【益友，洋週報：2021，0118】
.
※Sony發表新鏡頭FE 35 F1.4 GM※
.
FE 35 F1.4 GM是款體積、重量跟FE 24mm F1.4 GM相仿，同時採用新型能快速對焦的鏡頭。增強近拍能力與對焦速度的它，預期能有更全能的表現。
.
本日（20210118）台灣售價已經發佈，建議售價為44980元。
.
關於這顆鏡頭，請見：https://euyoung.pros.is/3banj8
.
※Fujifilm宣布Pro 400H停產※
.
Fujifilm宣布專業負片Pro 400H停產。Pro 400H是款色彩雅緻，顆粒適中的底片，原廠指出，由於Pro 400H具備的四層感光層中，有一層的需要特殊的原料，目前越來越難取得，因此做出停產的決定。
.
目前135格式的Pro 400H會在2021年3月停止生產；120格式的慢一些，會生產到2022年3月。
.
在Pro 400H停產後，Fujifilm的負片只剩下SUPERIA X-TRA400與C200消費型負片，已經沒有專業負片的產品了。
.
如果你懷念Pro 400H的話，The Classic Presets提供了400H的Lightroom Preset免費下載，由此去：https://euyoung.pros.is/3b6zgl
.
※Samsung S21 5G系列發表※
.
2021開年後，我們迎來了第一場旗艦智慧手機的發表，Samsung發表了最新的S21系列手機。
.
S21 Ultra 5G此次強化了望遠鏡頭的能力，首次在望遠端搭載了兩顆鏡頭：包含3X與10X。透過AI與演算，能帶來更巧妙的焦段切換與變焦畫質。
.
同時，S21 Ultra更呼應了當今社群分享的需求，在全鏡頭都能以4K 60fps錄製影片。也能透過「導演運鏡」的功能，即時切換鏡頭。
.
※Fujifilm GFX 100s最新汝摸規格※
.
看起來Fujifilm GFX 100s發表在即，規格部分越來越明確。
.
GFX 100s除將會是擁有1億畫素的無反中判機身以外，也將內建機身防手震，並大幅縮小GF100的體積。
.
汝摸消息指出，價格將會落在6000美金左右，比起GFX100少了將近3000鎂。
.
※Sony發表Airpeak※
.
在CES 2021上，Sony發表了能搭載全套Sony 全片幅系統的空拍機Airpeak
.
Airpeak預計為專業空拍機裡最小的機型，能夠無縫的直上整套Sony FE全片幅組合會是讓人很期待的特點。
.
※Nisi發表15mm F4※
.
知名濾鏡廠商Nisi也推出鏡頭，初次的產品就是針對全片幅設計的15mm F4。
.
整體範例照片與MTF圖看起來是顆相當銳利的廣角風景用鏡，是收斂的星芒，熱愛刺刺星芒的風景控可納入考慮。
.
售價是579美金，大約16500新台幣上下，會有Sony E接環、Canon RF接環、Nikon Z接環，與Fujifilm X接環。
.
※新的Contax G自動轉接環Shoten GTE正式上市※
.
日本廠商Shoten正式發表GTE轉接環，這是一款全新設計的自動轉接環，由於在轉接環上設計馬達（與天工LM-EA7類似），因此對焦聲響大幅降低，對焦距離也能縮減。
.
透過設定光圈的不同，也能在EXIF寫入使用的鏡頭資訊。
.
我期待這款產品很久，近期預計也會入手搭配我個人的A7C，期待已久的Contax G自動對焦又輕便數位化即將達成。
.
Shoten GTE定價是45000円日幣，折合新台幣大約12000元。
.
本期洋週報到此，下一次再見囉！
.
●Instagram @euyoung
http://bit.ly/2Npe33Z

HÀNH TRÌNH GlẢM 18 KÍ CỦA CÔ GÁI 2005 - ĐỘNG LỰC CHO NGƯỜI THEO ĐUỔI EAT CLEAN

"Vốn dĩ e không định đăng nó lên vì nó quá dài nhưng e tin sẽ có vài người quan tâm. Với bài viết này thì e muốn chia sẽ nhiều hơn với mọi người về quá trình giảm cân và các bài tập e theo đuổi chủ yếu.

