LỘ TRÌNH HỌC IELTS CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - LỜI KHUYÊN ĐẦY ĐỦ NHẤT

Nào, các bạn có ý định học IELTS cùng vào đây nào. Mình sẽ vẽ lộ trình chi tiết nhất cho mng tham khảo.

💞💞💞
BƯỚC 1: Kiểm tra đầu vào
Có hai cách:
💦 Cách☝: Nếu bạn xác định đi học tại trung tâm, đến trực tiếp trung tâm đó để tư vấn và nhận lộ trình học (tuy nhiên, đừng nhận lộ trình học qua tư vấn viên, mà phải trực tiếp giáo viên tư vấn thì mới đúng + chính xác)
💦 Cách ✌: Test online tại đây https://englishteststore.net/

💞💞💞
BƯỚC 2: Lựa chọn lộ trình học tập thích hợp của bản thân
Xác định cho mình những điểm sau:
💦 Điểm khởi đầu của bạn. Ở đây mình có chia thành 4 giai đoạn 1 2 3 4, mình sẽ viết mô tả chi tiết từng giai đoạn để bạn biết mình thuộc nhóm đối tượng nào và nên bắt đầu từ đâu nhé.
💦 Xác định mục tiêu
Theo đúng tiêu chí S-M-A-R-T (Specific - Measurable - Achievable - Realistic - Time)
💦 Lên lộ trình, thời gian biểu
Lộ trình đi từ lớn đến nhỏ. Cụ thể, hãy trả lời cho mình các câu hỏi
Tôi có bao nhiêu tháng/năm để học IELTS từ đầu vào đến target đầu ra?
Tháng thứ nhất, mục tiêu là gì. Tháng thứ 2, tôi cần đạt cái gì...?
Học mấy tiếng một ngày?
Học cái gì, ở đâu (ý là nguồn học) và trong thời gian như thế nào mỗi ngày?
Càng rõ ràng, càng chi tiết càng tốt
Bạn có thể tham khảo một lộ trình mẫu ở đây: https://ielts-thanhloan.com/bai-hoc/huong-dan-su-dung-khoa-hoc

Bây giờ, bắt đầu mô tả các giai đoạn.

💞💞💞
⏩⏩⏩ GIAI ĐOẠN 1: KHỞI ĐỘNG ⏩⏩⏩

➡️ Đối tượng: Nếu nền tảng tiếng Anh của bạn còn kém, thể hiện ở:
- Ngữ pháp lủng củng, sai những ngữ pháp cơ bản
- Gần như không sử dụng được tiếng Anh (nghe nói đọc viết bập bẹ)
- Lượng từ vựng tiếng Anh cực nhỏ, biết những từ rất đơn giản thôi

➡️ Mục tiêu: Xây dựng nền tảng tiếng Anh tốt

➡️ Thời gian: 3-4 tháng cực chăm chỉ. Đều đặn 2-3 tiếng/ ngày

➡️ Phương pháp:
💦 Nâng cao ngữ pháp
Sử dụng cuốn Grammar in Use vì cuốn sách ở trình độ khá Basic, phù hợp với những bạn mới bắt đầu. Nhược điểm của cuốn sách là hơi bị rườm rà và chia nhỏ kiến thức, chưa kể đến việc xuất hiện rất nhiều kiến thức không quan trọng trong bài thi IELTS.
Link down sách: https://drive.google.com/file/d/17l1tkCifx5PLVlENy32gN_wVriLLJmbH/view?usp=sharing
Hoặc bạn có thể chọn cuốn sách Ngữ pháp của Mai Lan Hương, vô cùng nổi tiếng, viết bằng tiếng Việt nên rất dễ học dù nền tảng kiến thức kém.
Một số điểm ngữ pháp tiếng Anh quan trọng cho bài thi IELTS:
- THÌ: Hiện tại đơn, quá khứ đơn, hiện tại hoàn thành, tương lai đơn
- Câu bị động
- Mệnh đề quan hệ
- Giới từ
- Danh từ & Mạo từ
- Động từ
- Tính từ & Trạng từ
- So sánh (vô cùng quan trọng)
- Các từ nối (hay còn có tên là các loại mđề như nguyên nhân, kết quả, nhượng bộ, …)

