熱門Ptt文章

[爆卦]Glycogen是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Glycogen鄉民發文沒有被收入到精華區：在Glycogen這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 glycogen產品中有147篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅趙強營養師這樣說，也在其Facebook貼文中提到， 不吃碳水(醣類)或極低醣類攝取，會導致血中胰島素濃度過低，反而不利於肌肉量的維持！而且骨骼肌/心肌等組織中所儲存的肝醣(glycogen, 又稱糖原)也需要攝取適量的醣類搭配適量胰島素才能被合成與儲存，這些肝醣是身體用來緊急救命的物資，一旦缺乏，某日遇見緊急狀況時，身體就無法正常反應，後果可能不堪設...

　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Kofgym，也在其Youtube影片中提到，EP62-久休復操後必須注意事項!! 無論係因為日常生活嘅忙碌、受傷、病患或者係封GYM都有機會令你有好一段嘅時間被迫停止訓練，而當我地終於捱過左無訓練嘅日子之後我地應該點樣去重新適應回復到停操之前嘅狀態，甚至更好呢?? 資料來源： Reference: Muscle memory and a ...

「glycogen」的推薦目錄

glycogen 在 生酮顧問 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 12:15:04

[Keto Q&A ] 9月版 今個月的您問我答 選出的問題相信是很多人也會遇到的問題！ 1. 實際地破酮怎麼辦？ 2. 究竟Cheat Day 好不好？ 3. 為何生酮卡重？生酮萬能一定可以減肥嗎？ 這些是否你心目中想問的問題呢？ 大家記得要去youtube 看這新片！ (封面圖片如上) ...

  • 趙強營養師這樣說

    glycogen 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 22:32:52
    有 305 人按讚

    不吃碳水(醣類)或極低醣類攝取，會導致血中胰島素濃度過低，反而不利於肌肉量的維持！而且骨骼肌/心肌等組織中所儲存的肝醣(glycogen, 又稱糖原)也需要攝取適量的醣類搭配適量胰島素才能被合成與儲存，這些肝醣是身體用來緊急救命的物資，一旦缺乏，某日遇見緊急狀況時，身體就無法正常反應，後果可能不堪設想.....

  • Stay Healthy Easy

    glycogen 在 Stay Healthy Easy Facebook 的最佳解答

    2021-09-22 20:50:39
    有 13 人按讚

    NÊN CARDIO TRƯỚC HAY SAU TẬP?
    -
    Câu hỏi mà rất nhiều bạn đã hỏi mình nên hnay post lên để mọi người hiểu rõ lun là nên làm cái gì trước nhé 😉

    Hiểu nôm na khi tập luyện cơ thể chúng ta cần Glycogen để tạo năng lượng cho việc tập. Tuy tập kháng lực chỉ cần sử dụng 1/3 lượng glycogen của cơ thể nhưng nó phải đc đáp ứng nhanh và liên tục.

    Khi dành lượng glycogen cho việc cardio trước thì cơ thể sẽ mất đi lượng năng lượng liên tục dồi dào đó khiến cho việc tập kháng lực lúc sau bị mệt hơn, yếu hơn và khó tập trung hơn, từ đó khiến buổi tập kháng lực kém hiệu quả.

    Vậy khởi động bằng cách chạy trc khi tập cơ thì có coi là tập cardio trước hay k? Câu trả lời là không nha.
    Chúng ta chỉ khởi động vài phút thôi à, k tốn quá nhiều năng lượng và sức lực, thay vào đó còn giúp cơ thể nóng lên để vào bài tập cơ đc “mượt mà” hơn 😆

    #stayhealthyeasy #stayhealthyeasytips

  • glycogen 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-08 10:02:50
    有 1,586 人按讚

    สุดยอดคัมภีร์ไดเอท Low Carb จบครบที่เดียวเข้าใจง่ายมาก พร้อมประกวดเพาะกาย, ถ่ายแบบ, เที่ยวทะเล By Hero Athletes !

    ในคัมภีร์นี้เป็นแนวทางที่ผ่านการทดสอบโดยผู้เขียนเองและเป็นไดเอทแบบที่ผ่านการทดสอบจากอีกหลายๆท่านมานานนับหลายสิบปีโดยเป็นเสียงเดียวกันว่า ได้ผลแน่ๆ ชัวร์ๆ ไม่ต้องไปอ้อมค้อมหาวิธีลัดซ้ายขวาขึ้นเหนือล่องใต้ เพราะที่ได้ผลจริงๆมันอยู่ตรงหน้าแล้ว

    ผู้เขียนได้ทดลองไดเอทมาแทบทุกรูปแบบ และบันทึกผลไว้ลงในช่อง Youtube : HeroAthletes ทุกรูปแบบคือทุกรูปแบบจริงๆ ทั้ง Ketogenic, Fasting, 1 Meal A Day, Protein Only, Carnicore, กินแต่เวย์โปรตีน, กินแต่โปรตีนบาร์, etc. สารพัดที่จะนึกออก และค้นพบว่า สุดท้ายแล้ว ที่ได้ผลตลอด และเสมอไป โดยไม่ต้องเดา คือ Low Carb Diet ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้ง Natural และ Enhanced

