CALIBRATE004: WAITING ROOM (Taipei)

Carhartt WIP 全新「CALIBRATE」線上音樂連線企劃第四彈，由台北在地耕耘逾十年的 Waiting Room 量身製作，邀請到分別由獨立音樂人 Conehead、Kool Klone、_traolin 和 WADE DAO 共同組成的創作團體 TYPE A 擔綱，節目將於 10/1 (五) 晚間八點於 Room Radio 首播，敬請準時收聽。

Forth and final show of the Fall’ series will present WAITING ROOM (@waitingroom_taipei), the melting pot for Taipei independent music artists and creatives nestled in a small alley of Taipei Zhongshan district. The eccentric musical taste and the well-curated range of vinyl and CD in-store made Waiting Room the best destination for unique and soulful music digging.

WAITING ROOM brings us an exclusive show powered by its local homies Type A, featuring artists @coneheadsthought @kool_klone @_tarolin @dadewao. Make sure to tune in for or CALIBRATE 004 on Friday, October 1st at 8pm (Taipei time) at WAITING ROOM Soundcloud and enjoy the video re-run on Sunday.

🏃‍♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
--
1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้

วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา

2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้

วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
>ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า

3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้

วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้

วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
> ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
> ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)

เขียนโดย 👩‍⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
-----
สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc

Francfranc 秋冬系列 Eccentric Museum 絕美新品搶先看😍！
10/9 起於門市及網店盡情入手啦：https://bit.ly/3l0jOCY

Hello các bạn! Hôm nay, các bạn hãy cùng mình học từ vựng tiếng anh khó thông qua tin tức nóng hổi về sự giảm giá sốc của Dogecoin cuối tuần qua nhé!

Xem lời thoại dưới đây để học từ vựng tiếng Anh khó của ngày hôm nay nha.

Một sự kiện gây được rất nhiều sự chú ý gần đây đó là việc tỉ phú giàu thứ 2 thế giới hiện tại Elon Musk - chủ sở hữu Tesla đã **accede** (chấp nhận) lời mời lên tham gia SNL (chương trình hài tối thứ 7 của Mỹ) được phát sóng vào tối thứ 7 vừa qua ngày 8.5.

Nhiều người đã **boycott** (tẩy chay) chương trình khi nhà sản xuất chương trình quyết định mời Elon Musk tham gia. Họ cho rằng việc mời Elon Musk tham dự là sai lầm vì trong quá khứ, ông ấy đã từng có rất nhiều phát ngôn **courted** (gọi mời) tranh cãi. Trong 1 buổi phỏng vấn hồi tháng 9, Elon Musk từng **downplay** (xem nhẹ) sự nguy hiểm của Covid, và nói rằng bản thân ông ấy sẽ ko chích vắc xin.

Đồng thời, việc Elon Musk tham gia đã bị nhiều người **derided** (chế nhạo), bởi vì họ cho rằng chỉ có 1 lý do chính khiến Elon Musk đồng ý tham dự, đó là để ông ấy lên **gloat** (khoe khoang) về sự tăng trưởng chóng mặt của Dogecoin trong thời gian qua. Và đúng là trong khi tham gia chương trình, Elon Musk đã ca ngợi rất nhiều về Dogecoin. Vị tỉ phú **eccentric** (lập dị) này còn đùa rằng ông sẽ tặng cho Dogecoin cho mẹ của mình nhân dịp lễ Ngày của Mẹ.

Tuy đã sử dụng rất nhiều **maneuver** (chiêu trò) như vậy, nhưng chỉ sau 30 phút kể từ khi chương trình bắt đầu lên sóng, thì giá Dogecoin đã **plunge** (giảm mạnh) tới hơn 30%.

Để ngăn cản sự tụt giá của Dogecoin thì Elon Musk sau đó đã thông báo rằng vệ tinh sắp được phóng của SpaceX sẽ được đặt tên là DOGE-1 và chiến dịch phóng vệ tinh sắp tới của công ty sẽ được đặt tên là “DOGE-1-Mission to the moon” có nghĩa là “DOGE-1-Nhiệm vụ bay lên mặt trăng”. Đồng thời thì SpaceX cũng sẽ dùng Dogecoin làm phương tiện thanh toán chi phí chính cho chiến dịch. Việc phóng vệ tinh này được cho là 1 phần quan trọng trong ước mơ **colonize** (thuộc địa hóa) những hành tinh khác của Elon Musk.

--------------------
Click vào link tham gia Nuii Gang để nhận các đặc quyền sau! https://www.youtube.com/c/HanasLexis/join

1. Daily vlog đời sống chỉ chia sẻ cho Nuii Gang xem
2. Live stream riêng mỗi tháng trả lời câu hỏi nhiều bình chọn
3. Hẹn gặp ngoài đời khi mình tới thành phố bạn sống
4. Reply comment đăng trên video trong vòng 24h đầu
5. Hiện tên bạn cảm ơn trong end credits ở cuối video

Nhận 10 phút trải nghiệm và cơ hội giảm giá sốc khi dùng mã HANACAMBLY mua app học tiếng Anh 1-1 với người bản xứ (https://www.cambly.com/invite/HANACAMBLY?st=041321&sc=4 ). Tặng thêm access vào web riêng mình tự tạo hanacambly.com với nhiều bài viết chia sẻ bí kíp tiếng Anh mình viết. Nội dung / tính năng mới sẽ được add thêm mỗi tháng, hoàn toàn free cho những bạn dùng 1 trong những mã của mình khi mua Cambly!

