[手腕案例] 跌倒手稱地 伏地挺身後手腕痛 其實是月狀骨移位]

此文承接上文內容

手腕骨頭不穩定是什麼問題


之前文章提到：跌倒後手腕稱地，除了常見的舟狀骨骨折之外，另一個常見的是問題是



舟狀骨-月狀骨不穩定，或稱 月狀骨突出

這個問題也常見於：伏地挺身後手腕痛。瑜珈手稱地板後疼痛。啞鈴練胸部後手腕疼痛

練倒立後手腕疼痛，以及其他等等

如果是在小拇指側的手腕疼痛，則比較高機率是手腕三角軟骨的問題

----詳細見網站喔-----

https://drbao.org/foosh-wrist-dislocate/

SAKIT DI TULANG EKOR (COCCYDYNIA) SELEPAS MELAHIRKAN ANAK.

Selepas melahirkan anak, mommy ada rasa sakit di hujung tulang belakang tak?

Buat kerja banyak sikit, cepat lenguh. Diri lama sikit, dah rasa sengal-sengal dekat belakang. Kalau baring atas simen atau lantai, mudah rasa ngilu dan sakit.
Ada ibu yang mengalami sakit belakang ni sampai mengganggu segala kerja harian mereka.

Menurut Dr Zubaidi Hj Ahmad melalui postingnya..
.
Salah satu punca kesakitan pada tulang ekor (coccyx) ialah proses melahirkan anak. Kesakitan pada tulang ekor ini dinamakan coccydynia. Ia kerap berlaku pada kelahiran normal melalui faraj.

Tulang ekor (coccyx) ialah sekumpulan tulang yang terakhir pada tulang belakang kita. Ia mempunyai 5 tulang yang berbeza. Adakalanya tulang-tulang ini bercantum menjadi 2 atau tiga segmen.

Ia dicantumkan pada tulang belakang yang lebih besar oleh ligamen, yang membenarkan pergerakan antara tulang belakang dan tulang coccyx.
.
Ketika melahirkan bayi, bayi dikeluarkan melalui saluran peranakan (rahem dan faraj). Pergerakan bayi dari rahem ke luar melalui faraj memberikan tekanan fizikal pada tisu di sekeliling.

Tekanan ini boleh menyebabkan bengkakan dan koyakan pada tisu-tisu tersebut. Jika tekanan itu terlalu kuat, ia boleh menyebabkan tulang coccyx terseliuh (dislocate).

Dalam kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan tulang coccyx ini patah. Dalam kes-kes yang agak ekstrem, tulang yang patah boleh menusuk ke saluran dubur dan menyebabkan pendarahan.
.
Selalunya wanita yang sedang sakit ketika proses melahirkan tidak perasan tulang coccyxnya patah. Ini kerana kesakitan ketika melahirkan lebih kuat dari kesakitan akibat patah tulang coccyx.

Setelah beberapa hari, barulah sakit di bahagian hujung tulang belakang dapat dirasakan.

Walaubagaimanapun kadang-kala patah tulang coccyx dapat dikesan ketika lahir apabila terdengar bunyi seperti ranting yang patah.
.
Oleh itu wanita yang hamil anak yang bersaiz besar dinasihatkan menjalani pembedahan Caeserean kerana fizikal yang besar boleh menyebabkan tulang coccyx tercedera. Begitu juga jika bayi dilahirkan secara songsang. Proses kelahiran yang sukar akan memudahkan kecederaan ini.

Adakalanya wanita yang hamil itu sendiri mempunyai tulang coccyx yang tidak normal. Kelima-lima tulang itu mungkin bercantum menjadi satu dan melekat pada tulang belakang menyebabkan ia tidak boleh lagi bergerak bagi memberikan laluan ketika ketika bayi dilahirkan. Ia mudah patah atau terseliuh apabila wanita meneran bayi keluar.
.
Wanita yang pernah mengalami kecederaan tulang coccyx perlu memberitahu doktor yang menyambut kelahiran bayi bagi mengelakkan kerosakan tulang tulang coccyx lebih teruk. Kecederaan tulang coccyx biasa berlaku pada wanita yang agak obese dan terjatuh dari tangga dengan posisi duduk.

Hentakan pada tulang coccyx menyebabkan tulang itu cedera. Sekiranya wanita itu hamil dan melahirkan bayi bersaiz besar, ia akan menyebabkan kecederaan pada tulang coccyx ini bertambah teruk.
.
Kesakitan akibat kecederaan tulang ini semasa proses kelahiran selalunya ditanggung beberapa minggu terutama apabila ketika duduk atau berubah posisi dari bangun ke posisi berdiri.

Kesakitan ini membuatkan pesakit tidak dapat melakukan kerja rutin seharian dengan baik. Saya menasihatkan wanita yang mengalami kesakitan pada tulang coccyx akibat melahirkan anak harus berjumpa doktor untuk pemeriksaan.

Pemeriksaan fizikal dan xray akan dilakukan untk mengesahkan kerosakan pada tulang coccyx. Selalunya kecederaan sebegini akan pulih dalam masa beberapa minggu. Kebiasaannya 6 hingga 8 minggu.
.
Saya merasa simpati jika musibah ini berlaku pada wanita yang melahirkan. Tidak banyak yang boleh dilakukan kecuali doktor akan memberikan ubat penahan sakit sama ada berbentuk tablet atau suntikan. Pembedahan tidak membantu kecuali mengeluarkan tulang yang patah.

Pembedahan bukanlah rawatan terbaik kerana banyak ligament dan otot yang melekat pada tulang coccyx ini. Ia boleh membawa komplikasi yang lebih teruk.

TIPS UNTUK REDAKAN KESAKITAN.

1. Tuamkan ice pack dibahagian belakang untuk mengurangkan bengkak dan sakit.
2. Ketika tidur, seeloknya tidur baring mengiring. Elakkan tidur terlentang atau menangkup, ia akan memberi tekanan kepada punggung dan tulang coccyx.
3. Ketika duduk, lapikkkan bantal di bahagia belakang badan.
4. Anda juga boleh berendam dlm kolam air panas atau tab mandi. Ia bagus utk merehatkan otot-otot pelvis yg melekat apda tulang coccyx yg sakit.
5. Mommy juga perlu disiplin utk minum air yang cukup dan makanan makanan yg banyak serat utk mengelakkan sembelit.
6. Minta suami urutkan selalu. Urut dengan minyak panas atau minyak yg boleh melegakan sengal2 badan.
7. Jangan paksa diri kalau tak larat, jangan angkat barang2 berat dan dapatkan kualiti tidur yang baik dan cukup.

Moga bermanfaat!

Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad

居家自我檢測肩關節活動度

擁有良好的肩關節活動度，不僅可以在訓練上瘦手臂效果更好、也能協助練出美背。更重要的是，肩關節活動度好，通常可以帶動肩胛骨的活動力提升，兩者能幫助改善圓肩駝背、降低肩頸酸痛，是90%的現代人很需要多練習的部分。

檢測只需要一個牆面就能完成。‼️但是請注意我的口述，一定要達成四個接點：後腦勺、肩胛骨、腰部、臀部貼緊牆面，再開始提高手臂。

若是發現自己的肩關節活動度不甚理想，可以練習影片中的三個運動：
1️⃣ Shoulder dislocate
2️⃣ X swing
3️⃣ Scapular wall slide

歡迎收藏，分享請註明出處

Outfit @beautiflyTaipei
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

About Chatterbox Podcast 👏Book Review👏:
主持人Elise每個月將會挑選一本書，在podcast上簡短介紹並分享心得，與聽眾一起發掘好書！

Have you ever watched "The Hunger Games" movie franchise? Or have you read any dystopian fiction? 1984 by George Orwell is one of the most classic dystopian fiction of all time.

In this episode, we're gonna dive into the world of 1984 and see what's so fascinating yet horrifying about this dystopian social science fiction.
-
Quotes mentioned:

"To know and not to know, to be conscious of complete truthfulness while telling carefully constructed lies, to hold simultaneously two opinions which canceled out, knowing them to be contradictory and believing in both of them, to use logic against logic, to repudiate morality while laying claim to it, to believe that democracy was impossible and that the Party was the guardian of democracy, to forget whatever it was necessary to forget, then to draw it back into memory again at the moment when it was needed, and then promptly to forget it again, and above all, to apply the same process to the process itself—that was the ultimate subtlety: consciously to induce unconsciousness, and then once again, to become unconscious of the act of hypnosis you had just performed. Even to understand the word—doublethink—involved the use of doublethink."

"If one is to rule and to continue ruling, one must be able to dislocate the sense of reality. For the secret of rulership is to combine a belief in one's own infallibility with the power to learn from past mistakes."

"Those who control the present, control the past, and those who control the past, control the future."
-
Listen to our podcast on:
Apple Podcasts - https://apple.co/2vq872z​
Spotify - https://spoti.fi/2x5GM68​
Google Podcasts - https://reurl.cc/O1qaqy​
KKBOX - https://bit.ly/2FMDlpZ​
SoundOn - https://bit.ly/381LLp8​
Anchor - https://anchor.fm/chatterboxislandeng...​
RadioRepublic - https://bit.ly/2Wq44P7​
Breaker - https://bit.ly/2IQzcz7​
YouTube - https://bit.ly/3ea3KJT​

Chatterbox Island English Podcast full playlist - https://reurl.cc/mn3LzY​
Visit our Website for more information - https://www.eisland.com.tw/​
English Island 英語島雜誌臉書粉專 - https://www.facebook.com/Eisland.tw
-
Music Credits🎵:
Bread (Prod. by Lukrembo)

Spread the Love and motivation，wish all the best！

Group Class or Personal training：whatsapp@51141020
Official Website：http://www.barkids.com
Instagram：https://www.instagram.com/barkidsofficial/
Facebook：http://www.facebook.com/barkidsofficial/

黒子猫のクロに首輪をつけてみたら、首輪に歯が引っかかった。幸い怪我はない。
I was wearing a collar in black of black kitten. Teeth caught in collar. Fortunately injury not.
2Cat ＆ 3Kitten room,Live 猫部屋 ライブ映像 https://youtu.be/IuC2WbXjhHE
【Protection cat diary of Seto】【瀬戸の保護猫日記】
Chronicle of the adorable ex-homeless kittens growth,Full of cute, funny, and hart-warming moments and some of accidental happenings.
愛らしい元野良子猫たちの成長記録です。かわいいく、面白く、心温まるシーンにあふれ、時には思いがけない出来事も。
----------------------------------------------------------------------------------------------
クロ 雄♂ [雑種 ]
推定年齢 [ 3ヶ月 ]
元野良猫 [生後約一ヶ月で保護]
Kuro Male [Mix]
Age [3 months ]
I have to protect the stray cat one month old
----------------------------------------------------------------------------------------------
※撮影や里親探し等、動物保護活動資金の為、広告が表示されます。　ご了承ください。
Looking for foster parents, etc. shooting, animal conservation funds, your ad will appear. Please note.
----------------------------------------------------------------------------------------------
【瀬戸の野良猫日記】
野良猫（子猫）達の日々の記録映像です。
「人間社会と野良猫は共存できるのだろうか？」
四方を海で囲まれた埋立地で生活する野良猫達です。

【Stray cat diary of Seto】
It is a video record of our stray cat(kitten)
It is a figure which stray cat and human society coexist

【瀬戸の野良猫日記】【Stray cat diary of Seto】再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PL54VjJdNd5AsKYDZCbQiC5H1KErFRgL8g

保護した元野良子猫の成長記録『瀬戸の三毛猫日記』growing kitten diary that was the protection of "mike"
https://www.youtube.com/watch?v=j_oT30CGHss&list=PL54VjJdNd5AtketBC8ZVhwCdGdfNvOfCA&index=1

【野良猫 観察記】
瀬戸内海の某漁港近く、防波堤と工場しかない海に囲まれた埋立地で、テトラポットの隙間を住処とし、釣人達と共に暮らす野良猫（のらねこ）観察記です。

【Stray cat observation 】Nora diary of Seto
Where there is no factory and only breakwater, and habitat clearance of breakwater, feral cats to live together with people is fishing (stray cat.alley cat) observation Symbol.For the protection of cat expenses, advertising runs out. Please note
----------------------------------------------------------------------------------------------
チャンネル登録をお願いします。(Please Subscribe)
http://www.youtube.com/kamaitachiTV
----------------------------------------------------------------------------------------------
twitter : https://twitter.com/kamaitachi__
google+ :google.com/+kamaitachiTV
-----------------------------------------------------------------------------------------------
blog 　 : http://seto-noraneko.blogspot.jp/　　　　 [猫専用]
instagram　: http://instagram.com/seto_stray_cat　　[猫専用]
----------------------------------------------------------------------------------------------
facebook :https://www.facebook.com/profile.php?id=100006744495228
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【猫用品】
http://amzn.to/1tzmYxG
http://amzn.to/TY2AY9
http://amzn.to/1mT51rK

【映像作成に使用している機材等】

Canon EOS 70D
http://amzn.to/1ng06h3

TAMRON SP 70-300mm F4-5.6 Di VC USD キヤノン用 フルサイズ対応 A005E
http://amzn.to/1lCd9H5

SONY HDビデオカメラ HDR-CX630V
http://amzn.to/1ng2c0q

Manfrotto 一脚 フルードビデオ一脚 4段 2WAY雲台 アルミニウム製 560B-1
http://amzn.to/1jxI5g0

Manfrotto プロフルード ビデオ雲台 60mm フラットベース MVH500AH
http://amzn.to/1lCdvh2

編集ソフト
『Adobe Creative Cloud』　 Premiere Pro / Photoshop / After Effects
http://amzn.to/1jxISxD

Delkin Fat Gecko Mini シングル吸盤カメラマウント 正規品 DDFG-MINI
http://amzn.to/1ng7Nnj

Delkin Fat Gecko 吸盤式カメラマウント正規品 DDFG-SCTN
http://amzn.to/1jxLbk2

【おすすめ商品】
http://astore.amazon.co.jp/kamaitachi08-22

※上記製品リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

『おすすめページ』

【Studio Chocolat】
http://www.youtube.com/user/KmcStudioChocolat
--------------------------------------------------------------------------