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[爆卦]Dopt是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Dopt鄉民發文沒有被收入到精華區：在Dopt這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 dopt產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Kofgym，也在其Facebook貼文中提到， 成日都會見到啲健美選手一完咗比賽，off-season就即刻變到肥腫難分，係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉？)呢？究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢？ 當做cardio嘅時候，卡路里消耗越大，就要攝入更多卡路里，而食嘢多咗嘅時候，身體嘅營養...

　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過244萬的網紅メンタリスト DaiGo，也在其Youtube影片中提到，📘この動画内で紹介したおすすめ動画・ニコニコ動画は 知識のNetflix【Dラボ】で見放題！ 今なら20日間無料→https://daigovideolab.jp/ 🐈 ⭐️食べるとやばい【肌荒れ食品】と科学的な美肌の作り方 →【今なら20日間無料】https://daigovideolab.jp...

「dopt」的推薦目錄

dopt 在 唐葳 Weiwei Instagram 的最讚貼文

2021-07-09 01:12:03

在頂樓，擺上道具，拍張美照！ Oh my god，我要熱瘋了！！ 夏天真的到了噎～～～～ 每天都熱烘烘的🥵 每到換一個季節， 除了換保養品，我自己也會換香水！ 夏天跟冬天的香水，我覺得可以很不一樣～🤔 來分享一款很適合夏天的香水🤗 👉🏻“adopt X VOGUE 25週年限量聯名新香” 這款香...

  • Kofgym

    dopt 在 Kofgym Facebook 的精選貼文

    2020-02-03 04:58:33
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    成日都會見到啲健美選手一完咗比賽，off-season就即刻變到肥腫難分，係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉？)呢？究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢？

    當做cardio嘅時候，卡路里消耗越大，就要攝入更多卡路里，而食嘢多咗嘅時候，身體嘅營養同荷爾蒙（例如必需氨基酸同胰島素）所產生嘅合成作用就會更大。除咗食多啲嘢，透過做cardio而提升咗胰島素敏感度，其實都有助減少體脂增加(1)。

    後燃效應EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)係指運動後嘅氧氣消耗量會超出本身活動同代謝所需嘅消耗量，意思係如果你操完嘢之後再做cardio，你消耗嘅熱量會比你只係做cardio多少少，大約只係20-30大卡(2)，大家成日聽嘅HIIT(高強度間歇訓練)就會再多啲。

    不過cardio都唔係唯一增加卡路里消耗嘅途徑，如果你力量訓練嘅課表強度夠劇烈一樣可以。有研究指一課30分鐘嘅大肌肉嘅力竭訓練，包括深蹲、臥推加clean，總共做12組，你當日嘅靜止代謝率就會提升咗大約20%，訓練後嘅1-2日代謝會提升700大卡(3)。

    有好多人成日都問做cardio係咪會影響增肌效果？甚至係做完cardio會恢復唔夠操唔到腳？的確，如果你本身嘅工作係經常要行路/送貨，或者你興趣就係行山，咁樣或者會犧牲咗雙腳嘅肌肉量。過去都有唔少研究指出同時訓練耐力同力量，因為兩種訓練會刺激唔同嘅適應性信號傳遞過程，因而影響肌肉力量訓練表現(4)。

    但係cardio對肌力訓練嘅影響其實又因人而異，每個人對耐力同肌力訓練嘅適應程度差異好大，而且亦都唔係所有研究結果都指耐力訓練會影響肌力訓練。所以只要你安排得恰當，兩者可以並存，而且對你嘅健康亦都有多不勝數嘅好處。

    兩者並存嘅例子唔少得Strongman同Crossfit，依兩項運動都係力量同耐力嘅結合，缺一不可。有S&C嘅專家更加指出適量嘅cardio對增強肌力好有幫肋，原因係cardio會增加肌肉裡面嘅毛細血管密度，繼而令你係進行肌力訓練時可以將更多血液、氧氣帶到肌肉(5)。

    References:
    1. Kaplan, N.M., The deadly quartet. Upper-body obesity, glucose intolerance, hypertriglyceridemia, and hypertension. Arch Intern Med, 1989. 149(7): p. 1514-20.
    2. LaForgia, J., et al., Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci, 2006. 24(12): p. 1247-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17101527
    3. Schuenke, M.D., et al., Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol, 2002. 86(5): p. 411-7.
    4. Wilkinson, S.B., et al., Differential effects of resistance and endurance exercise in the fed state on signalling molecule phosphorylation and protein synthesis in human muscle. J Physiol, 2008. 586(Pt 15): p. 3701-17.
    5. Ross, E., Build muscle with cardio? 30 marathons, 30 days
    https://rossedgley.com/2017/01/build-muscle-with-cardio-30-marathons-30-days/

    圖/文:Eunice

    #kofgym #epoc #calories #output #cardio #bodyfat #肌肉 #消耗 #offseason #增肌 #上磅 #帶氧運動 #香港健身 #香港人 #香港人撐香港人 #自己香港自己救

  • iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊

    dopt 在 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊 Facebook 的最讚貼文

    2019-04-19 11:00:01
    有 60 人按讚

    🌟黃河口東營馬拉松🌟
    賽程：4/20（六）Am：07:30 鳴槍起跑
    大家一起幫鄧新詮 Lao Deng official 加油吧!!!

