🔥腕立て伏せで、大胸筋を効率よく鍛える🔥 こんにちは。@kaoruyuki_fitness です。 アメリカ🇺🇸のジョージア州で公認会計士・3児の父親をしながら、自宅やジムでできる筋トレ方法、子供達とのアメリカ生活(ストーリーonly)を紹介しています。 僕のフルプロフィールはメインページのリンクから飛んで下さい。 🔥この投稿では大胸筋を効率よく鍛える方法を紹介します。 大胸筋については下にまとめているので是非読んでみて下さい。 ✅大胸筋は主に2つの部位に分けられます。鎖骨部位と胸肋（胸骨）部位。両方の部位は肩関節の水平内転と内旋のサポートもしていますが、鎖骨部位は肩の屈曲に最も関与しています。 ✅「胸の中央」をターゲットにできるという意識は誤解があります。 胸筋は2つのヘッドしかありません。 上部（鎖骨）と下部（胸骨）。 そのため、胸筋の中央をターゲットに構成されているエクササイズは、胸の上部に集中したトレーニングかと思います。 ✅個人的には、胸部のトレーニングに関しては、下部と上部を狙ったトレーニングを週に2回、合計で20〜30セット行うことを目指しています。 この投稿では胸筋上部と下部を狙ったエクササイズを紹介しています。 🔥大きな胸板が欲しい人を知っていますか？ 下にタグを付けて、コメントを残してください。 この投稿が良かったらいいねもお願いします😤 Upper and Lower Chest by @kaoruyuki_fitness ✅The pectoralis major is split into two heads; a clavicular head and a sternocostal (Sternal) head. While both heads are responsible for horizontal adduction and internal rotation of the shoulder joint, the clavicular head is most involved in shoulder flexion. ✅There is a strong misconception that you can target the “middle chest”. The pec major only has two heads; an upper (clavicular) & lower (sternal). There is no in between. As such, any exercise that is proposed to hit your mid chest probably just hits your sternal head. ✅Bear in mind there are exercises that hit the clavicular head more and likewise for the sternal head. A good chest or push workout will include a mix of both sets of exercises to hit all of the chest. Personally, when it comes to training chest, I aim to train it at least twice per week, for about 20-30 sets per week, across both low and high rep ranges. Do know somebody who wants to grow their pecs? TAG them below and leave a comment. Smash ❤️ #大胸筋トレーニング #大胸筋トレ #自宅トレーニング #ダイエット #フィットネス #パーソナルトレーニング #ボディーメイク #ワークアウト #腕立て伏せ #筋トレパパ #筋トレ男子 #ジム #チェストプレス #ダンベルプレス #胸トレーニング #パーソナルトレーニング #宅トレ

Cable is my favorite equipment because it's super versatile and it provides a constant tension. Adopting this amazing movement from @coach_kassem . Combining a fly and a press, using ribcage as the leverage, this pec press around is so efficient.

#pecminorstretch 縮短的胸小肌 (Pec Minor) 大概是現代人最常見的通病。肌力訓練前適當伸展，恢復上半身肌群間的協調，進而使習慣姿勢獲得長期的進步。 訓練步驟： 起始動作：俯臥，被伸展側肩膀與手臂約成90度，對側手以掌推地板。 1. 利用對側腳往外側翻，跨越身體點地，帶動胸部伸展。 2. 停留15-30秒。 3. 回到起始動作，改變肩膀角度(手往前伸)，重複步驟1 & 2。 4. 換至對側，重複步驟1-3。 #pecminor #pecminorrelease #shoulderexercises #runnerstretch #胸小肌 #伸展 #irsports #irsports跑創運動