食肌酸上力啲？副作用喺吸水？飲得水少會受傷？

「肌酸」（Creatine）喺由三種重要的氨基酸（Arginine、Glycine、Methionine）所構成，人體中肝腎等器官能將這三種氨基酸轉換成肌酸。肌酸除了由食物（牛、羊肉、與魚類...）或補品補給外，人體亦可以自行製造。

肌酸功能

「肌酸」可以幫助「蛋白質合成作用」，有研究發現連續服用「肌酸」6星期會令身體肌肉纖維增大15％。因為當「肌酸」係增大肌肉纖維時，「酵素脢」（Enzymes）都會被啟動促進肌肉「蛋白質合成作用」。

「肌酸」會增加肌肉細胞內嘅含水量令讓肌肉變得「又大又有力」，仲可以令更多肝醣進入肌肉，讓肌肉不斷供應能量令訓練時更持久，所以令到你感覺「上力啲」。

「肌酸」可以增強「衛星細胞」（Satellite Cell）嘅活動力讓「衛星細胞」能快速修補受損肌肉細胞。因為肌纖維同肌膜之間有一種扁平突起嘅細胞叫做「衛星細胞」，排列係「肌纖維」表面上。如果做完激烈運動後「肌纖維」會受損，呢個時候就要靠「衛星細胞」修復受損嘅肌纖維細胞。

副作用

肌酸最大嘅副作用就喺「Hygroscopic吸濕儲水性」！當它進入體內消化道時會好似海綿吸收器官組織壁同血液中的水份，甚至包括「connective-tissue締結組織」嘅水份，如果身體太少水份有可能令韌帶、筋這些締結組織在運動時造成撕裂受傷！

如果攝取過量嘅「肌酸」會吸收血液中太多嘅水份，就會造成「Intravascular volume depletion血管壁血容量虧損」有可能間接導致腎臟結石症狀發生。

食用「肌酸」注意事項

食用「肌酸」最緊要多飲水，因為「肌酸」需要大量水嚟溶解。如果水飲得太少又肌酸過量就好容易抽筋。

建議安全服用劑量：每日按體重最多唔好超過3至5公克，超過20公克就可能出現不良副作用（浪費錢、抽筋、腹瀉、腹脹等症狀發生）加上身體無法吸收。

*始終每個人身體質素不同，如有需要建議尋找專業人士評估適唔適合使用肌酸。
-
之前我哋有係漢堡 talk乜Show講過「肌酸」，
有興趣可以喺YouTube搜尋「EP02:認清肌酸Creatine原理 中文字幕」。

https://youtu.be/72E56L4kttg

-

圖/文 ：Hugo

#kofgym #strength #肌肉 #力量 #健身室#gymhk #hkgym #重量訓練 #肌肥大 #肌酸
#吸水 #肌肉損傷 #副作用

自然と生きる “ Living With Nature ” をテーマとした「L. W. N. collection」限定コレクション第十弾を発表
―――――――――――――――――
サステナブルを意識した手作りで温もりを感じられる商品を限定コレクションとして発表している「L. W. N. collection」。

第十弾は、
100%天然素材となるオーガニックコットンを使用したオリジナルフーディーが誕生。吸湿性と吸水性が高く、柔らかで軽く優しい肌触りを、日本製で実現しております。

さらに、手書きデザインをのせたバランスは、コレクションを通して、スペシャルなポイントになっています。

自然の優しさに包まれる幸福感を、ぜひ第十弾のオリジナルフーディーで感じて欲しいと思います。

【第十弾】2020年12月2日(水)12:00 START
http://tvamstore.com/pc/shop.asp?cd=2500

-HIRAIDAI Crew

“L.W.N collection”

Our 10th release of “L.W.N collection” with the theme “Living With Nature” is now announced!
————————————-
Focusing on sustainability, “L.W.N collection” has been releasing products that can feel the warmth of handmade quality.
The 10th release is 100% natural material organic cotton hoodie!　Its highly hygroscopic and absorbent with gentle skin-touch made in Japan quality!
The handwritten design has been used through out the collection giving special uniqueness.

Please enjoy the warmth wrapped around in natural material with the exclusive 10th release of our hoodie!

【10th release】: 2020/12/2 12:00〜
http://tvamstore.com/pc/shop.asp?cd=2500

-HIRAIDAI Crew

(Perhatian ibu2 yang suka rumah feel nyaman & Naik Seri) - Mahukah anda jika setiap hari bila balik kerja;
(✔️) Rasa tenang & nyaman bila msk rmh
(✔️) Rasa hilang stress bila tgk rmh rasa lpg & naik seri
(✔️) Mdh tidur lena,dgn anak2 sekali mdh tidur
(✔️) Rmh bau Harum wangi mawar sentiasa
(✔️) Dh krg bersin2
(✔️) Mengurangkan kelibat cicak di rmh
(✔️) Sanak saudara yg dtg rmh memuji-muji knp best sgt aura rumah ni 😂

Tahukah anda,lampu Garam melalui proses Hygroscopic,ia melepas ion-ion - ve ke udara, yg beri 'feel' nyaman&tenang serta naik seri kpd rmh?

