【Calf Raise】
　　
如果你想改善扁平足、足底筋膜炎
或是膝蓋疼痛的話，那麼Calf Raise
是你絕對不能錯過的足部訓練
也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作
　　
儘管這個動作十分經典
過去卻鮮少研究去測試
改變腳踝位置是否會影響
不同肌肉的活化程度
　　
直到近期看到這篇文獻
覺得十分有趣，想跟大家分享
「The influence of foot position on lower leg muscle activity during aheel raise exercise measured withfine-wire and surface EMG」
　　
研究中找了14為健康的男性
並使用肌電圖檢查(EMG)去測量
上週所提到的四條關鍵肌肉：
1. 脛後肌(tibialis posterior , TP)
2. 腓骨長肌(peroneus longus ,PL)
3. 屈指長肌(flexor digitorum longus , FDL)
4. 內側腓腸肌 (medial gastrocnemius ,MG)
　　
並請測試者做以下三個動作：
A. 腳掌朝向正前方
B. 腳掌朝外
C. 腳掌朝內
去比較各個肌肉收縮的活化程度
　　
研究結果如下：
　　
脛後肌 : 腳掌朝內(圖c) > 腳掌朝前(圖b) >腳掌朝外(圖a)
屈指長肌：腳掌朝內 > 腳掌朝前 >腳掌朝外
腓骨長肌：腳掌朝外 > 腳掌朝前 >腳掌朝內
內側腓腸肌：無明顯差異
　　
這樣看起來好像很複雜
其實一點都不會
如果結合我們上周所提到的
腳踝四大關鍵肌肉會發現
腳掌朝內、腳掌朝外
剛好適用於二種完全不同的情境
　　
【足弓塌陷、足底筋膜炎=腳掌朝內】
脛後肌和屈指長肌
剛好都是可以幫助足弓撐起的肌肉
也可以有效的讓腳踝變得更加強壯
因此如果你的足弓塌陷、扁平足
或是有足底筋膜炎的話
就可以使用嘗試使用腳掌朝內
的墊腳尖訓練會更有效率喔！
　　
【反覆性扭傷 = 腳掌朝外】
相反的，如果你曾經嚴重扭傷過
或是腳踝現在已經變得會反覆性扭傷了
這時候我們想訓練腓骨長肌的話
就可以使用腳掌朝外的墊腳尖訓練喔！
　　　　
【建議搭配腳掌朝前訓練】
由於墊腳尖訓練，不僅只有訓練到腳踝
同時也會影響到髖關節的動作
為了避免髖關節在腳掌朝內或腳掌朝外
訓練後變得緊繃或無力
會建議搭配腳掌朝前的墊腳尖訓練喔！
　　
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サメが怖いって？ふむふむ。でも、サメに噛まれるより雷に打たれる可能性の方が高いって、知っていましたか？それなのに我々はサメを恐れています。本当はそんな事ないのに…実際のところ、サメは人を救っているんですよ！彼らがなぜ素晴らしい生き物なのか、紹介していきます！

例えば、サメは最大230m離れた場所から音が聞こえるって知っていましたか？獲物の筋肉がこわばった瞬間の音さえしっかり拾えるんです。また、サメは恐竜よりもはるか昔からいる生物で、科学者たちは、サメは約4億5000万年前から存在していると推測しています。ちなみに、恐竜は2億年以上も後に出現しました！

タイムスタンプ：

生命体のバランスを保ってくれている　0:29

病気を治す手助けをしてくれる　1:07

デザイン界のインスピレーションの源　2:03

飛行機と車が改善できるかもしれない　2:53

地球温暖化を防いでくれる　3:42

お金を生み出してくれる　4:36

人間の命を救った事がある　5:26

友達になれる事がある　6:22

サメに関するすごい事実　7:11



プレビュー画像引用元：

サメの鱗。カラー走査型電子顕微鏡（SEM）のサメの鱗：EYE OF SCIENCEより/Science Photo Library/EAST NEWS、https://www.eastnews.ru/pictures/picture/id/1731795/i/16/t/41



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顎を伸ばしたミツクリザメの頭：: Dianne Brayより/Museum Victoria - http://www.fishesofaustralia.net.au/home/species/3254, CC BY 3.0 auhttps://creativecommons.org/licenses/by/3.0/au/deed.en, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=25593311

ゾウギンザメ、メルボルン水族館： Fir0002より/Flagstaffotos, GFDL 1.2 http://www.gnu.org/licenses/old-licenses/fdl-1.2.html,https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=864471

走査型電子顕微鏡で見たレモンサメの皮膚歯：Pascal Deynatより/Odontobase, CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=15564795



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