猜中了（？）（淡定

#Fasting / severe #dieting affects gut microbial composition (#microbiome) and global metabolism

Studies show that probiotic and butyrate-producing microbes increased their relative abundance, whereas proinflammatory strains exhibited suppressed relative abundance following CR.

Analyses of the gut microbial and host metabolisms revealed that most host microbial co-metabolites were changed due to CR.

Examples of dramatic CR-induced changes in host metabolism included a decrease in the rate of lipid biosynthesis and an increase in the rates of fatty acid catabolism, β-oxidation, glycogenolysis, and gluconeogenesis.

"The observed phenotypes and the further verification of the direct link between gut microbiota and metabolome may benefit patients that are at risk for developing metabolic disease," the scientists rationalize their results and point out :"Thus, improved gut microbiota composition and metabolome are potential biomarkers for determining the effectiveness of dietary interventions for age-related and metabolic diseases."

suppversity.com | https://link.springer.com/article/10.1007/s11684-018-0670-8

最近は自分の肩書きとして「腸活研究家」を使うことが多くなりました。

でも、実はまだしっくりきていません。笑

「腸活研究家」と言い始めたのはYoutubeで発信するようになってから。

「長谷川ろみです」だけで行くのは、Youtubeだとなかなか伝わらないなと思ったのがきっかけでした。

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地中海式ダイエットは腸活的にも最強なのか？
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※1　High-level adherence to a Mediterranean diet beneficially impacts the gut microbiota and associated metabolome.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26416813

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#腸活
#ダイエット
#地中海式ダイエット

ダイエットにリバウンドはつきものです。笑

私もおデブ時代は、キャベツの千切りしか食べないダイエットとかグレープフルーツしか食べないダイエットを繰り返し、当たり前のようにリバウンドを繰り返してました。

でも腸活でヤセてからは、リバウンドしなくなりました。リバウンドしないダイエットをするには、最初に体質改善しちゃったほうが楽なことを学びました。

そしたら変に頑張らなくても、太りにくくなるんです。

そんな経験談やおすすめのリバウンドなしダイエットのコツをまとめてみました♪

#ダイエット
#リバウンドしない
#痩せる

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Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet
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先日本屋さんに行ったら、本屋さんの一角が「月曜断食コーナー」になっていてびっくりしました。

めちゃくちゃ流行っているのかな？月曜断食。

もともと腸活と断食やファスティングってとても相性が良くて、わたしも習慣的にプチ断食をしています。

▼以前の断食動画
ファスティング&ゆる断食ダイエットで腸内環境が激変！？腸内細菌はどうなる？！
https://youtu.be/EG9U1ECLMjo

食べない時間を作って、腸を休めるのは大事だなと実感してる！

断食にもいろいろな方法があるけど、月曜断食って一体どんな方法でどんな効果があるんだろう？そして腸への影響は？

今回は、美容や健康のための断食やファスティングを期間別におさらいしながら、月曜断食の特徴をまとめてみました。

そして、断食と腸内環境に関連する論文も紹介します。

#月曜断食
#ダイエット
#デトックス

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▼関連動画
【7分で解説】月曜断食　２ヶ月後の効果がハンパない【ダイエット】
https://youtu.be/faAAUQtPQ8M

【月曜断食】おすすめダイエット！その方法と効果を解説！（ダイエット、健康）
https://youtu.be/Jn61oxe5CGE

月曜断食ダイエットの真実、、、危険性や方法、効果、注意点まで全て解説
https://youtu.be/V0Zd4QFrKDI

【月曜断食】2ヶ月で5.5kg減！ダイエット初挑戦でもできた！40代ダイエットのリアルを報告！
https://youtu.be/nyImqm-gTtI

『月曜断食』工藤孝文：断食やダイエットについて詳しく、工藤孝文先生が解説！
https://youtu.be/Hy7hsbcnYU4

▼参考：研究結果&論文等
Intermittent Hypoxia and Hypercapnia Reproducibly Change the Gut Microbiome and Metabolome across Rodent Model Systems
https://msystems.asm.org/content/4/2/...

Fasting-Mimicking Diet Modulates Microbiota and Promotes Intestinal Regeneration to Reduce Inflammatory Bowel Disease Pathology
https://www.cell.com/cell-reports/ful...

Intermittent fasting: No advantage over conventional weight loss diets
https://www.dkfz.de/en/presse/pressem...

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