💦 Nâng cao khả năng nghe
Sử dụng trang http://www.esl-lab.com/index.htm, chọn các bài nghe ở mức độ easy trước, sau đó là medium và difficult sau
Nghe, trả lời câu hỏi tương ứng bên dưới
Check phần Quiz Script và đọc hiểu, note từ mới (nếu có)
Làm các bài Post - Listening exercises, để cải thiện cả ngữ pháp và Speaking nữa

💦 Nâng cao khả năng đọc
Sử dụng cuốn Basic Reading for IELTS. Cuốn này hơi khó một chút cho thời điểm hiện tại của các bạn, tuy nhiên giúp chúng ta làm quen dần với IELTS và chăm chỉ là vẫn hoàn toàn làm ok được.
Mỗi ngày chỉ cần làm 1 bài đọc, tuy nhiên đọc dịch cẩn thận và nhớ tra từ mới.
Link down: https://drive.google.com/file/d/1Q-y7QtbuShUksZQr1IGxjtdE2rFw66SP/view?usp=sharing

💦 Nâng cao phát âm
Bám theo chuỗi video mà Pasal thực hiện với Paul Gruber, khá hay và đầy đủ. Hoặc bạn có thể học theo youtube của Langmaster

💦 Nâng cao từ vựng
Học chính những từ vựng mới gặp phải trong quá trình nghe đọc và học Grammar. Nên có một cuốn sổ, ghi hết từ mới ra và review lại mỗi ngày. Nên thực hành đặt câu với các từ mới, dựa trên các điểm grammar đã học.

💞💞💞
⏩⏩⏩ GIAI ĐOẠN 2: VƯỢT CHƯỚNG NGẠI VẬT ⏩⏩⏩

➡️ Đối tượng:
- Nếu bạn thực hiện bài Entrance Test và nền tảng tiếng Anh của bạn ở mức B1 trở lên (intermediate), hãy bắt đầu với giai đoạn này
- Nếu bạn nền tảng kém, nhưng đã bước qua giai đoạn 1, hãy tiếp tục với giai đoạn 2

➡️ Mục tiêu: Tìm hiểu thông tin chi tiết, đầy đủ, kỹ càng cho bài thi IELTS

➡️ Thời gian: ~3 tháng cực chăm chỉ. Đều đặn 2-3 tiếng/
Nếu các bạn nào đã có nền tiếng Anh dạng Upper-intermediate, giai đoạn này hoặc rất nhanh

➡️ Phương pháp:

💦 Tìm hiểu về format của bài thi IELTS

Giống như đi tán gái vậy, để làm được bài thi tốt, trước tiên bạn cần hiểu thật rõ ràng về cấu trúc bài thi IELTS đã. Nó có những phần gì, các dạng câu hỏi ra sao, thời gian, tiêu chí chấm điểm như thế nào .... All in one

💦 Luyện tập theo từng dạng câu hỏi, note lỗi sai và sửa lỗi

💞💞💞
💦💦Cho kỹ năng Listening và Reading
- Đọc tài liệu hướng dẫn học của Simon, đã có tips và guide cho từng dạng câu hỏi
Reading: https://drive.google.com/file/d/1Gj6TsTZ0_OX65PvbEhlmF4dx21-XTQDo/view?usp=sharing
Listening: Cái này mình chưa tổng hợp, bạn vào web ielts-simon.com và đọc nhé :)
- Dùng cuốn sách Hướng dẫn học IELTS Listening & Reading cho người mới bắt đầu >> Từng unit sẽ chỉ tập trung vào một dạng, bạn sẽ thành thạo dạng câu hỏi đó hơn và rút ra kinh nghiệm làm bài cho bản thân
Đặt mua cuốn Listening cơ bản: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-listening
Đặt mmua cuốn Reading cơ bản: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-reading
Sau khi hoàn thành hai cuốn sách trên, khả năng LisRead đã tăng khá nhiều. Bạn có thể chuyển sang quá trình luyện đề mà mình sẽ chia sẻ trong bài viết sau nhé

