#西雅圖 最讓我懷念的一點就是有好吃的臺菜餐廳，我自己最喜歡的一間叫 MonGa Cafe ，就是台灣那個艋舺的意思哈哈哈

它不是在市區，是位於Bellevue的某個plaza，裡面賣的東西就是很台的各種便當、小菜，甚至還有挫冰，我們總共買了兩次，一次外帶(主要是便當)，另一次內用(點了肝連肉、貢丸湯、紅油抄手麵)，我覺得便當還好，但內用點的都很好吃，有回到台灣的感覺! 挫冰更是必點，上面的布丁竟然還是手工那種古早味感的，超級消暑好吃。

如果懷念台灣味的，到西雅圖玩或是居民可以來這間試試～

#西雅圖美食

‼️平時IG會發限時動態，有即時景點美食介紹，有興趣的可以關注‼️
https://www.instagram.com/wen_the_travel_begins/

【美食不只是美食，還多了一種萬華的情義】

萬華受到疫情嚴峻的影響，艋舺夜市也受創嚴重，但抗疫的過程讓外界也看到萬華人的團結互助。就像敏敏會長的這篇訪問 https://bit.ly/3yR9CTb ，細數她從防疫、紓困到振興，在第一線守護著夜市的經歷，我們回顧起這段與大家一起打拚的過程，現在看到「艋舺外送」平台再啟，昨天接單創新高，更覺得珍惜。

沒錯！「艋舺外送」平台已經在昨天重新啟動，而且接單馬上創新高，在地朋友們請大力支持艋舺外送，多攤一起點，運費只要20元，一起來讓夜市的美食們重新帶給大家活力，滾動經濟的復甦。

歡迎享用艋舺美食，你會發現這不只是美食，還多了一種萬華的情義。

🍗今晚就用艋舺外送吧：
https://www.ichefpos.com/zh-tw/monga-nightmarket
🤘艋舺六大夜市商圈【情義團結　萬華大奮發】振興集資案邁向倒數，請繼續大力支持：
https://bit.ly/3BnSntY

📍槟城大山脚北海
🍢台式炸物便当 只需Rm12.90!😍
🍗炸鸡排、茹、花椰菜、鸡腿等等…🥦

有想着寻找好吃又大分量又价格亲民的炸鸡排吗😉今天小编直接告诉你在哪里可以找到 好不好 跟着小编有肉肉吃🙆🏻‍♀️今天说到的就是位于Raja Uda的Monga Fried Chicken啦🤭❤️

他们家新推出的Monga Bento Box价格只有Rm12.90!!!!!! 😱老板疯了老板疯了！🤯主要是配套里有好多选择供你们选，就怕你试不完😏小编试过了后 发现他们家特别的地方是 炸的金黄色的炸物都是蘑菇或是花椰菜 特别的口感 真的震惊到小编了 直接爱上😍小编说了那么多 你还不冲？🥳

关于Monga:
台式炸物便当
步骤一：
选择自己喜欢的主食配套
Choose Your Main
A.
Crispy Chicken
Fried Broccoli

B.
Monga Nuggets
Fried Broccoli

C. Snacks
Popcorn Chicken
Fried King Oyster Mushroom
Fried Broccoli
步骤二：
选择酱料
Choose Your Sauce

Teriyaki sauce
Vegetables curry

步骤三：
选择附加食品
Extra
Iced tea +Rm3
Crispy Chicken +Rm5
Monga Nuggets +Rm5

Monga Fried Chicken Penang 艋舺ㄟ雞排
👇👇👇
[𝐆𝐞𝐨𝐫𝐠𝐞𝐭𝐨𝐰𝐧 𝐏𝐞𝐧𝐚𝐧𝐠 . 𝐍𝐚𝐠𝐨𝐫𝐞 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐫𝐞](𝐁𝐞𝐡𝐢𝐧𝐝 𝐗𝐢𝐧𝐅𝐮𝐓𝐚𝐧𝐠)
Location : 1, Jalan Bawasah, 10050 Georgetown, Pulau Pinang
⏰ monday to friday 11am – 9.30pm
Saturday & sunday 11am -10pm

