教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

【Vespa SPRINT S 150iget TFT特仕車】
一直賣到缺車 質感爆棚的雙生車色 #再度補齊 🤎
零頭款全車分期 另有1~6期 月付$999方案
🎁除了享有預售好禮 再送一組行車記錄器🎁
✔高價收購中古車 不限車種
✔汰舊換新再省$4300
✔服務項目通通幫您辦到好
✔購車超方便 還幫您送到家💪
🤗別再猶豫! 趕快私訊小編! 立刻傳最優惠資訊給您! ❤
🤗其它車款也有購車優惠，歡迎來店賞車看看唷! 🤗
#貨比三家不吃虧 #但沒找我們買車一定虧
#原廠保障 #超值優惠 #萬元交車禮
-
【Vespa屏東旗艦店提供】
►高價收購中古車(不限車種)
►汰舊換新再省4300元
►全車系0利率實施中
►改裝0利率 落地改沒煩惱
►破萬元交車禮送給您
►到府簽約服務
►新車全車分期 零頭款服務
►新車兩年保固
►預約保養洗車服務
►Vespa車險服務
►Vespa健檢活動
►Vespa電腦更新服務
►Vespa改裝/烤漆服務
►Vespa改裝/烤漆分期服務
-
►Vespa屏東旗艦店-叁拾肆號倉庫精品館
►08-7216608 / Instagram：no.34warehouse
►LINE : https://ppt.cc/fFhPgx
►屏東市民生路155號 (復興醫院旁)

Scrum Board 和 Kanban Board 的比較

Kanban 常常被人誤會, 以為 Scrum Board 就是看板.

事實上, Kanban 是一套方法. 藉由視覺化的方式, 限制同時處理工作的量, 來消除浪費和管理工作

並且, Kanban Board 和 Scrum Board 有著很大的差別

1. 兩個板上的單元不同 (任務 v.s 故事)
Scrum Board 上是列出要完成 Story 所需要的任務 (task)
Kanban Board 上則是列出團隊要處理的故事
兩者在板上的處理單元不同

2. 兩個板上欄位重點不同 ( 開發端 v.s. 工作流程)
Scrum Board 著重於開發端. 上面欄位主要是描述故事如何被完成 : To Do/In Porg/Done
Kanban Board 著重於需求從近來交付給客戶: 分析/設計/編程/測試/上線/Done. 是整個工作流程

3. WIP 限制 (sprint 固定範圍 v.s. 各種)
Scrum Board 在 sprint planning 時, 便限制了這個迭代中要做什麼, 在這段迭代時間內, 範圍不能改變.
Kanban Board 可以限制某個 column, 某個 raw, 某個專案, 某個角色 等等, 至多做多少事情.

所以, 你說兩者相同嗎?

不要再把 apple 來比 organge

(2021/10) JKD 流看板方法 – 以視覺化和持續改善來管理開發流程
日期: 2021/10/30-31
時間: 09:00-17:00
地點: 台北市大安區忠孝東路三段96號11號樓之1(Build School) (線下實體課程)

課程介紹
https://kojenchieh.pixnet.net/blog/post/556961212
報名網址:
https://forms.gle/E2dtrvfUtTRVp7Sk7

▌合作！斗內！加入會員！
歐富寶斗內：https://goo.gl/3VmAJ1
加入頻道會員：https://goo.gl/FNuJNa
合作企劃來信至：ysexe123@gmail.com
我的Discord連結：https://discord.gg/Uuy2jw6
#虹彩六號教學​ #R6Bosz​ #一步一腳印通往高手之路
────────────────────────────────────────
▌背景音樂資訊 BGM (Background Music) Info.
名稱：Vanze - Forever (feat. Brenton Mattheus) [NCS Release]
網址：https://youtu.be/RX7fZ5I709Y
────────────────────────────────────────
▌電腦配備 Computer Allocation：
處理器 CPU：R9 3900X
主機板 MB：MPG X570 GAMING EDGE WIFI
記憶體 RAM：十銓 DELTA DELTA D4 3200 8G*4
顯示卡 GPU：GeForce GTX 1080 Ti GAMING X TRIO
固態硬碟 SSD：Kingston A2000 NVMe PCIe SSD
內接硬碟 HDD：Seagate 2TB、東芝 TOSHIBA 6TB
電源供應器 PSU：Fractal Design Ion+ 860W Platinum
機殼 CASE：Define 7 Clear Tempered Glass
機殼風扇 CASE Fan：Fractal內建機殼風扇
CPU散熱器 CPU Fan：Celsius+ S36 Dynamic
────────────────────────────────────────
▌周邊設備 Peripheral Equipment
主要螢幕 Main Monitor：Zowie XL2740
次要螢幕 Secondary Monitor：Acer KG271 B
鍵盤 Keyboard：HyperX Alloy Origins Core
滑鼠 Mouse：Logitech G Pro Wireless
滑鼠墊MousePad：Wicked Bunny Cordura Sprint
麥克風 Micphone：Blue Yeti Pro
耳機 Headset：HyperX Cloud Stinger Wireless
────────────────────────────────────────
▌攝影、軟體
螢幕錄製：Nvidia
現實攝影：iPhone XS Max
剪輯軟體：Adobe Premiere Pro
影片縮圖：Adobe illustrator
────────────────────────────────────────
▌遊戲設定
▍滑鼠 DPI：800
▎虹彩六號
│視角
比例：16:9 視角：90
│靈敏度
垂直：7 水平：7
│瞄準靈敏度
1倍鏡：63
1.5倍鏡：106
2倍鏡：109
2.5倍鏡：110
3倍鏡：112
4倍鏡：112
5倍鏡：113
12倍鏡：174

#兄ゲー #iRacing #2BROracing #VLN
インゲームドライバー名＝Brian Tanakaが兄者デス。

【iRacing】兄者が走るアイ・レーシング【2BRO.】再生リスト
https://youtube.com/playlist?list=PLT0QcAqrjscsIghWabSEQs519bqxt17YG

★ツイッターでも適当な日常が垣間見れます《@norun9》
https://twitter.com/norun9

【兄者弟者チャンネルTOP】
https://www.youtube.com/user/norunine

#兄ゲー #iRacing #2BROracing #VLN
インゲームドライバー名＝Brian Tanakaが兄者デス。

【iRacing】兄者が走るアイ・レーシング【2BRO.】再生リスト
https://youtube.com/playlist?list=PLT0QcAqrjscsIghWabSEQs519bqxt17YG

★ツイッターでも適当な日常が垣間見れます《@norun9》
https://twitter.com/norun9

【兄者弟者チャンネルTOP】
https://www.youtube.com/user/norunine