💞💞💞
💦💦 Cho kỹ năng Writing
Kỹ năng này thực sự khó >> nếu tốt nhất bạn nên tham gia 1 khoá học on hoặc off hoặc guide 1-1, tuỳ kinh tế và thời gian mình có. Bạn có thể tham khảo khoá học online của IELTS Thanh Loan: https://ielts-thanhloan.com/

💖 Với Writing task 1:
- Tìm hiểu cấu trúc câu mô tả xu hướng
- Sau đó là cấu trúc câu so sánh
- Khi đã nhớ cấu trúc, thuộc từ vựng hai phần trên, bạn chuyển sang cách làm dạng dynamic charts (Có sự thay đổi theo thời gian)
- Và sau đó là cách làm dạng static charts (Không có sự thay đổi theo thời gian)
- Tiếp theo, đọc hai dạng ít thi hơn là Map
- Và cuối cùng và cách viết Process:
- Bước cuối cùng, ôn luyện tổng hợp có thể bám sát các đề thi thật và bài mẫu
- Mục tiêu: Trước khi bước vào phòng thi, đọc at least 20 bài mẫu và note cách diễn đạt, cách làm bài, từ vựng ngữ pháp hay, rồi làm at least 10 đề thi là ok. Anw bắt buộc cần có người chữa bài cho mình

💖 Với Writing task 2
- Cứ bắt đầu bằng việc đọc 1 loạt từ vựng và ý tưởng theo chủ đề. Từ vựng vừa lên, ý tưởng còn phong phú >> Như thế mới viết được bài.
- Sau đó học thật kỹ cho mình kỹ năng Paraphrasing và thực hành nhiều, cực quan trọng.
- Tiếp theo, thực hành viết theo đoạn ngắn thôi (tương ứng với một đoạn body khoảng 100-120 words). Tìm hiểu cấu trúc đoạn văn trước, sau đó chỉ thực hành viết những đoạn nói về mặt lợi của A, mặt hại của B, nguyên nhân của C hay cách giải quyết vấn đề D .... với tiêu chí: Chính xác về mặt ngữ pháp, sử dụng được từ vựng, ý tưởng theo topic đã học trước đó, và đặc biệt chú ý đến độ rõ ràng mạch lạc trong quá trình viết.
- Tiếp theo, đi đến tìm hiểu từng dạng câu hỏi và cấu trúc/ cách làm bài của từng dạng >> Đọc 2 3 bài mẫu trước, sau đó thực hành viết lại bài mẫu rồi mới thực hành với những đề mới, tự mình làm 100%
- Mục tiêu:
Trước khi vào phòng thi, phải sở hữu được một lượng từ vựng theo topic (cực quan trọng với những bạn aim 6.5+)
Đọc nhiều bài mẫu, bắt chước học tập bài mẫu và vận dụng, lên outline nhiều, còn viết chỉ cần tầm 20 bài là quá thuận tay rồi bạn nhé.
Again, học Writing việc được chữa bài cực kỳ quan trọng
TÀI LIỆU CHO WRITING:
- Kênh youtube của IELTS Thanh Loan: https://www.youtube.com/c/IELTSThanhLoan
- Sách học Writing cho người mới bắt đầu: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-writing
- Sách giải đề thi thật Writing Task 1 & 2: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-luyen-ielts-writing
- Sách từ vựng ý tưởng Writing theo chủ đề: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-luyen-ielts-vocabulary
- Dịch vụ chữa bài IELTS Writing: https://ielts-thanhloan.com/chua-bai-ielts-writing
- Hoặc tham khảo khoá học IELTS online, bạn vừa có bài giảng + tài liệu + bài mẫu + người chữa bài: https://ielts-thanhloan.com/

