Me in my happy place 🤗
-
A few years ago, spending 4 months bouncing around between gyms would have frustrated me 😤 It’s almost impossible to progressively overload exercises when you’re constantly changing machines. Even if the “weight” is the same, there’s a myriad of different factors that will affect the load placed on the target muscles at different contractile lengths.
-
These days I’m just a different type of geek 🤓 I’m obsessed with admiring machines that are designed well, and the challenge of using ones that aren’t 🧩 I embrace the puzzle of optimising a piece of equipment and how the more experience I build doing so, the better rehearsed I am to help answer questions from coaches because I’ve done the thinking in advance 🤔
-
I’ve also learnt that you rarely come up with a great idea first time round. Provided you’re able to keep a mindset of what you currently think not being “the best” and there always being a slightly better solution, the more times you’ve been around the block, questioned your previous thoughts and adjusted the accordingly, the more refined your current thought processes will be 🧐
-
I train to force strong contractions, and I’m pretty sure that if I push myself hard enough I’m not going to get much weaker just because I’m not being a slave to my logbook 📋 Don’t get me wrong - I’m all for tracking and continued improvement in the pursuit of measured progress, and it has its time and place.
-
For me though, to sustain a passion for being in the gym for a lifetime, you have to follow what currently makes being in that environment as stimulating and fulfilling as possible 😃 In the past it’s been overcoming injuries, optimising for sports performance or just chasing numbers. Currently it’s growing my experience and challenging my critical thinking 🔣
-
Kinda cool how fun a place even the most alien and poorly equipped gym can become, once you’re equipped with the knowledge to take getting “creative” in the gym away from coming up with what is essentially resisted choreography 🕺🏻 and towards playing with The Exercise Continuum & The Exercise Equation (two RTS trademarks) ™️

I’ve spent the past 4 months training in a lot of gyms, and watching hundreds of people in different countries and environments train got me thinking “if I had to give them ALL one piece of advice, what would it be?” 🤔
-
I settled on slowing down their reps. I don’t know why there is such a wild obsession with “explosivity” 🤷🏻‍♂️ It’s like everyone has forgotten the equation F=ma, and lost the ability to observe what happens to joint control when people try to move weight quicker than they’re capable of coordinating 🧐
-
I would love to go up to the tonnes of people throwing weight around as quickly as they can and ask them what they think they’re getting out of it❓
-
The only possible argument could be that they’re training for the “athletic carry over” of moving quickly (a separate topic of suspect science that I won’t go into now), but it’s very hard to believe that such large portions of each gym consider themselves “athletes” and aren’t just training for improved strength, quality of life and aesthetics 😎
-
If anyone is under the impression that making the intended muscles contract and produce force under control at a high intensity without “explosivity” is not getting them the same gains as faster movements, please let me assure you that is not the case☝🏽
-
5️⃣ Things to consider with high acceleration movements:
- Forces at transitions increase dramatically, reducing control of the joints that aren’t meant to be moving.
- Stress placed on connective tissue to manage what muscles can’t increases.
- Resistance profiles get changed (and rarely for the better)
- “Range of motion” becomes harder to control, and thus less regular
- Load placed on muscles becomes acceleration-dependent, harder to track & thus only possible to gradually, consistently increase if you have advanced equipment to measure this with.
-
I’m not saying bouncing out of the bottom of reps and swinging into “full range” will be the death of your joints ☠️ or get you no gains. (To varying degrees) our bodies are resilient & adaptable and regardless of what you do contractions are still taking place and force is still being produced 💪🏽
-
I’m just saying it rarely makes much sense.

[LISTENING] - 10 CÁCH CẢI THIỆN KỸ NĂNG NGHE TIẾNG ANH
#1- TEST LEVEL HIỆN TẠI
Bạn có thể test level nghe của mình qua website:
https://www.examenglish.com/leveltest/listening_level_test.htm --> Sau khi làm xong 15 câu web sẽ cho mình biết level nghe của mình đang ở khoảng nào, nhưng web lại không cho mình biết câu đúng/sai.
https://www.oxfordonlineenglish.com/english-level-test/listening --> Tổng 24 câu + web cho mình biết câu nào đúng/sai kèm giải thích.

#2- CHỌN TÀI LIỆU PHÙ HỢP LEVEL
Bạn vào trang https://learnenglish.britishcouncil.org/skills/listening --> Click vào level phù hợp --> Trong đó sẽ có các bài nghe phù hợp (kèm file nghe + transcript + phần bài tập có link tải PDF)

Với các bạn luyện nghe theo phương pháp chép chính tả, bạn có thể tham khảo trang này: https://listenaminute.com/ --> mỗi bài nghe khoảng 1 phút, nghe sẽ đỡ nản, nhất là đối với các bạn mới bắt đầu.

#3- PHÂN TÍCH TRANSCRIPT + RÚT TỪ
Huyền chia từ mới thành 2 loại (xanh + vàng như Huyền trình bày trong video trên) để giới hạn số lượng từ học theo khả năng của mình.

#4- PHÁT ÂM
Với những bạn chưa vững phát âm cơ bản, bạn hãy dành thời gian học lại phát âm IPA nhé.
Anh Anh: https://www.bbc.co.uk/learningenglish/english/features/pronunciation
Anh Mỹ:
- Vowels: https://www.youtube.com/watch?v=c97xwLdSsXU
- Consonants: https://www.youtube.com/watch?v=4cU9fqpCqBA

#5- NỐI ÂM
- Khi nghe có những từ/cụm từ mình biết nhưng người bản xứ đọc nối âm nên mình bị "đứng hình", mỗi khi gặp cụm từ như vậy mình hãy ghi chú lại để hôm sau gặp lại mình sẽ phản xạ tốt hơn nhé.
- Ví dụ: bạn xem trong video ở đầu post nhé.

#6- FILLER WORDS
Filler words được sử dụng rất nhiều trong giao tiếp. Một số filler words phổ biến như: well, you know, like, ... --> Nếu mình không biết khi nào chúng được dùng như filler words --> mình sẽ dịch, ví dụ dịch like = thích là xem như không hiểu gì luôn ^^

#7- CONTRACTIONS
Mình nên chuẩn bị các contractions phổ biến nhé:
He will = He'll, They are = They're ... --> Phải làm quen để mình tăng phản xạ (mình không được mong đợi người ta sẽ nói từng từ).

#8- KEYWORDS
Không nghe được từng từ --> không sao cả!
Mục tiêu của mình là nghe được từ khóa - từ/cụm từ quan trọng nhất thể hiện được ý nghĩa cơ bản của câu.

#9- BẢNG KIỂM TRA TIẾN ĐỘ
Hãy thể thiết kế 1 bảng kiểm tra tiến độ nghe cho riêng mình để mình biết được trình nghe của mình sau 1 tháng lên bao nhiêu hay chững là do đâu.

Link tải bảng mẫu:
https://drive.google.com/file/d/13KNY3lydiJgbJQZcldMGfpSvmjm-B-cJ/view?usp=sharing

#10- THỜI GIAN RẢNH
Cố gắng tận dụng thời gian rảnh để nghe những gì mình thích.
Sau đây là 1 số kênh page mình có thể tham khảo:

🍄HỌC TẬP (Động lực học, cách lên kế hoạch học, ... mọi thứ về học hành):
- studytee: https://www.youtube.com/channel/UCc1QflC90Nkf_SDBZwJScDQ
- studyquill: https://www.youtube.com/channel/UC-ZQaezPlUTe94-7buWtIfA
- Ruby Granger (cho bạn nào thích giọng Anh Anh): https://www.youtube.com/channel/UC6a8lp6vaCMhUVXPyynhjUA
- waystostudy: https://www.youtube.com/channel/UCtVZ0eAO-nQgY-00ZYruJbg
- Ellen Kelley: https://www.youtube.com/channel/UC6UXGO8RHpsrVYTIElLiyng
- revisign: https://www.youtube.com/channel/UCimYnfZytl8x0iWwGrPLBjQ
- Janice Studies: https://www.youtube.com/channel/UCpcqUJ8sf8a40TTBpu6Ca4A

🍄KẾ HOẠCH (cách đặt mục tiêu, lên kế hoạch, quản lý thời gian, ...):
- Lavendaire: https://www.youtube.com/user/Lavendaire
- Thomas Frank: https://www.youtube.com/user/electrickeye91
- muchelleb: https://www.youtube.com/c/muchelleb/videos

🍄 PHONG CÁCH SỐNG/SỨC KHỎE/SỐNG KHỎE
- Pick Up Limes: https://www.youtube.com/channel/UCq2E1mIwUKMWzCA4liA_XGQ
- Doctor Mike: https://www.youtube.com/channel/UC0QHWhjbe5fGJEPz3sVb6nw
- HealthNut Nutrition: https://www.youtube.com/user/HealthNutNutrition

🍄 PHIM TÀI LIỆU
- Free Documentary (Kênh này Huyền thường xem nhất): https://www.youtube.com/channel/UCijcd0GR0fkxCAZwkiuWqtQ
- DW Documentary: https://www.youtube.com/channel/UCW39zufHfsuGgpLviKh297Q
- TL Documentary: https://www.youtube.com/channel/UCm_F-N7ZC8l_wpGLbUXTY1A/featured
- National Geographic: https://www.youtube.com/c/NatGeo/featured

🍄 ĐỘNG LỰC (cần lắm mỗi khi nản):
- Motivation2Study: https://www.youtube.com/channel/UC8PICQUP0a_HsrA9S4IIgWw
- Ben Lionel Scott: https://www.youtube.com/user/PassiveAggressions
- Mateusz M: https://www.youtube.com/user/TheMiro0r
- The Outcome: https://www.youtube.com/channel/UCI_2HqC2a22Q4Jx41o9g72w
- WeTheBest Motivations: https://www.youtube.com/channel/UCU3K-VsZ-2NJTTlYzWmEifA

Mong rằng những chia sẻ trên hữu ích với page mình nhé.

#ieltsnguyenhuyen

0:00 Intro
0:56 1. Avoid using the schwa /ə/ sound
1:43 2. No linking
2:10 3. Replace "th" with "f"
2:30 4. Replace "z" with "s"
2:56 5. No contractions
3:29 6. Stress more syllables
4:15 7. MORE stress
4:41 Differences between Hong Kong English, Singaporean English and Malaysian English
5:17 Ending particles in Hong Kong English
5:49 Why I am making this video


?️ Clubhouse: @tiffanysuen

? MeWe 專頁 ► https://bit.ly/fla-mewe
? MeWe 學英文群組 ► https://bit.ly/fla-mewe-group

____________________________________________

?【成人英語再起步】網上課程 ► http://bit.ly/2We1n2Q

? Patreon 月費學習計劃 ► https://bit.ly/3fZcjID

____________________________________________

? 訂閱電郵通訊，收取學習資源、心得和課程最新消息 ► http://bit.ly/fla-nl

? 每星期兩個Podcast，分享學英文貼士、心得：
收聽 ► http://bit.ly/3aTkoNP

? 我的相機和其它拍攝器材 ► https://kit.co/finnieslanguagearts/canon-800d-rebel-t7i-youtube-kit

✏️ 歡迎提供字幕 :) ► https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCHkPJ7O9LLjEntwbsgn5TOg

?? 英文 channel ► http://bit.ly/tiffanysuen-youtube

? 芬尼創業日記 channel ► http://bit.ly/fmkt-yt

感謝各位同學熱烈查詢，暫不設一對一、面授、小學和幼稚園學生為對象課程。


▶️ SUBSCRIBE 訂閱 ► http://bit.ly/flayt-sub
記住要按訂閱按鈕旁邊的小鈴鐺，那麼我們每次推出新片，你就會收到通知了！
It would mean the world to me if you could hit that bell ? beside the SUBSCRIBE button because that way, you get notified EVERY SINGLE TIME a new video goes live. \
____________________________________________

▍WATCH MORE 收看更多:

名人英語 ► http://bit.ly/2EUc8QO

時事英語 ► http://bit.ly/2RqrMok

文法懶人包 ► http://bit.ly/2UPUzI4

品牌名學英語 ► http://bit.ly/2qd3mUq

語文知識 ► http://bit.ly/2GzuW8b

今天只學一個字 ► http://bit.ly/2DRQPgE

Word Pairs 怎樣分 ► http://bit.ly/2hS1MCF

____________________________________________

▍FOLLOW ME:

Instagram ► http://bit.ly/fla-ig
Facebook ► http://bit.ly/fla-fb
MeWe ► https://bit.ly/fla-mewe
Blog ► http://bit.ly/fla-medium
Twitter ► http://bit.ly/fla-twitter
Telegram ► https://bit.ly/fla-tg
Pinterest ► http://bit.ly/fla-pinterest
Twitch ► http://bit.ly/fla-twitch

____________________________________________

Free stuff!!! :)
► Use my iHerb Discount Code: ASC7218
► Sign up at AirBnb and get HKD$290 in travel credit: https://www.airbnb.com/c/tiffanys213
► Get a FREE first Uber ride (up to HK$50): https://www.uber.com/invite/tiffanys2213ue
► Get TWO months of free SkillShare premium: https://skl.sh/2IIHhr8
► Get HKD$100 of credit to spend across your next 4 orders at Deliveroo: https://roo.it/tiffanyccs
► Get HKD$100 off your order at NOSH: TIFH437

We never filmed this 2 years ago before Damon's birth.
And of course this was filmed before Jamie was born.
This time round we've been quite prepared so we were rushed preparing to go to the hospital
Also we managed to film a bunch of stuff before baby Jamie arrived.
You'll still be watching some of heavily pregnant Sarah on YouTube for the next couple of weeks hahaha.
Why we didn't get around to filming this topic last time? Maybe we were a bit rushed, maybe it was so late in the pregnancy that we wanted to chill back and relax.
All in all this second pregnancy hasn't been too nerve wracking.
All the stuff that we have worried about hasn't been pregnancy-related, it's been COVID-19 related, cleaning, staying at home, trying to protect our family and friends.
It would've been nice to have taken Damon to see the doctor during the pregnancy, and I'm sure he would've loved to have visited mummy after she gave birth.
But let's not be silly, there's no rush for Damon to see Jamie, they're going to have plenty of time to spend together, it's going to be so much fun for them and for us❤️

Of course there will be plenty of baby vlogs later.
Please bear with us as we try to juggle two kids, a 2 year old and a newborn?

Thank you for all your blessings❤️
_________________________________

00:00 Start
01:39 Documents & Admission Letter
01:46 Medical Mask
02:06 Pyjamas
02:26 Socks
02:45 Slipper
03:24 Underwear
04:45 CPU, phone
05:26 Skin care
05:45 NanoCool Kit #SmartCells
06:02 Hair stuff
07:19 Napkin/Cloth
08:06 OOTD (Mama and baby)
08:42 Disinfectant #ensureguard
09:40 Bag
10:27 Suitcase #VictorinoxHK

Optional:
Sanitary Napkins
Foldaway basin
_____________________________

Sarah's Instagram
https://www.instagram.com/rahrahsong/

Jason's Instagram
https://www.instagram.com/chanjason_/

#MumRah #HospitalBag #HavingABaby
#LoveAndFamily #BabyJamie #DamonAndJamie #DJ
#LookAfterYourFamily #LookAfterYourBaby
#LookAfterYourBabies (all 3 of them)
#StayHome
#StayCalm #StayPositive
#StaySafe #StayHealthy
#LookAfterYourself #LookAfterEachOther
#KeepUpTheHardWork

Cùng mình vừa tập thể dục vừa học hơn 50 từ vựng tiếng Pháp thú vị, tại sao không nhỉ ? Những từ này đều được sử dụng rộng rãi trong cuộc sống thường ngày và tương đối đơn giản nên các bạn mới bắt đầu học tiếng Pháp cũng đừng quá lo lắng nhé ;)

Cách đây hơn 2 tuần mình có bắt đầu thử thách tập bụng 2 tuần của chị Chloe Ting, quyết tâm chia tay chiếc bụng béo trong đợt giới nghiêm này hehe :D Mình quay lại hành trình tập của mình trong 2 tuần thử thách này, đồng thời lồng ghép thêm cho mọi người rất nhiều từ vựng tiếng Pháp để sau video này, mọi người vừa có thêm động lực tập thể dục, vừa biết thêm được nhiều từ tiếng Pháp mới ;)

Trong những video sau của series học tiếng Pháp theo chủ đề mọi người thích học từ vựng ở chủ đề nào, comment phía dưới cho mình biết với nha :D

Chúc mọi người xem video thật vui vẻ và hẹn gặp mọi người trong những video sau với thật nhiều nội dung thú vị xoay quanh du học Pháp, học tiếng Pháp hay khám phá văn hóa ở Pháp nhé,

Quỳnh Trang

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

GRAPHICS

Icons made by Freepik from www.flaticon.com

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

MUSIC

Music by Nico Anuch - Sunset Breeze - https://thmatc.co/?l=2431702B

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

INSTAGRAM ♥ alorsqueenie

MOBILE APP ♥ https://bisousfrance.glideapp.io/

FACEBOOK ♥ https://www.facebook.com/alorsqueenie/

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

LINK CÁC BÀI TẬP TRONG VIDEO

Bài tập bụng trong 2 tuần của chị Chloe Ting : https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
Bài tập phần thân dưới của chị Chloe Ting : https://www.youtube.com/watch?v=I9nG-G4B5Bs
Bài tập tay của chị Cassey Ho : https://www.youtube.com/watch?v=XKBbn5GBw0Y

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

NHỮNG TỪ VỰNG TIẾNG PHÁP ĐƯỢC GIỚI THIỆU TRONG VIDEO

Défi (n.m) : thử thách
Abdo (n.m) : cơ bụng
Pendant X semaines : trong X tuần
Pendant X jours : trong X ngày
Sans matériel : không cần dụng cụ
Sans : không có
Matériel (n.m) : dụng cụ, vật liệu
Entraînement (n.m) : tập luyên
Tous les jours/Au quotidien : tất cả các ngày/hàng ngày
Adulte (n.m) : người trưởng thành
S'inscrire à la salle de sport/Prendre un abonnement à la salle de sport : đăng ký ở phòng tập
Abonnement (n.m) : gói đăng ký
Mensuel (a) : hàng tháng
Annuel (a) : hàng năm
Excuse (n.f) : lý do/biện hộ
Salle de sport (n.f) : phòng tập
Avant le défi : trước thử thách
Bas du ventre (n.m) : phần bụng dưới
Poignée d'amour (n.f) : phần mỡ hai bên eo
Perdre le bas du ventre : làm mất phần bụng dưới
Eliminer les poignées d'amour : loại bỏ phần mỡ hai bên eo
Perdre (v) : làm mất
Eliminer (v) : loại bỏ
Prendre les mensurations : lấy số đo
Prendre les mesures : lấy số đo
Se mettre sur le dos : nằm ngửa
Serrer (v) : siết chặt, thắt chặt
Serrer le ventre : siết chặt vùng bụng
Serrer les fesses : siết chặt vùng mông
Eviter de lever la tête et le cou : tránh ngẩng đầu và cổ
Eviter (v) : tránh
Lever (v) : nâng lên, nhấc lên
Tête (n.f) : đầu
Cou (n.m) : cổ
Bras (n.m) : cánh tay
Jambe (n.f) : chân
Prendre une pause : nghỉ, nghỉ ngơi
Avoir des bras musclés : có tay cơ bắp
Affiner les bras/Tonifier les bras : làm tay săn chắc
Avoir des contractions/Ressentir les contractions : cảm thấy co thắt
Bas du corps (n.m) : phần thân dưới
Fessier (n.m) : phần mông
Cuisse (n.f) : đùi
Devenir une routine : trở thành thói quen
S'échauffer (v) : khởi động
S'étirer (v) : giãn cơ
Courbature (n.f) : căng cơ
Comparer (v) : so sánh
Image (n.f) : hình ảnh
Résultat (n.m) : kết quả

Chúc mọi người học tiếng Pháp vui vẻ nhé :)