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👆🏻tag可能 #缺鋅 的朋友🦪缺「 鋅 」讓你不開心！缺鋅恐 掉髮、皮膚差

🦪男性👨🏻一天建議攝取15mg鋅、女性👩🏻則建議攝取12mg鋅，長期缺乏可能導致 #免疫力 低下⬇️易生病😵、皮膚乾燥粗糙、容易掉髮、傷口癒合慢、味覺異常、性功能不成熟、發育不良等等問題

🦪補鋅怎麼做？圖中食物都富含鋅，此外動物性來源的鋅又比植物性來源的生物利用率更好👍🏻，像是年長者👵🏻、純素者🥬、懷孕哺乳的婦女🤰🏻都可以多多補充含鋅食物哦

«蔡醫師點評»
👉缺鋅讓你不開心，缺薪讓你更不開心😂
👉怎麼沒看到韓總的鵝蛋？🤔

[ 均衡/減醣飲食小幫手 ✨碗間食刻 陶瓷營養餐具組✨]
晚鳥優惠限量倒數中 >> https://bit.ly/2VoYWfK

“均衡飲食”這四個字，相信大家都聽營養師講到爛了🤣
但每次演講時還是會發現，很少有人真正了解均衡飲食的定義。
均衡飲食不外乎是六大類食物全部都要吃到，
而且分別要吃到恰當的分量。
根據2018年發布的國民飲食指南，對六大類食物的建議攝取量如下：
🍙全榖雜糧類：1.5-4碗。
🍗豆魚蛋肉類：3-8份。
🥬蔬菜類：3-5份。
🍉水果類：2-4份。
🥛乳品類：1.5-2杯。
🥜油脂與堅果種子類：油脂3-7茶匙及堅果1份。

看完之後相信還是有很多人疑惑裡面講的”份”到底是多少？
營養師在門診的時候都會親自指導份數的概念，
但是如果只聽1-2次，許多人還是記不起來🤯
畢竟不是每個人都像營養師一樣具有一眼看過就知道食物份量的技能，
這時候就會覺得，如果有工具可以幫忙輔助就好了！

日前在嘖嘖發現了這組✨碗間食刻 陶瓷營養餐具組✨，
一組可以估算熱量或蛋白質的超實用餐具組，
是由Instagram超高人氣營養師 營養師Feibi 創立的品牌：碗間食刻出品，
嘖嘖募資3小時就達標！！！

第一眼被吸引是因為它的外型非常有質感，
白色的餐具組由白色底配上金色圖案；黑色底的則是銀色圖案，
而且居然是很少見的霧面不是亮面！完全打中我這個偽文青的心🎯
餐具總共有一個全榖雜糧類碗、一個蔬菜水果碗、一個豆魚蛋肉類盤、一個乳品杯。
🍙全榖雜糧碗：上面有0.5碗、1碗跟1.5碗的刻度及熱量標示，像我吃減醣餐，就是把飯裝到0.5碗的標誌處。
🍗豆魚蛋肉盤：將豆魚蛋肉平舖在盤子上的圈圈內大約是3份豆魚蛋肉類。
🥬🍉蔬菜水果碗：有蔬菜0.5、1、2份的刻度以及水果1、1.5份的刻度。
🥛乳品杯：有0.5、1、1.5份的刻度。

不需要秤重，只要按照刻度裝，就可以輕鬆估算食物的份量，真的非常方便！
而且餐具經過SGS檢驗：重金屬鉛、鎘皆為”零”！也通過洗碗機、微波爐測試。

我收到餐具後用它示範了兩組菜單，
照片裡面有食譜跟營養成分，歡迎麵粉們參考~
由於均衡飲食以外近年來更夯的是減醣飲食，
而且我自己也一直都在實施減醣飲食，
因此兩組食譜都是以減醣飲食為概念設計。
減醣飲食不同於生酮飲食，在碳水化合物的限制上較為寬鬆，
但是又比傳統的均衡飲食嚴格一些，
大約是將碳水化合物的熱量控制在總熱量的40%左右。
基本上只要把全榖雜糧類控制在2份，
搭配3-4份的豆魚蛋肉類、2份以上蔬菜類、1-2份油脂類（1-2茶匙），
（上面講的除了油脂類以外，都可以用這組餐具直接設量！）
就會是500大卡上下的減醣餐！
下午想吃點心的時候還可以用牛奶杯跟水果碗做搭配，
1份水果加上1份牛奶就會是180大卡左右的健康點心！