💞💞💞
💦💦 Cho kỹ năng Speaking
- Tương tự, cứ bắt đầu với từ vựng theo chủ đề trước đã nhé.
- Sau đó luyện với Speaking part 1 trước. Tìm một số cách cấu trúc bài nói, dẫn bài nói cho ngọt... Rất nhiều bài mẫu part 1 có thể tìm ở đây: https://m.me/286585161523028?ref=42topicsSP1
- Tiếp tục đi đến part 2 và sau đó là part 3.
- Nhưng thực sự rất lưu ý là trong Speaking, phát âm đóng vai trò rất quan trọng nên bạn cần luyện phát âm đúng, có trọng âm >> để người khác hiểu mình nói gì và thích nghe mình nói
- Nếu có partner >> cực tốt vì sẽ có người góp ý + chỉ lỗi sai cho mình
- Nếu không có partner >> ghi âm câu trả lời của mình lại rồi nghe lại đều đặn nhé. Quá trình sửa lỗi cực quan trọng luôn.

⏩⏩⏩ GIAI ĐOẠN 3: TĂNG TỐC ⏩⏩⏩

➡️ Đối tượng: Đối với những bạn đã vượt qua giai đoạn 2, tìm hiểu đầy đủ các dạng câu hỏi, cách làm bài thi IELTS rồi.
Level của các bạn lúc này thường chỉ vênh so với mục tiêu khoảng 0.5 - 1.0 band. Ví dụ như mục tiêu cuối cùng của bạn là 6.5, bạn có thể bắt đầu bước số 3 này khi các bài test đưa ra bạn đang ở band 5.5-6.0 nhé

➡️ Mục tiêu: Luyện đề chuyên sâu nhằm:
- Rút kinh nghiệm học tập từ chính những đề thi sát thật
- Kiểm soát thời gian làm bài tốt
- Ước chừng được band điểm của bản thân > chọn thời gian thi thích hợp

➡️ Thời gian: Tuỳ vào cường độ luyện tập và thời gian mình có. Cứ lúc nào để target là đi thi. Trung bình bạn dành 2 tháng cho giai đoạn này là ok

➡️ Phương pháp:
Phương pháp học được chia theo từng kỹ năng nhé.

💦 Đối với kỹ năng Listening:
Nghe bám sát bộ Cam từ 7-16, nghe đi nghe lại nhiều lần và dịch chi tiết phần tapescript sau mỗi bài nghe

💦 Đối với kỹ năng Reading
Bạn tham khảo bài viết chi tiết ở đây: https://www.facebook.com/IELTSThanhLoan/posts/1904756613039200

💦 Đối với kỹ năng Writing Speaking:
https://www.youtube.com/watch?v=riIu6tS-FE0

🤜🤛 Nếu bạn thấy chia sẻ chi tiết và hữu ích, đừng ngại ngần bỏ lại 1 comment để tương tác với mình, truyền động lực tốt hơn cho người viết.

【體質看性格】你身邊有冰美人嗎？

⭐沉靜冷傲少說話
⭐原來因為陽氣比較弱
#星期一踢走BlueMonday

內向人宜補陽驅寒
沉靜、內向、不願說話、容易情緒低落，被朋友形容像兔子一樣的人，性格除了是天生，其實也會受到體質影響，如果伴隨面色偏白、四肢及身體冰冷、嗜睡、自汗、浮腫、小便量多、大便稀爛或內有未消化食物等症狀，便屬於陽虛體質，身體陽氣不足，就像不夠燃料一樣，嚴重怕冷，體質較為虛弱，所以性格亦較為內向、多愁善感。
陽虛體質人士宜補陽驅寒，夏天適量曬太陽，冬天適量進補，適量食用羊肉、生薑、高麗參、舞茸菇等溫補食物，忌吃生冷食物或凍飲；「動則生陽」，宜循序漸進進行強度小的運動，例如太極、步行、伸展運動等；切忌工作過勞。當體內陽氣增加，性格會相對變得開朗。

✔️CheckCheckCin 美茶推介：紅粉緋緋
材料：紅棗、桂圓、枸杞子、菊花、桂花、花旗參、毛尖茶、冰糖
功效：養血安神，紓緩脾胃虛寒、面色偏白、手腳冰冷等症狀。

歡迎到CheckCheckCin門市及網頁訂購：
www.checkcheckcin.com

留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。

Introverts should replenish yang and dispel cold
Introverts tend to be quiet, do not talk as much, and can be emotional. Some friends would even describe them as timid as a lamb. While some are born introverts, others can became so due to their body constitution.

If symptoms such as pale complexion, cold limbs, high urination volume, loose stools, or even undigested food in stools occur, then the individual likely have a yang-deficient body constitution. The lack of the yang energy is like the lack of fuel for the body. Hence, the body would become weak and develop aversion to cold of cold. This is why certain people become introverted and emotionally easily.

Individuals with a yang-deficient body constitution should replenish the yang and dispel cold. They should bask in the sun once in a while during summer and nourish the body during winter.

Consume ingredients that are warm in nature such as mutton, raw ginger, Korean ginseng, maitake mushroom. Avoid eating and drinking raw and cold foods and beverages, and avoid overworking. Exercise moderately and regularly such as taichi, brisk walking, and carrying out stretching exercises. With an increase in yang energy in the body, our personality can become more cheerful.

✔️CheckCheckCin Healing Tea Recommendation: Blushing
Ingredients: Red Date, Dried Longan, Wolfberry, Chrysanthemum, Sweet Osmanthus, American Ginseng, Maojian Tea, Rock Sugar
Effects: Nourishes blood and calms the mind. Relieves asthenic cold spleen and stomach, pale complexion, cold limbs.

Welcome to order through our website:�www.checkcheckcin.com

Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.

#男 #女 #我畏冷 #陽虛

How to get your Abs popping

Download my training app here: https://bit.ly/trainwithjordanapp

▼ゆるっと四姉妹チャンネル
https://www.youtube.com/watch?v=KR0VvH0U3CM

▼🍯はちみつ🐝
Sサイズ　300g¥2.400-
Mサイズ　600g¥4.400-
Lサイズ　1200g¥7.600-
ご注文はこちらhttps://lin.ee/kkkr3cs

▼ 多田野彩香レッスン
まずは公式LINEを登録して下さい→ https://lin.ee/GeHv6eg

▼プレゼント・ファンレター送り先
〒107-0052
東京都港区赤坂６−６−２０赤坂DTビル２F
制作部 OSS!!あやか道場宛
※多田野彩香は、この場所に出入りしておりません。

▼【Instagram】
https://www.instagram.com/ayakarate818/
▼【Twitter】
https://twitter.com/ayaka_tadano

▼チャンネル登録よろしくお願いします。Please subscribe to our channel.
https://www.youtube.com/channel/UCWYo...

Ayaka Tadano-多田野彩香（KARATE日本代表）
▼Profile▼
・Birthday:18 August
・Born:Chiba
・Karate Women's Kumite-50kg class（Active national team affiliation）空手 女子組手-50kg級
・I have won seven gold medals at international competitions🥇国際大会７回金メダル
・I want to spread the appeal of karate to the world
・生日：8月18日
・出生地：日本千葉縣
・空手道女子組自由對打50kg量級選手兼日本空手道國家代表隊選手
・🥇榮獲七次國賽錦標賽得主

世界の様々な大会に出場しながら
初心者に向けた空手や空手エクササイズを教えています。
このチャンネルでは、
空手の魅力、空手を使ったエクササイズ
またチャレンジ企画など空手に絡めた様々なことを発信していきます！
While participating in various competitions around the world
I teach karate exercises for beginners that are good for karate, diet and core.
In this channel, the charm of karate, exercises using karate
We will also send out various things related to karate such as challenge planning!
我想介着這個頻道傳播空手道的魅力和文化, 如何利用空手道來鍛錬身体。
此外, 我們還将會陸續介紹我自己挑戦各種運動,如何應用在空手道裡面。還有很多有趣的活動哦～～歓迎來看！

#空手 #多田野彩香 #karate

「ビリギャル」こと小林さやかさんのYouTubeはコチラ
https://youtube.com/c/%E3%83%93%E3%83%AA%E3%82%AE%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%8D%E3%83%AB