1. Công cuộc GlẢM C.ÂN khi 14 tuổi:
Kỳ nghỉ hè của năm lớp 8 đáng nhẽ ra cô bé ấy nên trãi qua như bao đám bn cùng trang lứa khác, nên đi chơi, tận huởng . Nhưng thời điểm ấy, cô bé ấy lại tăng lên 58kg sau một thời gian ngắn. Trông cô thật béo ú, người thì toàn mỡ là mỡ. Khi cô ăn, ba mẹ luôn nhìn và nhắc nhở rằng:” Ăn ít thôi, không thấy mặt bành toét ra, nọng ngập mặt à”. Cô ấy rất buồn, tự ti vô cùng. Từ trc đến nay, cô chưa bao h nghĩ cô sẽ lao vào giảm cân vì cô từng nói với bạn bè mình rằng:” Đời tui sẽ chỉ có tăng chứ không có giảm”. Và thế là cuộc giảm cân truyền kì của cô đã bắt đầu.

Giai đoạn 1: Cô bắt đầu giảm cân bằng việc suốt ngày chỉ lao vào tập bụng và uống nước và một ngày có khi chỉ uống nước mà sống. Chỉ đến cực hạn thì mới ăn một quả trứng luộc, thế là ngày này qua ngày khác. Cho đến 1 tháng sau, cô trông cũng gọn đi một chút xíu và đúng một chút luôn đấy ạ nhưng lỏng lẻo không hề săn chắc, sau đó cô đi du lịch hà nội với gia đình, cô ăn rất nhiều và số cân lại tăng nhanh trở lại thậm chí là mập hơn cả trc khi gc. Cô rất buồn, nhìn mình trông gương có khi tủi thân đến khóc.

Giai đoạn 2: Cô vẫn ăn ít nhưng không kiêng khen như trc vì ba mẹ đã bắt đầu lên án việc giảm cân tiêu cực của cô. Mỗi ngày cô vẫn tiếp tục vơi cái bài tập bụng muôn thuở của mình. Sau khoảng 2 tháng, trong một lần leo lên để cân thử xem mình có giảm đc ký nào hay không và cô giảm 3,5kg. Cô nghĩ rằng nếu đã giảm đc đến như thế rồi thì tội j lại không cố gắng để giảm thêm. Và thế là thời gian ép cân cực lực và mạo hiểm cả sức khoẻ lại bắt đầu.

Giai đoạn 3: Gia đình có biến, ông cô phải nhập viện mẹ thì phải ở bệnh viện để chăm nom không về nhà đc. Và chính thời điểm đó cô đã mua một cái cân điện tử. Cô lợi dụng chính vc mẹ phải đi chăm ông để thực hiện tiếp quá trình ép cân của mình. Cô lại lao vào việc nhịn ăn và chỉ ăn 1 hũ sữa chua vào buổi tối sau khi tập luyện 2,5 tiếng đồng hồ. Buổi sáng cô nhịn ăn rồi lao vào nhảy dây 3000 cái mỗi ngày. Khoảng sau một tuần cô lại giảm khoảng 2-3 cân j đấy.Mẹ cô về và bắt đầu la ầm lên vì con gái mình ốm quá đột ngột. Cái kết là cô bị cấm cản tiếp.

Giai đoạn 3: . Cô sợ la mắng nên cô đã buông thả cho mình một chút. Dù vậy cô chỉ ăn rau với đậu hũ, trứng luộc, khoai lang để duy trì tiếp việc giảm cân. Sau khi học thêm hay hc thể dục về cô lại đều đặn nhảy dây từ 3000 cái rồi dần dần 6000 cái, bên cạnh đó cô đã tập thêm vài bài bụng. Cô từ chối nhiều bửa tiệc sn của bạn bè và nếu cô ăn vào một ít thì cô sẽ tiếp tục nhảy dây 1500 cái r tập thêm cardio 1,5 tiếng. Sau này cô ít nhảy dây lại nhưng thay vào đó là khi đi học về , cô tập cardio và các bài cơ bụng lưng 2-2,5 tiếng. Duy trì việc ấy mấy tháng trời ròng rã và cô cán mốc 40kg, cô mất nước và mất cơ bắp trầm trọng. Cô ốm nhom, trông như một đứa bệnh hoạn, xấu xí, ng toàn xương với xương. Hàng xóm và mn nhìn cô rồi mách mẹ tại sao lại để cô ốm đến như thế, mẹ cô bực bội và la mắng cô mỗi ngày. Cô buồn, cô khóc, cô cứ rú trông phòng như một đứa tự kỉ, không nói với ai lời nào. Cô ốm như vậy rồi nhưng cái chứng sợ đồ ăn của cô cũng rất nặng, rất khó chữa. Ăn gì vào cô cũng chỉ nghĩ đến calo. Vì cô bị mắc chứng yoyo sau giảm cân tiêu cực nê cô cứ sợ ăn là sẽ bị tăng cân trở lại. Chỉ khi bị ép thì cô mới ăn đc nhiều một chút. Cô leo lên hàng giờ có khi, mỗi lúc sau khi ăn xong thấy mình lên ký, cô lại lao vào tập luyện để đốt lượng calo ấy. Nghĩ lại thì đó là một thời gian kinh khủng đối vs cô.