由於募資已經來到晚鳥倒數的階段了，
如果看了介紹之後也心動了的麵粉，
趕快到嘖嘖贊助專案吧👉https://bit.ly/2VoYWfK

#營養師Feibi #碗間食刻 #熱烈募資中

讓刻度與數字估算三餐｜碗間食刻的設計巧思 #獨家優惠限量倒數中
https://bit.ly/3fhgGR2

疫情期間在家時間增加，減少了外出活動，在家自煮次數變多，腰圍不知不覺腫一圈，身體與衣服的連結越來越緊密，不找點方法怕失控無法見人（失控ing）。許多專家說成功的關鍵有70%來自於「飲食控制」，如果想要自然無壓力正確攝取熱量、蛋白質補充的方法，我推薦 #碗間食刻 營養餐具在吃的過程中，是看得開心也吃的放心的組合！

碗間食刻經過 營養師Feibi 認證，對食物的份量心中都有一把尺，在吃飯的碗盤裡，無法知道自己所承裝的份量是否過多或太少，用刻度與數字做為商品設計的軸心，量身打造最適合的營養餐具。
#全穀雜糧碗、 #蔬菜水果碗、#豆魚蛋肉盤 和 #乳品杯

碗間食刻優於一般餐具不同之處：
#幫助營養均衡
將5大類食物建議攝取量，在餐具上用刻度標示出來，不需要取個大概亂猜自己吃下多少而失準，只要將食物放進碗間食刻營養餐具，每餐份量都清清楚楚。

#協助熱量計算
常常維持身材或健身控制熱量的人，無法正確衡量食物熱量，使用充滿巧思碗間食刻營養餐具設計，上面的刻度與數字從熱量估算到食物代換，快速理解使用，成為日後美好體態的助力呀～～

#杜絕食安問題
碗間食刻營養餐具通過SGS檢驗重金屬鉛、鎘皆為'零'，在盛裝、洗碗、烘碗，還有微波爐測試，讓大家可以用的安心！

#職人設計外觀
誰說實用與美觀不能兩全，不僅打造一款實用的營養餐具，對於生活美學也絕不馬虎，目前有黑銀、白金兩色。

食材準備好了，困難的也來了，怎樣吃得好吃得對？以肉桂身高體重加上目標是減脂，設定在每天吃1300kcal左右，所以分配每一餐控制在450卡左右，取出碗間食刻餐具，分別裝進碗裡清楚知道熱量與蛋白質份量，你才會知道吃進多少東西，使用習慣了，自然而然身體也逐漸變成你想要的樣子！

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#碗間食刻 #營養師Feibi #熱烈募資中
#用運動飲料醃雞肉是好方法
#煎蛋加沙拉醬變好吃

不務正業不過是 talk shit，不走別人走過的路才是Ray式正確，
跟世界作對再推翻自己，人生不怕沒有退路，只怕沒有信仰。

歌曲中的鋼琴片段將蕭邦的練習曲 Op. 10 No. 4 加以改編，並加入了管弦樂團的編曲而成，呼應著音樂這條路上，每天不段重複的事情 ——「練習」。

#黃霆睿
#路
#fff
#全專輯數位上線

🎶《fff》線上收聽：https://stars.lnk.to/fff
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佳佳唱片：https://bit.ly/2UVGHyq