整体Filament
http://www.seitai-kawashima.com

【KOU-セラピストの為のオンライン大学】
https://www.team-kawashima.com/kou-ver-2

【もっと小顔について知りたい人へプレゼント】
https://www.7days-kogao.com/

【２冊目：自分史上最小の小顔になる】
https://amazon.co.jp/dp/4046046368/

【１冊目：二重も涙袋もかわいい顔は自力でつくる】
https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%8C%E9%87%8D%E3%82%82%E6%B6%99%E8%A2%8B%E3%82%82%E3%81%8B%E3%82%8F%E3%81%84%E3%81%84%E9%A1%94%E3%81%AF%E8%87%AA%E5%8A%9B%E3%81%A7%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B-%E5%B7%9D%E5%B3%B6%E6%82%A0%E5%B8%8C/dp/4058010843

【川島さんのSNS】
＜instagram＞→https://www.instagram.com/biyou_kawashima/
＜LINE＠＞→https://line.me/R/ti/p/%40alj4536x
＜サブチャンネル＞→https://www.youtube.com/channel/UCy_n4scqtStqmBcrQDXPOKw
＜Twitter＞→https://twitter.com/biyou_kawashima


【経歴】
17歳で高校を辞めて現在26歳で予約1~2ヶ月待ちの美容整体師。整体KAWASHIMA~宮崎本院~を経営。2020年6月には東京店OPEN。東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術。雑誌「an an」「ar」「S Cawaii!」出演。
メディアBy,s監修。ホリプロデジタルエンターテイメント所属。TVや雑誌などのメディアにも度々出演。「整体で自分を変えれる」ということを発信する為にYoutubeチャンネル開始。現在62万登録者。
2019年 10月17日に初書籍『二重も涙袋もかわいい顔は自力でつくる』を出版。発売前に予約で「amazonカテゴリー１位」達成。現在1万部達成。２冊目も2020年２月末発売。

【企業案件、お仕事の依頼は】→contact@horipro.jp

【お手紙＆プレゼント】
〒153-8660
東京都目黒区下目黒1-2-5
株式会社ホリプロデジタルエンターテインメント
美容整体師川島さん。

【イラストレーター 】
oimoさん→https://www.instagram.com/oimo_illust


＜人気動画＞
【整体】７日間、毎日3分の二の腕痩せ運動をしたら衝撃の結果に...?【ダイエット チャレンジ】
https://www.youtube.com/watch?v=EMblwIwmI8c&t=192s

【HANDCLAP】日本1位?!整体師が教える 2週間で10kg痩せるダンス 【2주에 10kg 빠지는 춤 】【Fitz and the Tantrums ／Dancing】【ホリ先生】
https://www.youtube.com/watch?v=kZd-bgjB01w

【 脚やせ 】足首を細くするリンパマッサージ法【ダイエット】 【整体】
https://www.youtube.com/watch?v=4N84rBy8Nfg

【小顔の人が絶対やってない５つの習慣】
https://youtu.be/tpss0_eSQDI

【極秘小顔術！たった３分で頬骨を凹ませる方法＋特典付き】
https://youtu.be/oPcgMAFTM18

【整形級！1日3分で エラ張り を無くすマッサージ　 Ela how to】
https://youtu.be/E2-NEAAp5u4

【顔痩せ!1回3分で小顔になる 浮腫み取り マッサージ!　Swelling of face, 얼굴의 붓기】
https://youtu.be/E98JRU5F2lY

【ぱっちり二重！日５分トレーニング方法！Double eyelid、이중을 만드는 방법】
https://youtu.be/wirneZlGua0

【小顔整体師が教える１日３分で涙袋を作る方法】
https://youtu.be/qft5IlriF9A

【女性でも簡単！毎朝たった３分で小顔にする方法】
https://youtu.be/fX257Xe3w84


#マツパ
#一重
#二重
#マッサージ
#小顔
#美容整体
#整体
#美容

今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550

royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs​