【より効果的に】LesMills BARRE🩰   ご無沙汰しておりました🥺 最近のチャレンジ動画であるエシャペ✨ 前回の投稿で私もチャレンジしてみましたが、皆さんは試されましたか？😆この機会に！と思って…    今回は、【エシャペ】をピックアップしました！   エシャペはフランス語で 【逃げる】という意味です💨  なので、足同士をサッと逃がすように ２番ポジション（肩幅）へスライド⛸してみてください😉    今回は 3番ポジション⇄2番ポジションです！  ✔︎やり方 ❶片方の踵を土踏まずに寄せた３番ポジションで両膝を曲げる  ❷２番ポジョンへ足を滑らせ、膝を伸ばして踵を浮かせる  ❸３番ポジション（1と反対の足）に足を滑らせて戻す   ✔︎今すぐにできる、3つのコツ😋  1️⃣足を床にスライドさせること ⇨３番ポジションの足先の方向へスライド！  2️⃣つま先で床をしっかりおす ⇨床を押す力で踵をup！  3️⃣股関節からのターンアウトを意識 ⇨内腿や臀筋を働かせます！  ※ターンアウトはできる範囲でOK! まずは拳一つ分開いてみましょ！ ※腰が反りやすい方はおへそを引き込んで 骨盤を正面に✨    ✔︎効果😋  ◎踵をアップダウンさせることでふくらはぎを使い 全身の血行促進！ 冷え性、座りっぱなしの方オススメ♪  ◎ターンアウトをキープすることで 股関節周りの筋肉の動きを良くします♪    ⚠️ 2つ目🎞 : エラー動画  JUMPを加えるとシャンジュマンになります☺️    ここまで読んでくれた皆さんへ✨ 他にも、こんなpostあったら嬉しい！ってものがあれば DMでもコメントにでもいいので教えていただけたら嬉しいです☺🙏🏻✨   ______________________________________  レズミルズバーは、バレエ感覚でやる【ワークアウト】👈 ワークアウトだから、バレエやってる人しかできない！なんて思うことなんてありません😉✨ 次にやるときは、エシャペの効果も実感しながら楽しんでみてくださいね🥰 ______________________________________   @lesmillsjapan  #lesmillsbarre #レズミルズバー #レズミルズインストラクター

我的頭髮長期都是紅色/粉紅色的～ 好多人問我怎樣保養頭皮，不會光頭嗎？ 因為我有 @rommonsofficial 🥰 . . 📸 @caventang

今日彩蛋！ 聽說封神開放極限突破。 #神魔之塔 #練好練滿