-深蹲你該蹲多低?- . 深蹲是一個練腿&臀的動作 深蹲跟臀推剛好相反 深蹲在臀肌伸展時臀部吃力最多--->蹲到最低點 臀推則是在臀肌收緊時臀部吃力最多--->頂上來到頂點 . 所以當我們在選擇槓鈴深蹲使用的負重時 有一個最重要的指標是 ✅使用能夠蹲下去的負重(至少臀跟膝蓋平行的深度) . (左):是空槓,但是有確實的蹲低下去,能夠訓練到臀部。 (右):負重加上去後,沒有辦法髖低到跟與膝平行,屁股最多到膝蓋上方高度,主要只能訓練到腿前。 . 左右相比雖然右比較重,左邊的動作效率會好很多。 . . 影片中的那條線可以當作一個基準 以能夠屁股碰到那條線的最大重量當標準， 別因為負重而遷就到我們的動作姿勢囉🙂 . . 更多影片講解 @ccfitness.app . . . . #building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness

這兩天在忙的事情是閱讀一對一招生的表單， 很意外的我看到好多填單想要找我當線上教練的原因都是因為看到我的增肌旅程覺得很激勵自己 也想要增起來~~ . . 我記得以前頭一兩次增肌時 很明顯感受到大家對增肌的興趣缺缺 哈哈 下面的留言都是回我,想要瘦都來不及了 幹嘛往上吃啦😆~~ . 不過這一兩年我每一次在增肌 越來越多的女生反應都超級踴躍! 尤其是去年增到快60kg 臉是圓的 衣服褲子通通穿不下 全部買了一輪新的 但還是有很多女生msg我說去年的增肌很inspiring~~ 好像其實大家也沒有很在意有沒有馬甲線這件事情， . 審美觀隨著流行總是不斷在改變 不管你喜歡哪一種體態都好 喜歡瘦瘦的 喜歡壯壯的 都很好 希望我的增肌之旅能鼓勵更多還在觀望增肌的女生勇於踏出這一步， Food is energy~~~~食物就是燃料!!😍 . . . . . . #building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness

-V背必備動作分享- . 我一個星期固定練兩次上肢課表 這兩天的上肢課表都會包含肩/背/胸三個部位的動作， 今天要分享的是練背的七個基本款動作， 一般來說我會把這七個動作分散到一週兩次的上肢日 舉例週二練1️⃣2️⃣6️⃣這三個動作 週四練3️⃣4️⃣5️⃣7️⃣這四個動作 (通常不會安排到四個背的動作) 6️⃣跟7️⃣比較累,會放在課表的前面,有力氣時先完成， 再做剩下相較之下沒這麼累的動作 . 有些人習慣上肢各部位拆開練,比如說胸日/肩日/背日 我也有這樣練過,但是覺得這個訓練量太高了 一次練超過四個背的動作實在有困難😆 這樣的一週兩次綜合上肢日對我來說剛剛好🙂 . 別忘了將本篇儲存起來或者是分享給想要練背的朋友們唷 . 1️⃣站姿水平划船 2️⃣啞鈴單手俯身划船 3️⃣槓鈴俯身划船 4️⃣彈力帶下拉 5️⃣直臂下壓 6️⃣引體向上正手 7️⃣引體向上反手 . . . 課表 @ccfitness.app . . . . . . #building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness