Câu chiện giảm mỡ của Châm Nói sơ về cơ thể trước và sau: Bụng trên 65, eo rốn 68, bụng dưới 78, mông 95 số ký 53-55kg => số đo lý tưởng trong tgian build cơ Vào dịch, mình ăn uống tại nhà 1 tháng rưỡi đầu + KHÔNG TẬP LUYỆN. Bụng trên: 64, eo rốn 65, bụng dưới 74, mông 92 - 48kg Trên hình là sau 1 THÁNG RƯỠI tập luyện (ko đều nhưng có) Bụng trên: 62 chạm xương sườn, eo rốn 62, bụng dưới 72 chạm xương hông, mông 89 - 47.8kg Cách giảm vẫn là Calories deficit! Châm không còn tracking nữa vì đã làu chỉ số của thức ăn intakes vì đã là thói quen. Châm vẫn IF - IF thích hợp cho những bạn muốn bỏ ăn vặt và lười uống nước vì IF yêu cầu ko được intakes bất cứ thứ gì có calo gần như chỉ đc uống trà 0 đường + nước lọc trong 1 khung tgian nhất định. Ngoài ra, deficit lớn nhất Châm làm là BỎ DẦU => chuyển qua xài bình xịt 0 calo 100% và dùng lò chiên nên dù ăn rất nhiều có khi nhiều hơn trước nhưng cân vẫn giảm => ăn ngoài có nhiều gia vị, đường + dầu lại ít protein nên ăn dù nghĩ ít nhưng calo thì nhiều + ko no lại ko dinh dưỡng. => giảm mỡ 80% là nhờ bếp iu dấu. Tự làm đồ ăn và cắt đường + cắt dầu + gia giảm gia vị + ăn đồ whole food + hạn chế tối đa đồ đóng hộp. Châm gần như không bỏ bất kỳ nhóm đồ ăn nào, vẫn ăn món mình thích nhưng luôn tìm healthy alternative như trà sữa thay vì pha với sữa bò Châm đã chuyển hẳn qua sữa hạt và vẫn rất ngon nhưng calo cực ít. Những món mình tự làm mình sẽ dễ control lượng calo mình intakes hơn. Thời gian đầu về tập luyện lẫn ăn uống sẽ rất khó nhưng về tập luyện thì Châm có mẹo là thay vì ngồi lướt web 10p thì hãy lấy 10p đó nhảy dây hoặc cardio và cố thực hiện mỗi ngày trong 1 tháng để thành thói quen lúc đó muốn nghỉ cũng bứt rứt lắm. Còn về ăn uống, đường thì giảm từ 100-70-50-30-10-0, dầu thì tập mua loại xịt á nó đỡ hơn nhiều luôn vì 28ml dầu = 227calo = ăn snack + uống trà sữa hạt nhà làm. Hãy phân tích món ăn mình thích ra có những thành phần nào rồi tính luôn macro của các thành phần đó => tìm alternative thích hợp nhiều dinh dưỡng, whole food, high volume và low calories rồi tự làm. Thời gian đầu hơi mệt thôi chứ làm hoài nó sẽ thành 1 lifestyle thật sự. Nên nhớ healthy không phải là TREND, mà là LỐI SỐNG DÀI HẠN. Đọc ở cmt

(117kg-- >97kg) Wee hari ni nak share tips lose weight since ramai sangat tanya Wee dari dulu. Wee dah dua kali lose weight. First I dropped 42kg and now will be my second time losing weight. Recently, I had lost 17kg and targeting to lose another 10kg. DUA KALI YA. Gambar tak berapa nampak sangat perubahan, but seluar baju longgar dah semua. Okay, kalau korang berminat nak lose weight, boleh baca sampai habis, kalau rajin. 😝 1. First of all, cut down minuman bergula. You have to drink lots of water. Air kosong memang compulsory kena minum banyak. Increase your plain water intake. 2. Kurangkan makanan bergoreng. "Kurangkan", bukan cut down terus okay? Boleh je nak makan bergoreng but control the portion. If tiba tiba craving nak makan tu, boleh replace dengan buah-buahan or salads. 3. Next, CALORIE DEFICIT. You need to always control the calorie yang makan tu. For me, I tak pernah kira my calorie intake, but just agak agak pon okay dah. If too strict macam lifeless pula. Always remember to eat lebih protein, lebih serat, low carbo and calorie. 4. Now let's talk about exercise! Choose exercise like indoor/outdoor macam jogging, cycling, hiking, badminton..etc. If pergi Gym lagi better, try angkat berat/weight lifting juga. It will build up your muscle. Boleh burn those stubborn fats! Kalau tak sure how to lift weight tu, boleh tengok YouTube je. Banyak sangat tips tips. Also, HITT workout pon The Boom! Wee memang minat HITT hehe. I think that's pretty much it the big points nak kurus. The main problem here is that, boleh Consistent tak? Memang boleh buat all those steps but how long can you do it? Consistent memang is the key to lose weight. Kalau rasa berat tak turun, don't give up. Just keep going or push extra efforts. If I can lose weight TWICE, why not you? Nanti if nak tips lagi, boleh comment anything kat bawah ni. If banyak comment, I will keep sharing tips tips hehe. Goodluck!! Don't Give UP. 🔥

Edmond is a long-time client of mine and over the duration that we've been training together, he has put on a decent amount of muscle mass onto his frame. However, he wasn’t happy with how he looked despite the consistent progress that he achieved during his training sessions as his personal goal was to look leaner. So while he put in 100% effort during his PT sessions and also the workouts that he did by himself, one of Edmond's roadblocks was his diet and nutrition due to the nature of his work and weekends of family time, his eating habits were erratic and involved a lot of eating out. With that in mind, we sat down together and came up with a customized nutritional plan for Edmond where meal timing, portioning and meal prep suggestions were shared to keep his calories in check to achieve his goals. True enough, once Edmond committed to the nutritional plan, results and data began to show signs of progress as the weighing scale and measurements began to drop. The pictures above were taken right before MCO3.0 (lockdown) and were 6 months apart. To date, Edmond is still training at home with a couple of bands and dumbbells and being mindful of his physical activity while still adhering to his diet (not as aggressive with the deficit of course), making small progress and wins each week. The key takeaway here is to be consistent with your actions and focus on the bigger picture in a journey like Edmond's, especially during these times. If you’re struggling with your fat loss journey and aspire to be like Edmond, drop me a DM here or via my website.