你絕對很需要

這些精彩資訊分享給妳💛

這場活動是由5日的挑戰組成的

⏰ 時間就在下週：8/9-8/13

所以，我真的非常真心的邀請妳，以及你或妳身旁的女性友人來參與看看 #歡迎分享出去，讓自己和身旁的朋友對身體有更多的了解，讓我們可以距離理想的健康生活，更近一步！

為了鼓勵更多朋友參加，除了直播，小互動我們還有一些小測驗和抽獎活動等著送給妳唷！

——————————————————-

活動內容與參加方法：
《5日挑戰活動日期：8/9-8/13》

這場活動適合誰？如果妳…
✔️總是被動接受每個生理階段的身體和心理反應，但從未從根本了解身體，讓自己的過得舒服、輕鬆和健康一點
✔️面對身體的反應，總是在網路資訊中大海撈針，尋找看起來好像有幫助的資訊來嘗試
✔️歷經從女孩到女人，再經歷生子，默默承受著身體的許多變化
✔️追求生活和工作平衡，但總是用不對力

以下是 5 天的活動綱要，相信你們知道！內容絕對比綱要還精彩

Day 1️⃣《記憶根源》
兒時記憶對於身為女生最深刻的記憶
Day 2️⃣《女孩女人》
初潮的第一個記憶，你最在意的事情是什麼？
Day 3️⃣《探索冒險》
你是否有生理期的煩惱？
做小小的測驗來了解自己是什麼樣的類型
Day 4️⃣《重大決定》
經歷生育與否，在這個時候你的身體面對到什麼樣的難題？
Day 5️⃣《新生活的勇氣》
了解停經前後的身體變化

五天將會圍繞著不同的主題，在臉書社團活動揭示每日任務（包含觀看直播、做小測驗、指定日誌書寫等等），參加者需完成每日小任務，最後以抽獎方式抽出完成者。

參加辦法
1. 填寫報名表： https://forms.gle/AUVf51HBJgKGdx9z7
2. 加入臉書活動社團 ：https://www.facebook.com/groups/302642854985429/
3. 完成每天任務，並在任務文下方留言。

任務完成期限為台灣時間2021/08/14 23:59
完成後以抽獎方式抽出得主！

🎁抽獎禮物
➰書籍 "不當媽會怎樣?" 、"仙女日常奇緣"、"微熟女標本室"
➰經期戰友工作坊
➰線上瑜伽課團體課
➰VITOS美臀圈
➰五種想法變現的線上課程免費試聽（#我的課程）

讓我們一起讓生活越變越輕鬆，越來越健康，也越來越精彩

所以！活動下週就開始！
#大家立刻報名吧！

#關於妳的身體旅程
《5日挑戰活動日期：8/9-8/13》
#歡迎全球的女人們一起參加

自從開始踏進 ＃女性週期 ＃性別教育 這兩方面的研究，便收到許許多多朋友私訊我：有關經期的困擾，嚴重經前症候群，小朋友如何面對霸凌，或是要如何跟小孩談更深入的性教育...

這些問題我都感同身受，也需要作更多的學習，來幫助大家跟我自己的家庭過的更好。

而接下來的第一步，宇宙派來我的瑜珈老師 Yoga with Luz 邀請我一起舉辦活動拉！

下週開始，我將跟三位健身，瑜珈，生活各方面的專家一起舉辦五天的線上活動，內容有關 ＃女性的人生階段 ＃生理週期問題 ＃生活工作整合 等等話題，一起來跟大家解惑與討論。

真的很興奮！無論是可以向大家的專業學習，了解生活在各地女性的困難或歷程，都讓我覺得一定會很有收穫。
有小活動，直播，小測驗等著你...還可以參加抽獎！

活動內容與參加方法：
《5日挑戰活動日期：8/9-8/13》

「在每個生理階段，從青春期開始到現在，甚至對於未來，你是否對自己身體產生的生理變化有一些不知所措？」
「有時候在網路上搜尋到的資訊似真似假，如何學會判斷的基準，讓自己勇敢面對。」
8/9~13這五天之中我們將藉由每日的小任務，來了解女性身體隨著生理階段不同所產生的變化。

Day 1《記憶根源》兒時記憶對於身為女生最深刻的記憶
Day 2《女孩女人》初潮的第一個記憶，你最在意的事情是什麼？
Day 3《探索冒險》你是否有生理期的煩惱？做小小的測驗來了解自己是什麼樣的類型
Day 4《重大決定》經歷生育與否，在這個時候你的身體面對到什麼樣的難題？
Day 5《新生活的勇氣》了解停經前後的身體變化

五天將會圍繞著不同的主題，在臉書社團活動揭示每日任務（包含觀看直播、做小測驗、指定日誌書寫等等），參加者需完成每日小任務，最後以抽獎方式抽出完成者。

參加辦法
1. 填寫報名表： https://forms.gle/AUVf51HBJgKGdx9z7
2. 加入臉書活動社團 ：https://www.facebook.com/groups/302642854985429/
3. 完成每天任務，並在任務文下方留言。

任務完成期限為台灣時間2021/08/14 23:59
完成後以抽獎方式抽出得主！

抽獎禮物
💝書籍 "不當媽會怎樣?" 、"仙女日常奇緣"、"微熟女標本室"
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠
只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃

第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！

【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員

【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
8/1-8/31 這期間預購的可享「7折」優惠
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（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
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https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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總獎金高達20000元減脂大賽～今天起告別當沙發上的馬鈴薯！

報名介面在這邊⬇️
（已截止）

✍️比賽週期：為期八週的減脂比賽
✍️報名時間：5/6~15 晚上12點
✍️回傳體態：5/16.17
✍️比賽時間：5/18~7/13
✍️直播頒獎：7/18
🙋‍♂️完成報名表的人會收到信箱的回信

🗣評判標準
1.三次表單皆有完整填寫
2.腰圍減值/體重減值(80%)
3.八周體態變化照片(20%)
4.腰圍90cm以上分數不變，80~90cm*1.2，75~80cm*1.4，75cm以下*1.6

🏆獎品
🥇第一名:獎金$8000元＋VITOS翹臀圈及拉力帶
🥈第二名:獎金$5000元＋VITOS拉力帶
🥉第三名:獎金$3000元＋VITOS翹臀圈
PP打卡獎品5名：UP吃沙拉新手入門組(市價 NT$1,178)Ｘ6組
PP打卡獎品2名：營養師一對一視訊指導30分鐘

📌想要快速掌握完整的減脂知識
請大家看看我的👉🏻瘦身營養學課程
https://lihi1.com/hTNTx
裡面會教會你營養學的完整概念
讓你在八週之內快速達成你要的狀態

📌算好你的減脂熱量但是還是不知道怎麼開始

可以到Pressplay課程
『營養師Ricky-帶你邁向更好的自己』
每個月都會給學員的一週減脂菜單
每個月都會更新一篇七日減脂菜單
有1300.1500.1700大卡的減脂菜單
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