＜關於排序 Sequencing＞

#重po系列

在瑜伽的練習或教學中，如何排序或編flow，是其中一個重要的功課，有些瑜伽師資班會給你固定的序列，然後你從裡面自己稍微變化，但有些同學也會發現師資班學習的根本不足，所以畢業後還是會繼續找排序的課進修，而有些師資班會花比較多的時間在排序教學上。

因為要排序很簡單，要有一個好的排序，不簡單。

背後必須搭配很多必備的知識，不管你今天想要帶給學生或自己怎樣的練習，整套串聯中是否環環相扣，朝向你的目標前進就是差別所在。

例如要針對體位法的編排，對瑜伽解剖學或肌動學的了解就很重要了…(以下略3000字)。

舉例 ＜關於烏鴉的排序 Bakasana＞
正確來說Bakasana是直手的，Kakasana是彎手的，但是為了大家方便溝通，就先統稱Bakasana(或說彎手的烏鴉)。

這個對中階練習者可能是一塊小蛋糕，但在成功前其實我們都曾經掙扎很久，所以還沒起飛的可以參考看看以下內容。

以終為始，要達到最後的烏鴉必須有怎樣的準備，簡單的列出三個關鍵。

✅ 彎手的肩膀支撐(重點)
✅ 脊椎微屈曲骨盆後傾
✅ 屈髖大腿上提(最好多一點主動力量，不要都丟給手肘)

接著考慮三個重要元素：
1️⃣ 有邏輯跟主題相關
2️⃣ 銜接順暢
3️⃣ 有趣不要太單調，加點小驚喜或挑戰

最後這是我的一個範例Flow：
1-4 啟動脊椎活動加上訓練肩膀的支撐
5-12 加入髖的活動跟訓練 (換另一邊重複)
13-14 海豚式往前輕跳到站姿前彎
15 幻椅式變化
16-18 最後進入烏鴉

當然任何練習還是以你當面遇到的老師教的為主，有經驗的同學可以試看看，也可以想想如果是你，你會怎麼編排呢？或是變化出自己的版本也很好哦。

#Xinyoga #芯瑜伽 #flow #bakasana #kakasana #sequencing #vinyasa #yoga #yogi #kensyogalife

The power of the #uddiyanabandha (or the lower abdomen lock, or sucking the belly in, the powerhouse, or however you wanna call it) is the key #bakasana - notice the arms are straight, not bent as in #kakasana (swipe ⬅️)

Bakasana is hard for the following reasons:
- You don’t have the bent elbows to support the knees and legs.
- There is much more pressure on my wrists. Notice how much further forward my shoulders are.
- also because the shoulders need to be more forward, people get more scared 😱 too
- as a result you need a lot more core strength in order to get into bakasana. You see, I can’t cheat by “resting” my legs on the arms.

I often say bakasana is actually a completely different #armbalance than #kakasana. So how to get into bakasana?

Try these:
- work on your #corestrength
- do #kakasana with a wall in front of you and keep leaning forward so the wall the “catch you”
- keep trying. Don’t give up. Practice is in the essence.

If you have any good tips for #bakasana, do share in comments below.

Happy crowing!

#yogachallenge #igyogachallenge #igyogacommunity #yogaheals #yogapose #yogaprogress #yogalife #yogajourney #yogalifestyle #yogagram #yogaphotography #hkyoga #瑜伽 #victorchauyoga #asana

Breathe through it, and release anything that does not serve you.
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