    บางคนอาจจะมีข้อโต้แย้งได้ว่า แต่ Fasting ลดไวกว่านะพี่ หรือ Ketogenic ไวกว่าซึ่งผมบอกเลยว่าผมชอบทุกวิธีไดเอท อย่าง Fasting ผมชอบมากนะ แต่ผมพยายามเลือกวิธีที่เข้าถึงทุกคนได้ง่ายเหมาะที่สุดกับการประกวด และทำตามได้เลย มีสูตรคำนวณมาให้เรียบร้อย เพราะแต่ละคนก็ตอบสนองต่อ Fasting ไม่เหมือกัน หรือ Ketogenic ไม่เหมือนกัน การคำนวณสารอาหารของแต่ละไดเอทก็คลาดเคลื่อนได้ง่ายกว่า Low Carb Diet มาก

    Low Carb Diet หลักๆคือเป็นไดเอทสำหรับคนที่ต้องการจะประกวดเพาะกายเป็นหลัก แต่สามารถปรับประยุกต์ใช้ได้กับกรณีอื่นๆที่ต้องการ ลดไขมัน โดยที่คงปริมาณกล้ามเนื้อให้มากที่สุด และมีโอกาสเพิ่มกล้ามเนื้อในช่วงนี้ได้อีกด้วย เช่นในกรณีของนายแบบต้องการไปถ่ายแบบ หรือต้องการเตรียมหุ่น Summer ที่พอมีความรู้พื้นฐานด้านโภชนาการและ Weight Training บ้างแล้ว และ Carb จาก Low Carb Diet ทำให้กล้ามเนื้อระหว่าง Diet ไม่ดูแบนกรือแฟบลงไปมา

    Low Carb Diet นั้นอาจจะมีหลายสูตร แต่สูตรที่กำลังจะได้อ่านเป็นของสไตล์ Hero Athletes ซึ่งเพื่อนๆจะเข้าใจและทำตามได้ง่ายมาก งั้นไม่รอช้าเรามาเริ่มกันเลยนะครับ

    1. คุณต้องรู้ก่อนว่า ไขมันในร่างกายของคุณอยู่ที่กี่ % หลักคิดง่ายๆตีตัวเลขรวมๆคือเปอร์เซ็น Body Fat เท่าไร ก็จะใช้จำนวนสัปดาห์เท่านั้น ถ้าอยู่ที่ 20% ก็ตีไปว่าใช้เวลาไดเอททั้งหมด 20 สัปดาห์ ถ้าอยู่ที่ประมาณ 16% ก็จะใช้เวลาไดเอททั้งหมด 16 สัปดาห์ ซึ่งผลลัพธ์สุดท้าย ถ้าใครไดเอทแล้วพอใจที่จุดไหนก็สามารถจัดไดเอทจบ แล้ว Maintain ต่อได้ หรือถ้าใครไดเอทจนสุด % ไขมันจะไปจบอยู่ที่ช่วง 6-8% ครับ ซึ่งถ้าใครอ่านมาถึงจุดนี้ถ้าตกผลึกในเรื่องของเวลาที่ต้องใช้จะรู้ว่า ��‘พยายามไม่อ้วนหรือให้ไขมันเยอะเกินจะดีที่สุด เพราะเสียเวลาไดเอทน้อยที่สุด’��
    2. มาคำนวณอย่างง่ายๆกันเลยด้วยการใช้อัตราส่วนที่โปรตีน 1.25 กรัม และ คาร์บ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัวไม่รวมไขมัน (Lean Body Mass) เป็นปอนด์ (lbs) และเราจะไม่เติม Fat เพิ่มมานะครับ แบ่งกระจายทาน 6 มื้อ

    3. โดยที่โปรตีนเราต้องใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมกรดอะโมจำเป็นต่อร่างกายทุกวัน ส่วนคาร์บเราต้องใช้เป็นพลังงานหลักในการ Weight Training ซึ่งคงที่ 1.5g ถือว่ากำลังดีไม่มากไม่น้อยเกินไป มากกว่านี้จะทำให้เราได้รับพลังงานโดยไม่จำเป็นและลดไขมันยากลง ส่วนไขมัน อยากให้ทานจากแหล่งไขมันในอาหารเช่น ไข่แดง เนื้อแดง หรือ น้ำมันปลาที่มีกรดไขมันจำเป็น EFAs (Esstentials Fatty Acids) มากกว่าครับ

    4. ในอัตราส่วนมื้อ หรือจำนวณมื้อ อยากให้ลองกระจายประมาณ 6 ดูก่อน ส่วนใครถ้าเริ่มรู้จักร่างกายตัวเองมากๆแล้ว สามารถใช้เป็นการกระจายมื้อในรูปแบบอื่นๆได้ แต่ถ้าเบสิคได้ผลง่ายๆเลยคือทำตามบทความนี้ได้เลยครับ

