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[爆卦]TrainerRoad workout是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇TrainerRoad workout鄉民發文沒有被收入到精華區：在TrainerRoad workout這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 trainerroad產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過4,208的網紅鐵人柏青哥的休閒教室，也在其Facebook貼文中提到， 身為一個耐力運動員，你到底需不需要在忙碌的生活放入重訓? 或是說，你至少要蹲舉、硬舉到多少重量才是最低要求?? Trainerroad網站上有份針對自行車選手的資料可以當作基本參考: https://www.trainerroad.com/blog/coach-chads-strength-tra...

　同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...

「trainerroad」的推薦目錄
  • 鐵人柏青哥的休閒教室

    trainerroad 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最讚貼文

    2020-07-02 02:06:01
    有 124 人按讚

    身為一個耐力運動員，你到底需不需要在忙碌的生活放入重訓? 或是說，你至少要蹲舉、硬舉到多少重量才是最低要求??

    Trainerroad網站上有份針對自行車選手的資料可以當作基本參考:
    https://www.trainerroad.com/blog/coach-chads-strength-training-recommendations-for-cyclists/

    可以點入以下這個連結，輸入自己的體重後，就可以得到一些數據:
    https://www.trainerroad.com/strength-training-calculator

    這網站把選手分為三個等級
    L1: Climer 爬坡選手與初階短距離鐵人選手等等
    L2: All-rounder 全方位選手與長距離鐵人選手等等
    L3: Sprinter 衝刺車手與越野賽選手等等

    所以假設你是男性體重70kg的L2長距離鐵人選手，最低要求是要能背噸舉52kg 5RM、硬舉70kg 5RM、臥推39kg 5RM。

    若換算為最大單次重量1RM，則背蹲舉是60kg 1RM，差不多是85%的體重。所以L2我想對於一般稍微有在做點重訓的人來說，蹲舉應該都不難達到。硬舉與臥推也是一般人都可以達到的要求。

    當然這只是最最最基本的要求而已，如果你連這要求都做不到，一定要趕快去加強重訓這一塊。

    不過，如果要達到L3的衝刺型進階選手，要求就高出許多，必須要好好訓練才行阿~~

    #真的是最最最最最低要求

  • コバにゃんチャンネル

    trainerroad 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文

    2021-10-01 05:19:08

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  • 大象中醫

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    2021-10-01 05:10:45

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  • 大象中醫

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    2021-10-01 05:09:56

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