#一匙溫柔

2021五月疫情不斷爆發的現在，大多數人應該有感覺到生活型態的變化，原先每個禮拜固定的聚會、想與家人見面就可以見面的自由自在...這些原先的日常變得得來不易，為了減少群聚的風險，北漂或南漂的族群無法回鄉與家人見面、在外獨居的族群回到了家鄉與家人同居。

不同的人與家的關係在這個時期以不同以往的樣態呈現，有的近、有的遠，而我們的心又能如何在這樣動盪的變化中安穩下來。

💡在你的家裡，出現了哪些變化呢？

1️⃣WFH居家辦公，拿捏家人與工作間的距離

居家辦公的工作型態興起，家裏成為了家庭成員工作的場所，與家人相處和處理公事之間的界線拿捏，需要好好地畫出界線。

2️⃣學校改以遠距教學，照顧責任回歸家庭

教育部宣布學生回家線上學習，不少父母為此感到頭痛，平日工作時間要忙碌工作，又要規劃孩子的日常生活，少了學校與老師，親子間的距離便受到了考驗。

3️⃣家人焦慮於病毒，焦慮蔓延在此時

在家中設立防疫安全區，每每從外面進門前做好徹底的清潔，這是基本的防疫知識。然而，有沒有遇到你的家人，不喜歡消毒、或是不定的消毒，在兩個極端間的你，安撫好自己接著安定家人的心更顯得重要。

可能有些人是居家檢疫、居家隔離的對象，在失去實體的接觸及連結後，內心的孤單、無助或許更加明顯。

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
「疫情讓我們知道，人與人之間需要連結，沒有人是孤島」

在無法控制的變動下，控制我們能夠控制的，例如：

1️⃣花時間感受社交關係的變動、這樣的關係品質是你喜歡的嗎、原來家人在意的生活細節是這些、我的孩子其實午休時間精力旺盛、能夠想見就見到面的感覺那麼讓人珍惜...

「拆除掉生活規律的框架，在停滯、等待的時日裡，人與人之間的情感跨越了藩籬，慢慢地流動」

2️⃣覺察內在的焦慮，慢慢地消化，找信任的人說

人是群居的生物，焦慮、擔心、不安是與生俱來的本能，在提醒著我們要留意外在的危險，藉著覺察與接受，慢慢說出口，將有助於減緩疫情期間的不安全感。

3️⃣適度與人連結，仍然需要保有個人空間

回到家居家辦公與線上辦公非常便利，讓有需求的人在疫情之下仍能處理公務，然而隨著通訊軟體不斷地響起，逐漸蔓延到下班的生活，讓人在工作與個人生活間難以切割。因此，為自己設立舒適的界線是當務之急。

4️⃣同理與我們遭遇不同卻無能為力的生命

在有力氣的時候感恩仍擁有的一切，在還能給出理解跟關心的時候照顧身邊的愛人，在每一次吸氣吐氣仍能夠好好呼吸的日常裡，感受與身體的靠近。

😷參考了國外針對疫情下家庭關係的研究，台灣這場對抗COVID-19的戰役正在進行中，我們的心理素質與歷程或許還沒走到正向、積極的階段。

然而，能夠感受到的是大家都很盡力，小至生活中的左鄰右舍，大至第一線的醫護人員，每個人都在自己的崗位上努力的適應與排解困難。

「我們所能做的看起來很微小，累積起來卻很浩瀚」

參考資料：
「How to Practice Empathy During the COVID-19 Pandemic」-verywell mind website

#家人 #COVID-19 #後疫情 #病毒 #新冠肺炎 #自我照顧 #心理照顧 #同理 #接納 #心情 #焦慮 #恐慌 #心情 #醫護 #家庭關係 #WFH #在家工作 #居家辦公 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

