雖然這篇Prevotella鄉民發文沒有被收入到精華區：在Prevotella這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 prevotella產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， ［咖啡一兼二顧—-減脂跟腸道菌最佳助攻］ #因很多人問咖啡怎麼選 #下一篇會分享幾個選好咖啡的關鍵給大家參考 在我的「4+2R代謝飲食法」中是准許喝咖啡跟茶的。（我知道有些國外減肥法是杜絕咖啡攝取），之所以咖啡被列為綠燈食物，是因為實證中對減脂跟腸道菌都有正面的影響。 2019年一篇統整性研究...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所，也在其Youtube影片中提到，今日はダイエットの成功率をあげるためにはどうしたらいいのか…みんなで考えたいと思います。 私は腸活ダイエットで10㎏痩せた経験があるんですが、やっぱり腸活ダイエットってリバウンドしずらいダイエットのひとつだと思うんです。 それはなぜかと言いますと…やっぱり体質を変えるダイエットだからなんですよね...
prevotella 在 鄭小韻 Instagram 的最讚貼文
2020-05-10 09:55:38
躺在診所的椅子上，便看到去年給我無數痛苦的佐邊智二郎（我所拔除的智齒二號），那次膿的旅程形成的皮下膿瘍，在順利的引流和療程後，在左邊的臉上留下了纖維化的僵硬組織，始作俑者是隻口腔裡常見的prevotella君（菌），沒什麼名氣，但走到了不該去的地方卻還是厲害的病原，如果那時候免疫系統再堅強些就好了。...
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prevotella 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
2020-04-26 08:00:00今日はダイエットの成功率をあげるためにはどうしたらいいのか…みんなで考えたいと思います。
私は腸活ダイエットで10㎏痩せた経験があるんですが、やっぱり腸活ダイエットってリバウンドしずらいダイエットのひとつだと思うんです。
それはなぜかと言いますと…やっぱり体質を変えるダイエットだからなんですよね。
悔しいことに明らかに痩せやすい人と太りやすい人がいるんです。
いいなぁ、痩せやすい人…。でも痩せ体質はある程度なら作れるよ！！！
今日はそんなお話をまとめてみました。
#ダイエット
#成功率
#痩せた
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このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
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・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
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ダイエットの成功率を13倍にする方法
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https://youtu.be/deZIsUkXYgQ
▼参考：研究結果&論文等
Pre-treatment microbial Prevotella-to-Bacteroides ratio, determines body fat loss success during a 6-month randomized controlled diet intervention.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
アジア人の食と腸内細菌と健康に関するマルチコホート研究
https://bifidus-fund.jp/meeting/pdf/1...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。![post-title]()
prevotella 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
［咖啡一兼二顧—-減脂跟腸道菌最佳助攻］
#因很多人問咖啡怎麼選
#下一篇會分享幾個選好咖啡的關鍵給大家參考
在我的「4+2R代謝飲食法」中是准許喝咖啡跟茶的。（我知道有些國外減肥法是杜絕咖啡攝取），之所以咖啡被列為綠燈食物，是因為實證中對減脂跟腸道菌都有正面的影響。
2019年一篇統整性研究，整理12篇咖啡攝取量跟體重和腰圍的關係，發現 #高的咖啡因攝取跟較低的身體質量指數（BMI)及 #較少的腰圍有關。今年另一篇美國的研究針對20-44歲女性，發現一天喝2-3杯咖啡的女性，比沒有喝咖啡習慣的人 #少了3.4%的體脂肪，在男性身上也可看到有喝咖啡習慣的，比沒有的 #少了1.8%的腹部脂肪，因此咖啡對於體重管理一直是有實證上的助力。
而近期研究發現咖啡對諸多代謝指數的改善來自於 #腸道菌的結構改變，2020年一篇研究發現每天攝取45-500ml的「高咖啡攝取組」，比起不喝咖啡的人有更多的Bacteroides-Prevotella–Porphyromonas的菌相，及 #較少的有害脂肪過氧化產物（lipoperoxidation），推測跟咖啡富含的 #多酚類抗氧化產物，使某些好菌的數量上升🔝；另一篇2019年美國消化道學會一篇用大腸鏡取樣糞便的研究，發現34名受試者中每天喝兩杯或兩杯以上的人 (≥ 82.9 mg) 比起沒有喝咖啡者，有 #顯著意義的豐富微生物多樣性（alpha diversity），不但種類多且分布均勻，且許多跟較好的血脂血糖生化指數有關的好菌上升（例如：Faecalibacterium、Roseburia ），而某些引起肥胖跟代謝不正常的細菌減少🤩
#結論是咖啡對腸道菌的好處來自抗氧化產物
#能使好菌的數量跟多樣性提升
感謝神賜給人類可可豆跟咖啡豆，讓我每天被paper海吞沒的疲弱神經有很大的慰藉🙏
#壓力大或憂鬱情緒來臨可以來杯熱熱的好咖啡
#圖為烘豆坊的無糖豆漿拿鐵☕️每天都想來一杯
