你們知道日本葡萄有分等級嗎？
我們的葡萄都是「秀」等級XL尺寸的唷❤️
很開心首次與FHM冰菓室合作
介紹一下我們優質的葡萄🍇

▫️岡山晴王麝香葡萄
外觀淺綠色澤猶如翠玉般亮眼清透，
皮薄無籽多汁不酸澀，
果肉清脆香甜帶點Q勁，
入口接湧而來清爽的花香在嘴中綻放，
讓人餘韻無窮，忍不住一口接一口🌱

▫️日本岡山貓眼葡萄
因切開剖面猶如貓眼而有其名，
外觀果實碩大圓潤猶如紫黑色的寶石，
表層天然果粉將水分鎖住，
果肉濃郁酸甜多汁，嗜酸者必buy✅

精緻的包裝、頂級的品質，
如果有重要的送禮需求，絕不漏氣✨
這些頂級葡萄也常被列入人生必吃清單，
歡迎好好犒賞寵愛自己❤️
有習慣吃進口水果的朋友，
也可以試試看我們品質唷🌱
趕快私訊 同心元 Concentric Yuan 吧😉

#岡山晴王麝香葡萄 #岡山貓眼葡萄 #高級水果禮盒 #中秋禮盒 #シャインマスカット #同心元concentricyuan #fhm冰菓室 #任何訂購需求或是疑問歡迎私訊同心元小盒子

-
疫情期間大家是不是快悶壞了～
好想出國玩、好想吃國外的特產呢？
就讓同心元用頂級的好滋味🍇
帶你們用味蕾一起飛到日本岡山吧🇯🇵
私訊 同心元 Concentric Yuan
開啓你的味覺旅行✈️
-
#岡山晴王麝香葡萄 #岡山貓眼葡萄 #高級水果禮盒 #中秋禮盒 #シャインマスカット #同心元concentricyuan #fhm冰果室 #任何訂購需求或是疑問歡迎私訊同心元小盒子

為了慶祝同心元 Concentric Yuan啟動
一起歡度中秋佳節🌕
我們在【同心元品牌頁面】
有推出抽獎活動哦🎉

價值破千的咖啡禮盒等著你
Facebook、Instagram各抽一盒
品牌剛上線人少少的
中獎率感覺很高啊（小聲
歡迎到本篇最後一張照片
掃描QRCODE了解活動詳情✨

中秋吃月餅配咖啡☕️
解膩又享受
一起來共襄盛舉吧🌱
祝你中獎❤️

#同心元concentricyuan #濾掛咖啡禮盒 #中秋禮盒
#濾掛咖啡 #咖啡豆 #coffee #抽獎

Welcome to this channel, My name is Yvonne. I'm a soap maker in Taiwan, if you like my videos, pls. subscribe and click the bell for notification.

I bought a set of tools for making kaleidoscope soaps. There were 10pcs of discs in the set, so I got a lot of designs to play with...
Also, there are two more sets to buy, I think I'll never finish making it.

【配方Recipe】
甜杏仁油 Sweet Almond Oil: 250g
橄欖油 Olive Oil: 300g
椰子油 Coconut Oil: 200g
棕櫚油 RSPO - Palm Oil: 200g
乳油木果脂 Shea Butter: 100g
99%氫氧化鈉 Sodium Hydroxide: 152g
母乳冰 Frezen Milk: 380g
超脂橄欖油 Superfat Olive Oil: 30g
薰衣草精油 Lavender Essential Oil: 20g
玫瑰草精油 Palmarosa Essential Oil: 5g
山雞椒精油 Litsea Cubeba Essential Oil: 5g
二氧化鈦 Titanium Dioxide: 適量/moderate
皂用色液 Colorant: 適量/moderate

Subscribe👉https://goo.gl/chz3Dp
​​​Facebook👉https://www.facebook.com/ohmycattles/
​​Instagram👉@ohmycattles
Bili Bili👉https://pse.is/SNTVB
​​E-mail👉[email protected]

คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ

คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา

- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง

เกิดอะไรขึ้น

? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ

? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ

? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท

ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว

ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA

? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน


คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc

? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.

Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.

Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.

Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.

佛系健身？傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習：Isometrics

今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動

復康期間不等於不能做運動，留意的是不宜觸動痛處，感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了！

肌肉收縮可以分成三種：
離心收縮 Eccentric Contraction： 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction： 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction： 肌肉長度不變

由於 Isometrics 的動作是固定靜態的，關節移動幅度微小，講求穩定控制而非迅速爆發，相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習，卻有維持肌力及身體線條的功用，在復健中後期促進康復速度

以下為等長收縮全身練習的兩個套餐，已涵蓋大部份的肌群：

套餐A
肩/斜方肌/三角肌： Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌： Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌： Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹： Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩： Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部： Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲

套餐B
肩/斜方肌/三角肌： Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌： Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌： Reverse Plank 逆平板
腹： L Sit 曲坐 (減辣版：單腿伸出；再減辣版：雙腿收起)
下背/臀部/膕繩：Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部： Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版：雙腳無影凳)

A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群，所以兩者都要做，建議於錯開日子進行 (例子：星期一、三、五做A餐；星期二、四、六食B餐，星期日休息)

套餐之內，每種靜態動作維持 30-60 秒，然後休息30秒做下一種，做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次，即是總共做3次，最快可以於20分鐘完成