打字就好了何必打電話？
-
手機總是靜音的電話恐懼症

▶︎ 打電話沒有必要，也讓人反感？
「嘿，可以跟你通個電話嗎？」

聽到這句話，不說原因，也不講要聊多久，莫名的讓人反感。早就習慣了用文字記錄生活，用訊息與人交流，對於打電話這件事，如果不是要事需要，就會想盡量避免。

不知道是不是害怕聲音造成的焦慮，如果是這樣，為什麼在 Clubhouse 上說話覺得和大家靠得很近，很有歸屬感，但說到打電話卻讓人如此排斥？

▶︎ 網路世代下的「電話恐懼症」
根據英國心理學家 Guy Fielding 可知，10%~15%的成人對於打電話會感到焦慮，而其中2.5%還會害怕講電話的鈴聲。

• 我們會討厭通電話，往往出自以下原因：
• 看不到對方的表情，沒辦法知道對方的想法
• 看不到對方的表情，不知道自己有沒有說錯話
• 聲音空白比傳訊息更尷尬，有立即回應的壓力
• 只要通電話，就沒辦法同時做別的事情
• 網路世代中習慣傳訊息，不習慣通電話

▶︎ 電話恐懼症的共同特徵
由於我們排斥打電話，久而久之就對於電話的鈴聲、來電害怕，因為這樣的感受，「電話恐懼症」的人往往有以下特徵：

• 手機不開任何提醒聲，聽到鈴聲就很緊張
• 電話打來也不想接，看到未接也不想回
• 在電話中變得沈默且焦慮
• 打字的時候一切就恢復正常

▶︎ 這需要看醫生嗎？
然而，「電話恐懼症」並不是明訂的身心疾病，就只是在這個世代中人們的共同心理表徵，如果沒有影響到日常生活，就不需要就醫。

如果想要改善，Verywell Mind 心理健康網站也提供了以下幾個方法讓我們從調整認知緩解不適：

• 打電話前都先約好通話時間及預計內容
• 事先準備好要說什麼
• 打完電話後犒賞自己的勇敢

▶︎ 焦慮是感受，從心回溯情緒源頭
害怕立即回應、害怕自己說不好、害怕被打擾，加上太多無法掌控的未知，促成了對於電話的恐懼，只要我們能了解感受的源頭，自然就可以調整對於事情的認知，如果認為自己的反應無傷大雅，就不需要過度擔心。

畢竟在步調太快的生活裡，我們本來就會比以往更想要擁有自己的獨處空間，不想要那麼容易被打擾，而是讓生活在自己的掌控當中。

我是奶奶！
喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去 ：）

簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！
資料來源：海苔熊 Medium、泛科學、維基百科

#心理學 #焦慮 #電話恐懼症 #情緒 #壓力 #心理 #Psychology #Anxiety #Emotion #Stress #Mentalhealth

Thành kiến tiêu cực

Khi bắt đầu viết blog, Na nhận được nhiều lời khen và cũng có những lời chê của mọi người. Mặc dù lời khen luôn luôn nhiều hơn, nhưng những điều người khác chê mình mới là cái làm cho mình suy nghĩ và trăn trở thật nhiều. Có những lời nói cũng khiến mình rất tổn thương.

Na nghĩ bản thân mình không ngoại lệ, mà tất cả mọi người đều như vậy. Một câu nói tiêu cực của ai đó sẽ in sâu trong trí mình hơn là nhiều lời khen. Chúng ta có thể làm đúng 100 điều, nhưng khi làm một việc sai thì chúng ta nghĩ đến nó hoài và dằn vặt bản thân mãi.

Na không hiểu vì sao con người lại "thiên vị" những thứ tiêu cực hơn là tích cực như vậy, nên thử tìm hiểu và phát hiện ra rằng, đó là bản năng sinh tồn của loài người đó các nàng ạ. Việc chúng ta chú ý nhiều hơn đến những điều xấu và bỏ qua những điều tốt đẹp có thể là kết quả của quá trình tiến hóa. Trước đó trong lịch sử loài người, việc chú ý đến những mối đe dọa xấu, nguy hiểm (như thú dữ, kẻ thù) là vấn đề sinh tử. Nên những người cảnh giác và chú ý hơn đến những điều xấu xung quanh họ sẽ có nhiều khả năng sống sót hơn.

Có cụm tự dành riêng cho nó luôn, đó là Negativity Bias - thành kiến tiêu cực. Thành kiến ​​tiêu cực là khi chúng ta không chỉ ghi nhận những điều tiêu cực dễ dàng hơn mà còn chú ý vào nó hơn. Còn được gọi là sự bất đối xứng tích cực-tiêu cực, thành kiến ​​tiêu cực này có nghĩa là chúng ta cảm thấy những lời quở trách làm chúng ta đau đớn hơn là niềm vui được khen ngợi.

Nghiên cứu cũng chứng minh là, con người thường tin vào những điều xấu hơn. Giờ mới hiểu vì sao có nhiều người tin vào lời đồn, hoặc lời nói xấu của người khác. Ngoài ra, con người cũng thường:
- Ghi nhớ những trải nghiệm đau thương tốt hơn những trải nghiệm tích cực. Đó là lý do vì sao trẻ em bị bạo hành rất bị ảnh hưởng đến tâm lý.
- Nhớ những lời lăng mạ dai hơn là lời khen ngợi.
- Phản ứng mạnh mẽ hơn với những kích thích tiêu cực.
- Nghĩ về những điều tiêu cực thường xuyên hơn những điều tích cực.
- Phản ứng mạnh mẽ hơn với những sự kiện tiêu cực hơn là những sự kiện tích cực cùng tầm ảnh hưởng. Một ví dụ đơn giản là bị ai đó bỏ sẽ đau hơn nhiều so với niềm vui khi được ai đó cầu hôn.

Ví dụ, bạn đến công ty có một ngày làm việc tương đối suôn sẻ. Đến cuối ngày bị đồng nghiệp nói một câu phật ý, vậy là ngày đó coi như là một ngày tồi tệ.

Hoặc khi được đánh giá năng lực hàng năm, sếp mình có thể đưa ra rất nhiều điểm tốt, nhưng nếu có một điểm không tốt thì chúng ta sẽ nhớ đến nó và cảm thấy buồn nhiều hơn.

Mặc dù chúng ta không còn cần phải cảnh giác cao độ như tổ tiên mình ngày xưa để tồn tại, nhưng thành kiến ​​tiêu cực vẫn đóng một vai trò quan trọng trong cách bộ não của chúng ta hoạt động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thành kiến ​​tiêu cực có thể có nhiều tác động đến cách chúng ta suy nghĩ, phản ứng và cảm nhận.

Thành kiến ​​tiêu cực cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến các mối quan hệ của chúng ta. Sự thiên vị có thể khiến chúng ta mong đợi điều tồi tệ nhất ở người khác, đặc biệt là trong các mối quan hệ thân thiết đã quen biết nhau từ lâu. Vậy nên, khi gặp vấn đề gì, chúng ta sẽ nghĩ đến những điều tiêu cực trước và làm nó ảnh hưởng đến mối quan hệ. Ví dụ, chồng đi chơi với bạn về hơi muộn, trong đầu chúng ta sẽ nghĩ đến những điều tồi tệ anh ấy có thể làm, và cảm thấy lo lắng, bất an, bực tức rồi dễ cáu với chồng, làm sứt mẻ tình cảm.

Khi hiểu về thành kiến tiêu cực, chúng ta sẽ biết bình tĩnh suy nghĩ lại, và đánh giá mọi thứ một cách khách quan và tích cực hơn. Để khi gặp phải những điều tiêu cực, hoặc nhận được những lời nói tổn thương, chúng ta cũng đỡ bị nó làm ảnh hưởng đến tâm trạng và cách hành xử của mình. Ngoài ra, chúng ta cũng cẩn thận hơn trong việc chỉ trích hoặc phát ngôn tiêu cực về ai đó, khi biết rằng nó sẽ làm tổn thương họ nhiều.

P.S. Hoa hồng royal siêu thơm tại nhà Na hôm nay.

Love,
Hannah

Thông tin về thành kiến tiêu cực Na đọc trên Verywell nha.