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▍路

碼表老早已開跑
什麼東西叫睡飽
管你想要不想要
反正練習的次數永遠太少

回想當時年紀小
一山早比一山高
與其被無謂的比較
不如儲備個屬於你的彈道

多少比賽就差那麼一點到最後還是輸掉
多少同儕明爭暗鬥贏你零點幾分他驕傲
多少師長根本不知道他的話就像是毒藥
到底要多少做夢的勇氣
最後只能胎死腹中的被嘲笑

白襯衫、黑皮鞋，領結打好
深呼吸、再吐氣，要集中大腦
雙手起、雙手落，力道剛好
一字一句鋪陳他未來的大道

無所謂，沒有退路的空位
無所謂，冷言嘲諷 like always
無所謂，我寧願脫軌的作對
讓子彈飛一會兒，別急著 talk shit

從南藝到北藝，
橫跨中世紀到流行
從J.S. Bach 到 J Chou
學習學校沒教的訣竅

不屑當體制下的木偶
別想叫我立正或者服從
前方道路縮減可能不通
沒辦法，好多國王的新衣還不脫

少在那邊笑裡藏刀跟我拿竅
前輩的大腿從來就沒人跟你搶著抱
自視甚高的那些 試圖用圍棋來圍剿
殊不知我手裡拿的是跳棋（跳呀x3）
回了頭對你微笑

白襯衫、黑皮鞋，領結打好
深呼吸、再吐氣，要集中大腦
雙手起、雙手落，力道剛好
一字一句鋪陳他未來的大道

無所謂，沒有退路的空位
無所謂，冷言嘲諷 like always
無所謂，我寧願脫軌的作對
讓子彈飛一會兒，別急著 talk shit

無所謂，沒有退路的空位
無所謂，冷言嘲諷 like always
無所謂，我寧願脫軌的作對
讓子彈飛一會兒，別急著 talk shit

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【音樂製作團隊】
作詞 Lyrics｜Ray 黃霆睿
作曲 Composer｜Ray 黃霆睿
製作人 Producer｜陳建良 Eric Chen、Ray 黃霆睿
編曲人 Arranger｜ Ray 黃霆睿
和聲 Backing Vocal｜Ray 黃霆睿
錄音師 Recording Engineer｜Ray 黃霆睿
混音師 Mixing Engineer｜陳建良 Eric Chen @ Wonder Studio

【影像製作團隊】
Production Company製作公司｜GJ94 Film Studio
Director導演｜Ai Chen、Jizo
1st A.D.副導演｜林小光Light Lin
Director of Photography 攝影指導｜Boru
Gaffer燈光師｜陳又銘Leo Chen
Production Designer美術指導｜廖建凱Kai Cola
Editor剪輯師｜Ai Chen
Colorist / VFX 後期特效調色師｜Boru
Typography標準字設計｜Howl
Hair& Makeup Artist化妝師｜林小斐Fi Lin
Line Producer 執行製片｜林知融Lin Chih
1st A.C. 第一攝影助理｜林易群Kimono
2nd A.C. 第二攝影助理｜戴俊宇DAI,JYUN-YU、林保鈞Lin pao chun
Best Boy 燈光助理｜黃信淵XinYuan Huang、鄭嘉JHENG,JIA、李建宏 Jian Hong Li
Set Decorators 美術助理｜黑水Audrey Sun
P.A. 製片助理｜杜德修Tu te hsiu、Cindy H
Choreographer編舞老師｜宏軒 Hongxuan、周欣蓓Rose Chou
Dancer 舞者｜
何詩婕Joe
青樺Ivy
喬治George
陳璿文chw
飛鼻Feibi
乙鮮Felicia
高鈺淇Francis
沂璇R.E.
王子寧Lennie


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iDance Studio
Song / Jessi (제시) - '눈누난나 (NUNU NANA)'
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Music Yazmin Lacey - Own Your Own
Film by Syun Huang, Lil Huang
Choreography by Swin Liao
Dancer
Ashley Chai, Camille Kao, Enrou Jao, Feibi Chen
Jenny Wang, Joanne Liao, Kevin Tang, Patrick Liu
Penny Kuo, Pucca Lin, Shelly Weng, Tingyu, YT Huang


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