Giai đoạn 4: Đến một ngày cô đi mua đồ để lắp vào đống đồ không còn mặc vừa. Nhưng cô bị chê thậm tệ vì quá ốm yếu. Mặc gì vào cũng k vừa và trông rất xấu, như muốn phá cả thiết kế cả bộ đồ. Cô nhận ra rằng ốm đến vậy hoàn toàn k đc gọi là đẹp. Cô lại quyết tăng cân. Cô phải dần dần chữa cái chứng sợ tăng cân của mình. Cô ăn nhiều và đầy đủ các chất và duy trì việc tập luyện. Nhưng các bữa ăn của cô luôn phải đảm bảo các con số. Cô tham gia nhiều group healthy và các group tập luyện để nâng cao hiểu bt của mình. Cô muốn tăng cân nhưng k phải kiểu xồ xề mỡ ra nên cô tập cơ và cardio luôn phiên để vừa đốt mỡ vừa tăng cơ+ với một chế độ ăn lành mạnh nhiều đạm và nhiều tinh bột. Cơ thể cô sau 4-5 tháng đã lên 6kg và săn chắc rất nhiều.Cô dần thả lõng bản thân hơn khi cho phép bản thân ăn uống thoải mái hơn. Giờ đây, cô rất tự hào, cô sửa đc cả dáng đi cong như tôm của mk vì cô bt hiện tại đối với cô dáng của cô đã rất ổn rồi nên cô luôn đi thẳng lưng, đi với dáng đẹp nhất để bản thân cô tự tin và xinh đẹp nhất. Cô ra đg mn đều ngưỡng mộ đôi chân dài của cô và dáng người nhỏ nhắn. Cô tự tin chụp hình và thậm chí là chụp ở mọi nơi. Ốm lại nên cũng xinh ra hẳn nên các bn rất hay khen cô dễ thương. Mỗi ngày của cô giờ đây có thể nói là vui vẻ và hạnh phúc. Eat clean giờ đã là một phần k thể thiếu đối với cô và có thể khẳng định rằng nhờ eat clean mà cô gần như từ bỏ hẳn những đồ ăn k lành mạnh vì tất cả đồ cô ăn đều do cô làm. Cô yêu bếp, yêu bánh và yêu đồ ăn healthy nên cô đã đầu từ tiền túi của mình để mua dụng cụ và nguyên liệu, cô còn đầu tư về dụng cụ tập luyện và cô k tiết những khoảng đó. Đây cũng chưa kể lại hoàn hảo và đầy đủ về quá trình gc của cô nhưng đã tương đối đủ những mốc quan trọng.
P/s:Quả thật giảm cân nên là việc lâu dài. Không nên ép cân quá mức sẽ giống e, cực kỳ dễ tăng cân trở lại. Em thật sự không khuyến khích mn tập luyện quá sức và ăn uống tiêu cực như vậy. Nếu trc kia E đủ hiểu bt thì sẽ không bao giờ giảm cân hại sức khỏe. Khi vừa muốn ốm vừa muốn đẹp thì phải ăn chế độ healthy, áp dụng nó để bản thân có một phong cách sống lành mạnh và hãy tập, hãy tập khi có thể, khi hứng lên thì dậy tập thôi. Quyết tâm thì chuyện j cũng lm đc. E rất khâm phục bản thân mình vì chưa bao h nghĩ rằng mk sẽ đc như ngày hôm nay và e mong rằng trong tương lai e sẽ ngày một tốt hơn, hoàn thiện bản thân hơn.E lm đc và e tin mn cũng thế!