    5. ตัวอย่าง บุคคลที่หนัก 100 กิโลกรัม มีไขมันอยู่ที่ 10-12% ใช้เวลาไดเอทประมาณ 12 สัปดาห์ (น้ำหนักตัวไม่รวมไขมันอยุ่ที่ประมาณ 90 กิโลกรัม (200lbs) ควรรับประทาน

    คาร์บ 300 กรัม โปรตีน 250 กรัม กระจาย 6 มื้อ
    มื้อ 1 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
    มื้อ 2 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
    มื้อ 3 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
    มื้อ 4 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Post-Workout]
    มื้อ 5 คาร์บ 50กรัม โปรตีน 40 กรัม [Dinner]
    มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]

    6. เมื่อรู้สึกว่า พัฒนาการเริ่มช้าลง (โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณสัปดาห์ที่ 3 เป็นต้นไป) ให้ทำการลดคาร์บลง 50g และเพิ่มโปรตีนขึ้นมา 10g เป้าหมายเพื่อลดแคลลอรี่โดยรวมลง เพิ่มโปรตีนมารักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากขึ้น และการทานโปรตีนมากขึ้น ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้แก่ร่างกายขึ้นอีก

    คาร์บ 250 กรัม โปรตีน 260 กรัม กระจาย 6 มื้อ
    มื้อ 1 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
    มื้อ 2 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
    มื้อ 3 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
    มื้อ 4 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Post-Workout]
    มื้อ 5 โปรตีน 50 กรัม [Dinner]
    มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]

    และทุกครั้งที่ % Fat เริ่มช้าลง ให้ทำแบบเดิมซ้ำ (ลดคาร์บลง 50g และเพิ่มโปรตีนขึ้นมา 10g)

    คาร์บ 200 กรัม โปรตีน 270 กรัม กระจาย 6 มื้อ
    มื้อ 1 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
    มื้อ 2 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
    มื้อ 3 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
    มื้อ 4 โปรตีน 50 กรัม [Post-Workout]
    มื้อ 5 โปรตีน 50 กรัม [Dinner]
    มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]

    *ถ้ายังไม่ได้ Bodyfat ที่พอใจ สามารถทำซ้ำได้จนคาร์บในแต่ละวันเหลือที่ 100g แต่ไม่แนะนำให้ต่ำกว่านี้ ถ้าต่ำกว่านี้เราจะต้องเพิ่ม Fat หลักขึ้นมากลายเป็น Ketogenic Diet อีกซึ่งไม่ใช่อย่างที่เราต้องการเพราะการที่ไม่มีคาร์บหรือต่ำกว่านี้จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อค่อนข้างดูไม่เต็มและแรงออกกำลังกายไม่เต็มที่
    *เมื่อได้ Bodyfat ในช่วงที่พอใจเรา ก็จะมีการ Carb Up หรือการเพิ่ม Glycogen ในกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อดูเต็มขึ้นมาได้ ก็จะใช้สูตรเป็นการเพิ่ม Carb 100 กรัม จากจุดเริ่มต้น เช่นใช้ตัวอย่างเดิม เราเริ่มไดเอทจาก คาร์บ 300 กรัม โปรตีน 250 กรัม ก็จะกลายเป็น

    คาร์บ 400 กรัม โปรตีน 250 กรัม กระจาย 6 มื้อ
    มื้อ 1 คาร์บ 100 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
    มื้อ 2 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
    มื้อ 3 คาร์บ 100 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
    มื้อ 4 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 50 กรัม [Post-Workout]
    มื้อ 5 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 50 กรัม [Dinner]
    มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]

    ให้ทดลองดูว่ารูปร่างออกมาเป็นอย่างไร ใช้สายตากะดูว่าหลังจากการเพิ่ม Carb 100 กรัม ร่างกายออกมาเป็นอย่างไร ดูเต็มขึ้นไหม ถ้ายัง ให้ทำซ้ำในวันถัดไป เพิ่มลด Carb ได้ตามสะดวกตามที่เราต้องการและพอใจ

    ส่วนในเรื่องตารางการซ้อมและคาร์ดิโอนั้น อยู่ที่เพื่อนๆจะจัดและตามใจชอบได้เลย โดยคาร์ดิโอจะแนะนำอยู่ที่ 30 นาที - 1 ชั่วโมง สองเวลาคือ เช้าหลังตื่นนอน และหลัง Weight Training ตารางซ้อมในช่วงไดเอท พยายามเล่นให้หนักที่สุดที่เป็นไปได้ คุมฟอร์มให้ดี และไม่ Overtrain กล้ามเนื้อจนเกินไปเนื่องจากมีการจำกัดแคลลอรี่ลงมา ในส่วนข้อมูลอื่นๆเพื่อนๆสามารถติดตามได้ในเพจ Hero Athletes , Instagram @hero_athletes และทาง Youtube : HeroAthletes เพื่อข้อมูลที่เป็นเชิงลึกมากขึ้นครับ

    #heroathletes
    #diet

你可能也想看看

搜尋相關網站