Benarkah Makan Lewat Malam Membuatkan Anda Gemuk?
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Sistem pencernaan mengambil masa 6 ke 8 jam untuk satu proses pencernaan yang lengkap melepasi usus besar. Tempoh masa untuk makanan dicernakan melepasi perut adalah selama 4 jam. Oleh itu, disarankan untuk makan malam dua ke tiga jam sebelum tidur kerana:
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Ketika tidur, badan akan mengalami Kadar Metabolisma sewaktu Rehat (RMR) yang mana pada saat itu, badan hanya akan menggunakan tenaga sangat minima untuk pernafasan, kitaran darah dan degupan jantung serta aktiviti otak yang sangat minima.
Apa akan jadi sekiranya seseorang itu makan dengan kuantiti yang banyak (lebih 300kcal) kurang daripada empat jam sebelum tidur? Tenaga minimum yang sepatutnya digunakan ketika badan rehat akan digunakan untuk mencerna makanan dan ini mungkin menjadi punca kegemukan.
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Jom Tidur Awal boleh Kurus 💪
Selamat Malam😊

#大叔變歐巴挑戰 #UncleToOppaChallenge

第一 & 第二天

因為昨天挑戰開始的第一天跑去捐血，所以沒有做運動，不過有控制飲食（三餐服用了一個還未推出市場的體重管理食品）由於有捐血的關係，負責監管我的飲食的營養師准許我吃了一粒蘋果，兩粒水煮蛋，以及一塊懶人雞胸肉。

1）控制飲食✅（如上所述）
2）運動習慣✅（第一天没有运动，今天有运动了）
3）生活作息✅（昨晚因為捐了血很累11pm就睡了，今天睡到10am才起床 😬）

【體脂測量】
體重（Body Weight）74.9kg
體質指數（BMI）25.3
體脂率（Body Fat）24.2%
骨骼肌（Skeletal Muscle）31.6%
肝臟脂肪（Visceral Fat）10.5
基礎代謝率(Resting Metabolic Rate，RMR）1673Kcal

7天后再做一次测量，报告完毕。

CS:GO - DÙ ĐANG BỊ CÁO BUỘC GIAN LẬN, AKUMA VẪN ĐƯỢC MỜI DỰ GIẢI RMR LẦN THỨ 2 KHU VỰC CIS

StarLadder đã công bố danh sách các team được mời tham dự giải đấu Regional Major Ranking (RMR) khu vực CIS:
👉Các team được đặc cách: Gambit Esports, Natus Vincere, Virtus.pro, Team Spirit và Akuma.
👉Trong khi đó, Entropiq, forZe, Nemiga và K23 phải bước vào vòng loại để chọn ra 1/5 cái tên còn lại tham gia Main Event.

Akuma vừa gây “sốc” khi giành hạng ba tại EPIC CIS League. Dù vậy, họ đã vướng vào nghi ngờ gian lận sau khi một loạt các đoạn clips ghi lại hành động của team trong lúc thi đấu bị phát tán.

14/16 teams dự EPIC CIS League và Liên đoàn Thể thao điện tử Nga (RESF) đã gửi đi một bức thư yêu cầu Valve phải tiến hành điều tra làm rõ các cáo buộc gian lận nhắm vào Akuma cũng như đề xuất động thái ngăn chặn những vấn đề tương tự trong tương lai.

Vòng loại của StarLadder CIS RMR sẽ kéo dài từ 18-21/6.

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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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