大家好，好久不見，今天要跟大家分享的是#益生菌到底有什麼好的？ 這邊其實要先說，腸道裡面有上千種的菌，只有對身體有益的才能叫做益生菌 👾其實菌叢的好壞受到腸道健康影響，而腸道健康「間接或直接」的受「飲食、睡眠、壓力、生活陋習」…等影響 👾益生菌到底有那些優點這裡幫大家粗略的列舉一下，必須要說的是每一種菌會有不同的功效，同一種菌屬不同代碼效果也不一樣，所以想要知道自己吃的菌的功用是不是自己想要的，還是在 #買之前做好功課google一下會安全點 👾益生菌最常見的就是增加免疫力與抗發炎 👉補充特定益生菌會產生乙酸、抑菌素或短鏈脂肪酸，這類的postbiotics會有效抑制〔大腸桿菌〕〔李斯特菌〕與〔志賀毒素〕 👉另外也有許多研究發現，額外補充益生菌能夠有效抑制發炎性腸疾病的風險 ※幾種抗炎益生菌：嗜酸乳桿菌A4，雙岐桿菌，唾液乳桿菌UCC118 ※ 👾越來越多研究發現益生菌能夠增肌減脂!? 👉減脂：益生菌能夠產生SCFA並且調節膽酸的分泌，其中有益於體重控制的包含： _(1) 丙酸酯：增加了PYY，GLP-1的濃度，降低了血清膽固醇濃度和肝臟脂肪生成，並引起飽腹感 _(2)丁酸鹽：具有很強的抗感染和抗炎特性 _(3)刺激瘦素產生 _(4)減少炎症避免胰島素抵抗與脂肪儲存 ※幾種增肌或減脂益生菌：植物乳桿菌KY1032、動物雙歧桿菌乳酸亞種 ，副乾酪乳桿菌CNCM I-4270，鼠李糖乳桿菌CNCM I-3690 ※ 👉增肌：腸道菌叢的豐富度與肌肉的品質會有相關性，就有研究發現益生菌會 _(1)增加肌肉胰島素敏感與醣的利用 _(2)延緩肌肉氧化壓力，避免運動疲勞增加運動表現 ※不代表有助增肌，僅能說對運動表現或恢復有益※ ※幾種運動有益益生菌：植物乳桿菌TWK10、PS128，龍根雙岐桿菌OLP-1 ※ 👾除了有腸-肌有相關之外，腸-腦也有潛在的關係 👉幾種放鬆物質：GABA、多巴胺、血清素，益生菌都會有影響 👉多種益生菌能夠減緩悲傷情緒 ※舒壓益生菌：植物乳桿菌WCFS1、瑞士乳桿菌R0052 、龍根雙岐桿菌 R0175 ※ 最後，那到底益生菌真的有沒有必要 1️⃣益生菌雖然有很多正面研究，但是「反面也不少」 2️⃣大多數都是「動物」或「小質量」實驗 3️⃣可信度又帶商榷 但是益生菌到底有沒有需要？如果 #長熬夜、#高壓生活、#飲食油炸、#酒精都不忌口、#皮膚、排便狀態不佳…等 ，這些#生活陋習 那我會建議你可以選擇你需要的去吃，畢竟你的生活對你的身體是比較不健康的，相反的那你可能就不需要額外補充了。 最後列舉一些滿重要的東西，現在除了益生菌之外，大多產品會添加益生菌的食物Prebiotic與益生菌的產物Postbiotic，有研究說與單方相比，同時含有兩者以上的產品效果是更加理想的。 希望這篇對你有幫助，有問題也可以在下方留言 原圖：https://unsplash.com/photos/FEPfs43yiPE