---------更新-----------
［用好咖啡☕️享受健康😃］
https://reurl.cc/7yrkeb
專屬連結:https://feso.life/我的無齡秘笈
prevotella 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
[高血壓是腸道菌惹的禍！？談失控的腸腎腦軸］
我們過去對高血壓的非藥物治療，在於口訣ABCDE「A(alcohol 酒精）、B(BMI體重）、C(cigarettes 香菸)、D(DASH diet飲食)、E(Exercise運動)」，照學理說，體重下降每10kg可降壓5-20mmHg，但在門診可觀察到有很多吃我的「4+2R飲食法」的人，即使體重的下降不到5kg，卻已有顯著的血壓改善，而有些人即使體重下降很多，血壓下降的幅度也有限。
這讓我聯想到因為飲食造成的腸道菌相的改變。
好的飲食法能大幅改善腸道菌低基因數的人使之增加，但對於本來菌數量就不低的人來說，改善有限。
#高血壓者腸道菌的趨勢
從2015年開始出現高血壓跟腸道菌相關研究，發現高血壓患者比起正常血壓者有幾個特性: 腸道微生物基因數量比較少、微生物豐富度和多樣性顯著降低，有更多比例的Prevotella腸型。這樣的變化甚至在血壓前期的人身上已經看到趨勢，暗示腸道菌群的改變可能早於高血壓症狀的出現，在真的步入高血壓診斷前，你的腸道微生物生態系跟其代謝產物已開始悄悄產生變化。
#高血壓跟腸-腎軸(gut-kidney axis)
在2014年美國霍普金斯大學的Jennifer Pluznick教授發現腎臟的可以「聞得到」，居然在腎臟發現了「嗅覺受器」，而這些受器可以被腸道菌的代謝產物短鏈脂肪酸激活，進而影響血壓的升降(Olfr78升血壓Gpr41降血壓)。
#高血壓跟腸-腦軸（gut-brain axis)
前幾天提到失智症跟腸道菌的關係，2019年最新的研究發現用抗生素(minocycline)可治療腦部的微膠細胞(microglia，免疫系統中巨噬細胞的一種）造成的神經發炎反若將腎臟跟腦部做個連結，其中的橋樑就是腸道菌，當血管收縮素（例如Angiotensin II）刺激腦部的神經元和微膠細胞的活性，腎臟的接受器也會傳遞到腸道，影響腸上皮細胞的表觀變化，增加腸壁通透性及改變腸道微生物群跟代謝產物的變化，造成神經發炎現象的持續，使高血壓持續存在。
小結論:
高血壓和腸道微生物強烈相關，腎臟跟大腦對血壓的調控會受到微生物的代謝產物跟菌相失衡影響，其中的傳遞訊號都是不同的菌分解不同食物後的代謝產物，可解釋為何門診病人的飲食改變對血壓的改變遠超過體重本身的變化，合理推斷，體重減輕所造成的血壓改善，是因為期間的飲食改變所引起，獨立於體重下降本身，也剛好解釋為何某些過輕或BMI正常的人仍有高血壓，可能跟腸道菌的失衡有極大關連。
Reference:
1. Li J, Zhao F, Wang Y, et al. Gut microbiota dysbiosis contributes to the development of hypertension.[J]. Microbiome, 2017, 5(1):14.
2. Adnan S, Nelson J W, Ajami N J, et al. Alterations in the gut microbiota can elicit hypertension in rats[J]. Physiological Genomics, 2016.
3. Pluznick, J. (2014). A novel SCFA receptor, the microbiota, and blood pressure regulation. Gut microbes, 5(2), 202-207.
4. Sharma, R. K., Yang, T., Oliveira, A. C., Lobaton, G. O., Aquino, V., Kim, S., ... & Raizada, M. K. (2019). Microglial cells impact gut microbiota and gut pathology in angiotensin II-induced hypertension. Circulation research, 124(5), 727-736.
#心腸軸研究看來也蠢蠢欲動了
#腸道菌串起了全身的疾病連結
#改變腸道菌比改變基因還容易
#改變的關鍵還是在飲食跟營養
prevotella 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
［日本大胃女王吃不胖的秘密］
今日初診來了一位日本客人，因為怕英文表達的不夠好，所以放了一個講腸道菌跟肥胖的日本節目單元給他看，他看得驚嘆❗️連連，直說「すごいね~」
這個影片很有趣，裡面講到了幾種「腸型」（enterotype)，簡單來說就是你的人體生態系當中「在由許多群落組成的空間中，某物種密集的叢集程度」，並且其中吃不胖的瘦子是屬於「B型」，什麼是B型呢？
這是用一種特殊的定序技術(Illumina）對人類糞便樣本中的16S rRNA基因進行測序分析，目前得出腸道微生物存在三種主要的腸型：
🧷B腸型，以Bacteroides(擬桿菌)這個菌屬為主
🧷P腸型，由Prevotella(普氏菌)為主，她的豐富度通常與擬桿菌的豐富度成反比
🧷R腸型，以Firmicutes(厚壁菌)佔比高低來區分的，其中最主要的類群為Ruminococcus(瘤胃球菌)。
腸型有很大的個體間差異，隨基因、年齡、性別、文化、地域性、飲食有很大不同，但在個體中的變化比較小。我在之前的粉專文章也有分享過，經過7天的R1飲食後，從P腸型變成B腸型的例子，顯示飲食的力量或許超過其他因子甚多。
另外一個有趣的，在於前幾天才跟邱品齊醫師幸福美肌大公開聊到，他覺得慢性皮膚病是需要搭配腸道健康飲食的，而在這個影片中的專家就有提到 #健康腸道跟美麗肌膚 的關係。目前我對「擦的」益生菌類產品存著保留的態度，但是「吃的」飲食改善皮膚的健康是絕對有相關性的，畢竟，皮膚是除了腸道外第二個微生物分佈最多的器官，跟腸道菌主導的免疫有著密不可分、由內而外、相輔相成的關係。
#腸道跟肌膚互為表裡的健康顯現
#瘦子菌跟胖子菌
#4+2R飲食目標就是變成易瘦腸相
影片連結：https://youtu.be/DNBHPLV0tfw