    老鄧從一月開始正規恢復訓練到目前為止，期間除了規律訓練外，也搭配個人化飲食及營養調整來加速身體恢復，更藉由密集測量每周訓練前的心率變異度以及自覺疲勞程度，來更精準得知訓練恢復的狀況。

    目前在身體及心理素質方面可以明顯感受到他已做好萬全的準備，要面對即將來臨的初馬。

    -----------
    測量【心率變異度Heart rate variability】到底能幹嘛??

    ⭕️何謂心率變異度??
    由於交感與副交感神經系統兩者間的相互拮抗作用，使心臟跳動表現出不同程度的變異性，即使在平靜、穩定狀態下也會有不同程度的變化。

    簡單來說就是心臟在每跳一下區間，有不同的間隔時間，這些時間的差異變化(標準差)及為心率變異度。單位毫秒 (ms)。

    ✔️起初研究發現可用來評估身體健康狀況，心血管功能好壞。
    例如: 肥胖、糖尿病等長期身體「慢性發炎」與壓力的患者有較低的心率變異度。
    ✔️研究發現長期規律運動訓練的運動員也有較大的心率變異度(尤其耐力型選手)，是因為休息時副交感神經活性主導的關係所致。(安靜心率通常也較低)

    然而近年心率變異度的測量也逐漸受運動科學研究者所重視，目前研究多為比較選手訓練前後心率變異度差異的結果來判別整體恢復的狀況。

    將心率變異度分析與訓練過程結合，應用於監控訓練後恢復效果以避免過度訓練及運動傷害等，必能提升運動員之訓練效率，增進運動表現。

    此外，心律不整arrhythmia也是許多運動員在運動中發生猝死的原因之一
    尤其是心臟負荷較大的高強度耐力型運動發生機率較高。

    基於安全的考量，實在有必要藉助心率變異度的測量，正確評估運動對心臟自主神經功能的影響，預先得知身體狀況，可達到
    ✔️監控訓練後恢復狀況
    ✔️避免過度訓練及運動傷害
    ✔️甚至能預防意外猝死的情形發生

    #他是老鄧
    #讀心術
    #心率變異度
    #監控訓練恢復
    #飲食營養諮詢
    #運動科學
    #北市大中長跑
    #Sportscience
    #Sportsnutrition
    #exerciseperformance

    Reference:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10536127?dopt=Abstract
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8598068
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7729443
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12477376
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182718
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9338944
    https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474344?dopt=Abstract
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12974657
    http://www.phed.fju.edu.tw/article/publication-7/18.pdf

  • iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊

    dopt 在 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊 Facebook 的精選貼文

    2019-01-30 12:00:01
    有 45 人按讚

    看透你的心～
    測量【心率變異度Heart rate variability】到底能幹嘛??

    ⭕️心率:
    每分鐘心臟跳幾下 (bpm)。
    目前盛行的心率穿戴裝置主要就是測量心率。
    ✔️透過安靜心率的測量，可評估人體目前的身體狀態、判定心肺功能好壞。
    ✔️心率也可以作為運動強度指標，來評估運動訓練效果。
    ✔️體能較佳的人經過單次運動挑戰後心率能越快回復到基準值。

    簡單測量自己體能好壞方式: 從一樓走到三樓，如果很喘心跳很快，幾分鐘後仍然心跳很快就…要注意自己的心肺功能健康了…

    ⭕️何謂心率變異度??
    由於交感與副交感神經系統兩者間的相互拮抗作用，使心臟跳動表現出不同程度的變異性，即使在平靜、穩定狀態下也會有不同程度的變化。

    簡單來說就是心臟在每跳一下區間，有不同的間隔時間，這些時間的差異變化(標準差)及為心率變異度。單位毫秒 (ms)。

    ✔️起初研究發現可用來評估身體健康狀況，心血管功能好壞。
    例如: 肥胖、糖尿病等長期身體「慢性發炎」與壓力的患者有較低的心率變異度。
    ✔️研究發現長期規律運動訓練的運動員也有較大的心率變異度(尤其耐力型選手)，是因為休息時副交感神經活性主導的關係所致。(安靜心率通常也較低)

    然而近年心率變異度的測量也逐漸受運動科學研究者所重視，目前研究多為比較選手訓練前後心率變異度差異的結果。

    將心率變異度分析與訓練過程結合，應用於監控訓練後恢復效果以避免過度訓練及運動傷害等，必能提升運動員之訓練效率，增進運動表現。

    ‼️此外，心律不整 (arrhythmia) 也是許多運動員在運動中發生猝死的原因之一
    尤其是心臟負荷較大的高強度耐力型運動發生機率較高。

    基於安全的考量，實在有必要藉助心率變異度的測量，正確評估運動對心臟自主神經功能的影響，預先得知身體狀況，可達到
    ✔️監控訓練後恢復狀況，即時給予運動營養調整
    ✔️避免過度訓練及運動傷害
    ✔️甚至能預防意外猝死的情形發生
    。
    。
    ‼️因為心率變異度容易受環境影響，因此測量環境要在溫濕度控制良好，隔音良好的室內。必須在安靜休息的狀況下測量。

    通常較準確地為24小時心電圖測量(ECG)

    附上可測量心律變異度的app (不一定準確)
    https://elitehrv.com/

    #讀心術
    #心律變異度
    #運動科學
    #北市大中長跑
    #監控訓練恢復
    #Sportscience
    #Sportsnutrition
    #exerciseperformance

    Reference:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10536127?dopt=Abstract
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8598068
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7729443
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12477376
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182718
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9338944
    https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474344?dopt=Abstract
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12974657

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