Order link: https://mongapenang.justorder.today/

Monga Fried Chicken Malaysia 艋舺ㄟ雞排
[𝐁𝐮𝐭𝐭𝐞𝐫𝐰𝐨𝐫𝐭𝐡, 𝐉𝐚𝐥𝐚𝐧 𝐑𝐚𝐣𝐚 𝐔𝐝𝐚](𝐁𝐞𝐬𝐢𝐝𝐞 𝐔𝐒 𝐏𝐢𝐳𝐳𝐚)
Location : 5, Jalan Raja Uda, Pusat Perniagaan Raja Uda, 12300 Butterworth, Penang.

⏰ monday to friday 11am – 9.30pm
Saturday & sunday 11am -10pm

Order link: https://mongabutterworth.justorder.today/

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คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ

คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา

- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง

เกิดอะไรขึ้น

? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ

? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ

? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท

ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว

ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA

? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน


คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc

? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.

Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.

Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.

Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.

※このVlogはフィクションです。

「もし今旅をするなら？」
今まで撮影してきた台湾の映像をつなぎ合わせて、７日間のVlogを作りました。
現実にはありえない部分がたくさんありますが、ご理解の上ご視聴ください。
２日目は朝ごはん屋さんと信義さんぽ。
西門に行ってプリンも食べます！
賑やかな西門の街を歩いたり、魚丸湯を飲んだり。

▶️家香豆漿店
https://goo.gl/maps/3Uo1G78DK3K2pe1W7

▶️好丘 Good Cho's
https://goo.gl/maps/DRc5MRjny61TkSBt7

▶️丸花豆倉 Monga Coffee Roasters
https://goo.gl/maps/xphRgMMoRqyimd2X7

▶️佳興魚丸店
https://goo.gl/maps/5M6dhQC8SrZCmRWz9



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はじめまして！イラストレーター＆LINE スタンプクリエイター兼台湾系YouTuberのcopochanです。
私のキャラクター「可愛いボブ女子（鮑伯頭女孩）」も登場しますよー(◍•ᴗ•◍)

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エンディングはこちらの曲をお借りしました。
Spring up
作者名：mochiton
http://commons.nicovideo.jp/material/nc107219

こちらのサイトからも曲をお借りしました。
こんとどぅふぇ HiLi
http://conte-de-fees.com

台北慶和館醒獅團(原 艋舺青山宮醒獅團) 成立於1977年.........
目前成員:
王永雄/王慶鐘/王慶齡/王昇揚/王昇觀/王昇郁/王昇弘/王楚岑/王湘昀/呂煌舉/林宇璇/陳潁雨/滕立馗/\
Monga Taipei Taiwan
簡介
數百年前先民渡海來台也將傳統藝陣傳遞來台，經多年演變發展，現今藝陣不僅保存傳統也保留本土氣息，呈現多元化面貌．在傳統架構底下，透過新詮釋多樣化演出，展出新一代傳統文化
簡介
台北慶和館醒獅團(原 艋舺青山宮醒獅團) 成立於1977年，由創團人【王斗吉】先生與一群熱愛傳統技藝的前輩，於該年向【台北市兩廣旅台醒獅團】一代宗師【李輝岫】師父拜師學藝而創團 而經歷社會的改變~在1990年由現任團長【王永雄】先生與兩位兒子現任副團長【王慶鐘】及現任團隊總監【王慶齡】和一群熱愛傳統技藝的團員們達成協商，正式將該團更名為【台北慶和館醒獅團】真正的成立本團---

Brief introduction
The Taipei Ching-ho Kuang Lion Dance Troupe was founded in 1977 by Wang Tou-chi, who had been an apprentice to the master of lion dance in Taiwan, Li Hui-yu. Originally known as the Meng-c⋯⋯hia Ching-shan Lion Dance Troupe, the group is comprised entirely of Wang Tou-chi, is family members and descendents. In 1990, Wan⋯⋯g Yung-hsiung took over leadership of the troupe and gave it the name by which it is known today.