Dapatkan skrg 1 set Bestseller Lampu Garam Orange + Wangian hanya Rm120 tmsk post Semnjg!

Lampu garam ini insyallah thn lebih 5 thn.

Sgt alah membeli menang memakai.Berbaloi2!

Kami juga beri jaminan 30 hari jika tapak lampu rosak,kami ganti yg baru!

Khas utk Followers Azie Kitchen sahaja, WhatsApp saya kod promo 'Azie' utk dpt DISKAUN RM10.Utk 30 orang terawal sahaja ya.

+60195687405 (Nadia)
www.lampugaramoriginal.com

Thai cuisine
Street food

Here's a review of a brand that I truly enjoyed using, the UltraMoist Pro-Collagen Hygroscopic Moisturizer that rapidly lifts and firms, promotes cell rejuvenation and skin whitening. Saving you half the time, with fewer products in your skincare routine. This has to be one of the ultimate moisturizers that I absolutely love and trust me, the minute this baby touches your skin, its like instant love.

รู้ว่าอร่อย แต่กินมากไม่ดี แพทย์เตือนเห็ดถอบ ทำลำไส้อุดตันได้
รอง ผอ.รพ.น่าน เตือนกินเห็ดถอบหรือเห็ดเผาะมาก ทำให้ลำไส้อุดตันได้ หลายรายถึงขั้นต้องผ่าตัด ปี 60 พบชาวบ้านลำไส้อุดตันแล้ว 3 รายแล้ว
วันที่ 6 มิถุนายน 60 นพ.พงศ์เทพ วงศ์วัชรไพบูลย์ รอง ผอ.รพ.น่าน ได้ออกมาเตือนประชาชน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่ชอบรับประทานเห็ดเผาะหรือเห็ดถอบ โดย 3 ปีย้อนหลังพบผู้ป่วยลำไส้อุดตัน ประมาณ 5-10 รายต่อปี เข้ารับการผ่าตัด ประมาณ 2 รายต่อปี หลังรับประทานหลายๆ ครั้ง ครั้งละมากๆ อาจทำให้มีปัญหา ต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลำไส้อุดตันได้
นพ.พงศ์เทพ ได้เปิดเผยว่า ในปี 2560 นี้ ที่หอผู้ป่วยศัลยกรรมชาย รพ.น่าน ได้พบผู้ป่วยลำไส้อุดตันจากการกินเห็ด เผาะหรือเห็ดถอบแล้ว 3 ราย ต้องรับไว้รักษาในโรงพยาบาล แต่โชคยังดีไม่ถึงขั้นต้องทำการผ่าตัด ทั้งนี้ ช่วงหน้าฝนของทุกปีในประเทศไทยเป็นช่วงที่หลายคน โดยเฉพาะทางตอนบนของประเทศนิยมเก็บเห็ดถอบ มาขายและกิน การกินเห็ดถอบ แม้จะอร่อยแต่ก็มีข้อควรระวังในการกิน เพราะเคยมีผู้ป่วย เข้ามารับการรักษาอาการปวดท้อง ที่โรงพยาบาลน่าน เป็นผู้สูงอายุ เมื่อแพทย์ตรวจและทำการเอกซเรย์ พบว่าเกิดอาการลำไส้อุดตันอย่าง รุนแรง ต้องรีบนำตัวผ่าตัดทันที จึงขอแจ้งเตือนการรับประทานเห็ดถอบ (เห็ดเผาะ) ควรเคี้ยวให้ละเอียด เพราะหลัง จากผ่าตัดพบว่า ในลำไส้ผู้ป่วย ยังมีชิ้นส่วนของเห็ด ที่รับประทานเข้าไปเป็นลูก และชิ้นใหญ่จำนวนมาก ซึ่งไม่สามารถย่อย และทำให้ลำไส้เกิดอุดตันได้.

เคล็ดลับดีๆๆแบบนี้ ก็อย่าลืมส่งต่อให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆรักและ ห่วงใยด้วยคะ
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
pinterest : https://goo.gl/TB7RkC

PLEASE SHARE THIS VIDEO
Share
subscribe (สับตะไคร้) : https://goo.gl/hpKUtI
แชร์บน facebook คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/2KQUWd
แชร์บน google + คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/yIzPHe
แชร์บน twitter คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/Vcg6vK
แชร์บน pinterest คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/j7R09l
แชร์บน tumblr คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/zYzCLW
แชร์บน reddit คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/mKPPJl