2/Chế độ tập khi GlẢM C.ÂN:
E sẽ cung cấp thêm lịch tập, lưu ý rằng đối với e tập như thế này là phù hợp, e chỉ đưa ra để mn có thể tham khảo và mong mn góp ý cho e nhé
2,4,6 cardio từ 30-45’
3,5,7,cn
-t3 tập mông đùi+cardio 10-15’+ plank 5’
-t5 tập mông đùi+cardio 10-15’+plank5’
-t7 lưng bụng+cardio 10-15’
-cn tay vai lưng bụng
Chế độ tăng cân:
-t3 mông đùi+cardio10-15’
-t4 lưng bụng+cardio10-15’
-5,6,7,cn cũng lần lượt thay phiên như vậy
. E ăn tăng cường đạm và tinh bột ăn vừa đủ, nhiều rau và nhiều bửa phụ.
Ngày trc e rất quan tâm bụng nên tập bụng rất đều đặn còn bh thì e chuyển qua mông nhiều hơn. Mn có thể thấy rõ lịch tập mông tăng cân của e rất thường xuyên vì mông e khá lép đấy ạ.
Bài chia sẽ này thật sự quá dài và nếu e thật sự viết chi tiết thì còn dài hơn nên e xin dừng tại đây. Mn có hỏi j thì có thể cmt cho e nhé. E sẽ chăm chỉ rep ạ. Nếu rảnh e sẽ tiếp tục chia sẽ những bài tập về các nhóm cơ của e mn nhé. Mn hãy dõi theo e nếu mn có hứng thú vs những bài viết của e nhé." - chia sẻ của em Nguyễn Bích Khuê trong group Eat Clean and Healthy - Cộng Đồng Ăn Sạch và Sống Khoẻ Việt Nam

GlẢM C.ÂN là một hành trình và trên con đường thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì Emma ở đây giúp bạn, Emma đang rất triển khai #ƯU_ĐÃI vớ gói EAT CLEAN 65 NGÀY S.I.Ế.T CÂ.N, ĐẸP DA giảm còn #50% + Tặng thêm Cuốn sách GREEN SMOOTHIES (Bản chữ ký tác giả Emma Phạm) + MUA 01 Hộp Granola 500gr với giá 0đ.

Nhắn tin số đo chiều cao c.â.n n.ặ.ng của bạn cho Emma để nhận thực đơn ngay trong vòng 24h: http://m.me/190652064456533 Emma sẽ giúp nhé.

Chúc mọi người sức khỏe thành công,

Love,
Emma Pham. ❤

＜如何選擇適合的燈泡？＞

目前市面上的燈泡種類這麼多，如果選擇不正確，不但不能護眼還可能傷害眼睛，不過每一種燈泡都有它的優缺點，選擇時應該注意什麼呢？

我們目前常見的燈泡，有下面幾種：
1.傳統白熾燈
2.鹵素燈
3.螢光燈 （包括日光燈和省電燈泡）
4.LED燈泡

另外挑選時有幾個常見的名詞：
1.瓦特（W）：耗電量的單位
2.流明（lm）: 人眼感知的光源亮度，lm 愈高愈亮
3.演色性：光源對物體顯現顏色的逼真程度
4.色溫（k）:白光的色溫約5000k

選擇燈泡時有以下的考量：
1.省電

傳統燈泡和鹵素燈，都是經由通電轉化為熱能，因此耗電量大，其中鎢絲燈泡80～90％轉化成無用的熱能，只少於10～20％的能量會成為光。而省電燈泡和LED燈泡則省電很多。其中LED是一種 發光二極體是一種半導體元件，利用電能轉化為光能，因此發熱小，其中80％的電能轉化為可見光。

2.環保

LED燈泡大勝，因為不含汞以及金屬氣體。
全球有不少國家已經開始淘汰、禁用白熾燈泡，台灣則訂於二〇一二年後全面禁用。

3.壽命長

傳統燈泡約1000小時
日光燈/省電燈泡約6000-15000小時
LED燈泡約2-5萬小時
目前省電燈泡和LED燈泡都可以做到具有光源穩定、不易升溫、使用壽命長的優點。

4.色溫
傳統燈泡以及鹵素燈色溫約2700-3300k,演色性較高，省電燈泡則介於2700-6500k, 要注意目前市面上有很多高色溫的LED燈泡（ 6000k以上），色溫愈高，光色愈白，愈偏藍光，要注意對眼睛的傷害。

5.標示是否清楚
在產品標示上應憑各廠商內部測試資料標示，建議消費者選擇時，選購可靠的品牌，較有品質保障。