一年又過去了，又是年年28歲的母難日。過去這一年世界上發生很多重大的事情，所以在這一天的第一個願望要獻給全世界，希望疫情趕快過去，天災不再發生，人們不再彼此憎恨，世界和平地球村。

然而過去這一年老天非常眷顧我，讓我實現了去年的願望，完成了人生的第一次健美比賽，有很多時間能夠跟老婆小孩一起吃飯，有更多的機會分享健身的熱情及朋友們不嫌棄願意聽我唱歌。所以第二個願望我希望這樣的幸福可以持續下去，把時間浪費在自己熱愛的人事物上面，甚至可以發表人生的第一支單曲，更多朋友喜歡我自媒體上分享的一切，從文章到影片甚至歌曲或節目。

今天中午，跟媽媽到吃了超過40年的麵攤（咦，不是28歲嗎？）吃午飯，媽媽說今天一定要吃麵。這樣的堅持就是對孩子的疼愛，不需要特別慶祝或蛋糕，因為媽媽在乎孩子是否健康快樂的心勝過一切。

再次感謝在我母難日這天給我祝福的朋友，每一句生日快樂我都認真閱讀，謝謝你們。

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#楷教練的優兔哺

用彈力帶訓練肌肥大的效果到底如何？有辦法達到機械式器材或槓鈴啞鈴般的效果嗎？這也是常常會出現在我直播甚至私訊的萬年噴血月經題！今天我就從肌肥大的基礎理論跟我的個人經驗解讀，好好的一次完整說清楚，希望對有這方面疑問的朋友有最直接的回答與幫助👍

影片後面還有一個追加噴血題就是：楷教練，請問有氧該什麼時候做，一早？下午？空腹還是重訓後？今天連這一題也一起解決吧！

這裡是精華剪接，完整版請到下面楷教練的優吐補頻道觀看喔！

https://youtu.be/z3q2qyGKhAc

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才快一週沒健身嗎？我怎麼覺得已經幾個世紀了⋯⋯

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[Click CC for Subtitles]

這次的 Stay home sessions 找來了饒舌界OG玩家 @BarryChen Official 來“家”裡 kill the beat !!!

Nu metal 魂一直是我們心中某一塊遺失的拼圖，為了完成這藍圖，決定與同門的Barry跨界幹這一票，讓男子漢的“家”更漂丿、更硬！

TRASH《家 Home》
數位收聽 🎧 https://trash.lnk.to/HomeAY

影像製作：王孝玨 / 管漢雲

#TRASH #家 #BarryChen #Home

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楷教練聊健身：最近跟朋友直播聊健身跟唱歌，玩的我不亦樂乎😆😆

我自己剪了一段說學逗唱的精華版給沒看到的朋友們，希望大家會喜歡，也邀請大家有空來我的直播一起健身，一起聊天👍

即日起（目前預計到不知道何時開工為止）
我會在 楷教練 的優兔哺 （YouTube)頻道直播徒手加彈力帶的鍛鍊，練完後開放與朋友直接聊健身，希望朋友們能到 楷教練 的頻道 訂閱、按贊、分享及開啓小鈴鐺。

我們一起抵抗疫情，同時在家維持好健康與身材！

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Lyric:
Lauren, she’s paranoid
Homeless, she ain’t got no choice
She’s wandering around the city
Covers her head with a jacket
No one seems to care where she went
She’s a ghost, a ghost, a ghost, a ghost, a ghost, a ghost, gho-o-ghost

Lonesome, what a true nightmare
More often, Lauren needs to care
She has her duty on her own
Calls up no one on the phone
Echoes through the void in her head
She’s a ghost, a ghost, a ghost, a ghost, a ghost, a ghost, gho-o-ghost

She’s wandering around the city
Covers her head with a jacket
No one seems to care how she ends

製作人 Producer | 蕭戎雯 Coco Hsiao
詞/曲 Songwriting | 蕭戎雯 Coco Hsiao
配唱 Vocal Director | 沈簡單 Easy Shen
主唱 Lead Vocal | 蕭戎雯 Coco Hsiao
爵士鼓 Drums | 彭一珍 Yi Jen Peng
電貝斯 Bass | 黃柏豪 PauL Huang
協力編曲 Co - Arranger | 張天偉 Myles Chang
電吉他 Electric Guitar | 張天偉 Myles Chang
電吉他 Electric Guitar | 蕭戎雯 Coco Hsiao
剪輯 Editing | 徐振程 Jason Hsu、彭一珍 Yi Jen Peng
錄音師 Recording Engineer | 李詠恩 Joshua Lee (荒原錄音室 The Wasteland Studio)、Andy Baker、徐振程 Jason Hsu (玉成戲院錄音室 YuChen Studio)
混音師 Mixing Engineer | Andy Baker

影像 Vision | 黃元懋 Yuan Mao Huang
Special Thanks to DC Tu