0:00 - Intro
0:13 - Cambly
0:33 - Dogecoin và Elon Musk
2:50 - Tổng kết 10 từ
--------------------
Q: Hana là ai làm gì ở đâu?
A: Hana hiện làm software engineer / lập trình viên ở Mỹ, là cựu chuyên Anh trường Phổ Thông Năng Khiếu, từng đạt 9.0 IELTS General, từng có quá khứ "huy hoàng" bỏ học, sống vô gia cư, làm chui, v.v không mấy lỗi lạc, bắt đầu làm Youtube từ 3/2019 sau khi chán ngán nghe chia sẻ tiếng Anh nhạt nhẽo, khô khan, không thực tế trên mạng.

Q: Hana's Lexis có nghĩa là gì?
A: Hana's Lexis có thể hiểu là vốn từ vựng của Hana, dùng từ chuyên ngành "lexis" nhằm hướng tới phân khúc người học tiếng Anh ở trình độ khá, đang phấn đấu lên giỏi. Cần lưu ý dấu 's sở hữu cách, vì đây không phải tên riêng.

Q: Kênh Hana's Lexis làm về nội dung gì?
A: Chia sẻ tiếng Anh xịn, chất, chuẩn, ví dụ như về sắc thái từ vựng, độ tự nhiên trong cách dùng ngôn ngữ, cách phát âm chuẩn Mỹ, những điều mà trường lớp không hoặc ít dạy. Một vài format / hình thức video Hana tự sáng tạo ra cho người xem thấy tiếng Anh thú vị hơn gồm Dịch Ngựa, Truyện Chêm, IELTS Khẩu Nghiệp, v.v. Ai bắt chước là lêu lêu copycat nhe.

Q: Các bạn follow Hana gọi là gì?
A: Một cái tên thân thương là "nuii" (đọc là nui-ì) với 3 tầng nghĩa: 1) học tiếng Anh kiểu nuii / new / mới, 2) học kiểu nuii / nui / mì ăn liền giúp dễ thấm và dùng ngay được, 3) nuii gần giống tên thật của Hana là Nhung hehe.

--------------------
✪ Các thì tiếng Anh thật sự dùng trong văn nói?
➥ https://youtu.be/0mhWAFhs7KQ
✪ Học nhồi 100 từ vựng/ngày?
➥ https://youtu.be/Uq3KjJA8BHQ
✪ Bốn sai lầm khi phát âm tiếng Anh?
➥ https://youtu.be/9wHHy1JaSeQ
✪ Dịch ngựa cho Đen Vâu
➥ https://youtu.be/TgkI73t4vDc

--------------------
✪ WEBSITE: https://hanaslexis.com
✪ FACEBOOK: https://facebook.com/hanaslexis
✪ INSTAGRAM: https://instagram.com/hana.s.lexis
✪ EMAIL (vui lòng chỉ liên hệ về công việc): work@hanaslexis.com
➥ #hanaslexis #tuvung #tienganh

--------------------
© Bản quyền thuộc về Hana's Lexis
© Copyright by Hana's Lexis ☞ Do not Reup

? เรียนฟรีก่อนได้ทุกคอร์ส!
คลิกเลย! https://bit.ly/3cjJDcD

รายละเอียดคอร์ส
สอนวิธีการ HACK การใช้งานกล้ามเนื้อให้คุ้ม เพื่อให้สร้างกล้ามได้เร็วที่สุด (MUSCLE SCIENCE)

สอนให้เข้าใจหลักการว่าต้องยกเวทกี่ครั้ง พักกี่วินาที ยกแบบไหน ใช้เทคนิคอะไร พักกี่วัน ให้รู้ลึกถึงวิธีการทํางานของกล้ามเนื้อ ชนิดต่างๆ Type I / IIa / IIx เหมาะกับคนที่เกิดมาเพื่อมีกล้าม

รายละเอียดเพิ่มเติม
https://bit.ly/2QzsdBI

เเจกลดเพิ่ม 10%
สำหรับส่วนลดสนใจคอร์สไหนสามารถสมัครได้กับแอดมินในเเชท Line: @fitjunctions
หรือหากสมัครผ่านทางหน้าเว็บไซด์ใส่โค้ดส่วนลด fja10 จะลด 10% ทันที



อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น

โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop

Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

-----------------------------------------
00:00 ไฮไลต์
00:58 อธิบายหลักการ ปัจจัย
02:03 หยุดนานแค่ไหนดี
03:43 แนวทางสำหรับมือใหม่
04:51 แนวทางสำหรับมือโปร
05:32 บาดเจ็บอยู่ ฝึกได้ไหม
06:11 สรุป


Ref. สำหรับ Episode นี้

? Beginner สามารถรักษาพละกำลังได้ง่ายกว่า 1/3 หรือ 1/9 ของปริมาณการฝึก
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862

? ข่าวดี มือใหม่ สามารถเทรน สัปดาห์ละตรั้งได้ 8-12 สัปดาห์ โดยที่พละกำลังไม่หาย
https://www.researchgate.net/publication/51601921_Effects_of_In-Season_Strength_Maintenance_Training_Frequency_in_Professional_Soccer_Players

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2017.1298673

? Trained Lifter อาจจะเสริม Eccentric Training ในโปรแกรมได้ (ก่อนจะลดปริมาณการฝึก)
https://www.researchgate.net/publication/306086879_Eccentric_resistance_training_increases_and_retains_maximal_strength_muscle_endurance_and_hypertrophy_in_trained_men

? สมมุติถ้าบาดเจ็บ
ฝึกแขนข้างเดียว แต่เกิด Neuro adaptation ได้ในอีกข้างด้วย (พละกำลัง)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999420

#หยุดเล่นนานแรงตก #fitjunctions

คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ

คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา

- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง

เกิดอะไรขึ้น

? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ

? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ

? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท

ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว

ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA

? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน


คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc

? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.

Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.

Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.

Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.