《教學隨記》關於瑜伽開髖你所要知道的幾件事

前幾天上課，同學問到了髖的結構跟練習的關係，之前寫過就重新po一下摟。

大家常說的髖關節，是以骨盆髖臼以及大腿骨股骨所構成的關節，在日常生活中提供我們站立支撐以及行走的功能，在瑜伽的練習也十分重要，很多的課程主題都會圍繞在髖，因為它不只是情緒的中心，以脈輪能量的角度來看，海底輪以及生殖輪也位在髖關節。

就三平面動作分析的角度來看，髖當然也有矢狀面的屈曲伸展，冠狀面的外展內收，水平面的外轉內轉，對應到瑜伽體位法，矢狀面的是直劈，冠狀面的是橫劈，水平面的動作比較像束角式或盤腿。

這三平面的動作會有相關，但絕對不會畫上等號。曾經有學生跟我說，有老師說她為什麼直劈橫劈都可以，但束角式卻膝蓋很高，為什麼？當你了解肌肉跟動作後，答案就非常明顯了，「這三平面的動作會有相關，但絕對不會畫上等號」。

所以練習的時候，三平面的均衡練習非常重要，加上身體是如此複雜，也絕對不是只有標準三平面的動作，因為髖關節是球窩關節，有相對大的自由度，代表同時你也需要一樣的穩定控制能力，才能真正打開髖的活動度。

另外一個比較被忽略的是骨頭的形狀。

骨幹傾斜角度
指的是股骨頸跟股骨幹在冠狀面的夾角，人出生時這個角度大概是140度，隨著長大慢慢縮小到125度左右。角度明顯大於125度叫做股骨外翻(coxa valga)，明顯小於125度叫做股骨內翻(coxa vara)，講回到瑜伽體位法，這個會決定一個人橫劈看起來的最終角度。

股骨扭曲
指的是股骨頸跟股骨幹在水平面相對的旋轉，由上往下看是股骨頸跟股骨幹內外軸的夾角，嬰兒出生時大約是40度，隨著長大慢慢縮小到約15度，為正常前傾角(normal anteversion)。此角度明顯大於15度稱為過度前傾(excessive anteversion)，外觀呈現可能是內八腳，而角度小於15度稱為後傾(retroversion)，跟瑜伽體位法的相關就是像束角式，盤腿等等。

當然我們也沒那麼無聊為了練瑜伽體位法，就去照X光要確認一下角度，因為除了股骨的形狀會影響，骨盆本身的樣子還有不對稱都會影響，所以回到練習，不是努力練習一切就會成功，也不是努力練習就會變成前面的老師或隔壁同學一樣開，所以尊重自己的身體，安全練習，平衡練習，才是最重要的。

帶著正確的觀念去練習，才不會有過度的期待而讓自己或學生受到不必要的傷害。

*圖來自肌肉骨骼系統肌動學

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#Anatomy #瑜伽解剖
#kensyogalife

關於瑜伽開髖你所要知道的幾件事

大家常說的髖關節，是以骨盆髖臼以及大腿骨股骨所構成的關節，在日常生活中提供我們站立支撐以及行走的功能，在瑜伽的練習也十分重要，很多的課程主題都會圍繞在髖，因為它不只是情緒的中心，以脈輪能量的角度來看，海底輪以及生殖輪也位在髖關節。

就三平面動作分析的角度來看，髖當然也有矢狀面的屈曲伸展，冠狀面的外展內收，水平面的外轉內轉，對應到瑜伽體位法，矢狀面的是直劈，冠狀面的是橫劈，水平面的動作比較像束角式或盤腿。

這三平面的動作會有相關，但絕對不會畫上等號。曾經有學生跟我說，有老師說她為什麼直劈橫劈都可以，但束角式卻膝蓋很高，為什麼？當你了解肌肉跟動作後，答案就非常明顯了，「這三平面的動作會有相關，但絕對不會畫上等號」。

所以練習的時候，三平面的均衡練習非常重要，加上身體是如此複雜，也絕對不是只有標準三平面的動作，因為髖關節是球窩關節，有相對大的自由度，代表同時你也需要一樣的穩定控制能力，才能真正打開髖的活動度。

另外一個比較被忽略的是骨頭的形狀。

骨幹傾斜角度
指的是股骨頸跟股骨幹在冠狀面的夾角，人出生時這個角度大概是140度，隨著長大慢慢縮小到125度左右。角度明顯大於125度叫做股骨外翻(coxa valga)，明顯小於125度叫做股骨內翻(coxa vara)，講回到瑜伽體位法，這個會決定一個人橫劈看起來的最終角度。

股骨扭曲
指的是股骨頸跟股骨幹在水平面相對的旋轉，由上往下看是股骨頸跟股骨幹內外軸的夾角，嬰兒出生時大約是40度，隨著長大慢慢縮小到約15度，為正常前傾角(normal anteversion)。此角度明顯大於15度稱為過度前傾(excessive anteversion)，外觀呈現可能是內八腳，而角度小於15度稱為後傾(retroversion)，跟瑜伽體位法的相關就是像束角式，盤腿等等。

當然我們也沒那麼無聊為了練瑜伽體位法，就去照X光要確認一下角度，因為除了股骨的形狀會影響，骨盆本身的樣子還有不對稱都會影響，所以回到練習，不是努力練習一切就會成功，也不是努力練習就會變成前面的老師或隔壁同學一樣開，所以尊重自己的身體，安全練習，平衡練習，才是最重要的。

帶著正確的觀念去練習，才不會有過度的期待而讓自己或學生受到不必要的傷害。

*圖來自肌肉骨骼系統肌動學

#Anatomy
#xinyoga #開髖
#ken的解剖學小學堂
#kensyogalife

19年12月19日｜窮遊也風流（波羅的海三部曲—愛沙尼亞篇）

第1節：軍事迷尋寶之旅—Valga軍事博物館，露天坦克戰機武備目不睱給，穿梭蘇軍地下堡， 窺探冷戰軍人生活；推介條頓騎士團城堡，認識普魯士民族的偉大掘起
https://youtu.be/U5LxQkzSvOM

第2節：充滿童活氣息的塔林古城，也是波羅的海最完整的古城建築群！行走在古城牆下，感受「進擊的巨人」壓迫感，古城塔樓活化得宜，置身其中體驗中世紀生活
https://youtu.be/np0HEBnXcgo

主持：Julian、Anthony

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