為什麼這篇Candito 6 Week鄉民發文收入到精華區：因為在Candito 6 Week這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者juanesrule (Thug life)看板MuscleBeach標題[問題] 有人練過Ca...
各位前輩好，最近瘋牛課表已經練了好多次，練到有點無法突破了，所以想要換個課表跑
看看。 看了非常多分享、影片，看到了Candito這位沒用藥的（根據是許多有藥檢的比賽
）年輕健力選手所創造的課表。
事實上Candito創了好幾個課表，其中一個是所謂的線性課表（原則上是每週加重、與瘋
牛、StrongLift、德州等課表的宗旨還蠻相近的）
另一個就是我想討論的6週訓練課表，其中每週分別有不同的涵義（適應週......爆發力.
..
...力量週等等）
http://tinyurl.com/lumhk66
這個網址是來自Candito 本人的網站Candito Training HQ 所分享
第一頁可以輸入自己的1RM,之後幾頁會幫你算好該做的重量、組數。
問題來了，我今天照著第一週第一天的課表練，根本快死亡
小弟Squat -185kg, Deadlift -182.5kg
輸入後今天做了四組深蹲 （145kg*6下）
兩組硬舉（147.5kg*6)
基本上快要死亡，每組做完都喘到每叮每噹
請問有前輩有練過這個課表的，分享一下訓練的經驗嗎？
還是我應該把1RM*90%呢（像5/3/1一樣？）
謝謝收看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.122.136
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554817412.A.F61.html
推 yy77886622: 我翻閱了一下課表，如果你連Optional exercise 都有04/09 22:46
→ yy77886622: 放的話，基本上這個課表Volume 在一開始就非常高04/09 22:46
→ yy77886622: 你前面的訓練週前如果Volume 不夠高還直接跳入，無法04/09 22:47
→ yy77886622: 完成或感到異常辛苦是正常的 建議總體訓練量不要有04/09 22:48
→ yy77886622: 很巨大的銜接差異 對你可能會有幫助04/09 22:49
感謝大大的回覆！
今天我只做完主項，沒有做剩下的兩個optional exercises.而理由也真的像是您提到的
，我從前的訓練量不大。
Madcow 我通常都是一週三天、太累的時候我練輔助訓練都不練了，所以今天真的比較無
法習慣。（好像是剛開始健身一樣那種累的感覺）
※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:13:35
推 xm3fu0: 這個課表有出app很方便04/09 23:07
請問是havoc這個嗎 我剛剛發現我有載過（之前似乎是為了其他課表而下載※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:18:58
推 mike40709: 我目前跑第二輪 第一輪跑完沒有明顯進步 今天也是w1d104/09 23:22
→ mike40709: 雖然有點硬但這就是我要的效果04/09 23:22
說的沒錯，健身還是要有點挑戰（不論是訓練量或是重量哪個方面）我雖然練力量訓練，
但是如果舒服的練完，那也算一直都待在舒適圈了。
推 fonmoon: 跑過好幾次 基本上前兩周都會累到炸 要視狀態調整volume04/09 23:38
※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:47:35所以我曾經看過網路上有人分享，結果用前兩週持續循環............我在想如果是natu
ra
的一般人的話也太強了
順便請教您調整volume都是調組數還是次數呢？
※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:51:54
推 mike40709: 我是覺得如果你真的承受不了 那就*95%PR 90有點太多04/10 00:26
→ mike40709: 這個課表的胸 訓練量稍微不足所以你可以額外多做幾組 04/10 00:27
好的，我會先Run完一次課表，來評估一下是不是95%PR會好一點（昨天蹲那樣很像是間歇
有氧......快爆心跳）
胸這個好像蠻多人說的，今天胸多做幾組好了（有時候不太敢變動課表，因為這種規劃過
的課表，疲勞等都可能考量進去，加上Candito本來握推就相對他其他兩項弱一點，所以
我猜測很可能這個課表更著重於下半身一點）
推 curtis7248: 我也有跟你一樣的經驗欸哈哈哈 都是從瘋牛→Candiito04/10 08:52
→ curtis7248: 因為瘋牛中蹲跟硬基本上是隔開的 每次都能保證最大的04/10 08:53
→ curtis7248: 力量輸出 當下也是不會那麼疲累 04/10 08:53
→ curtis7248: 但現在又過了兩年 Candito的volume已經完全無感 畢竟04/10 08:55
→ curtis7248: 真正crazy volume的smolov都跑過好幾輪了XD04/10 08:55
→ curtis7248: 另外真的不喜歡跑Candito的話 可以谷歌GZCL 它算跟Ca 04/10 08:57
→ curtis7248: ndito程度相近的課表 但有些設計理念的不同 04/10 08:57
沒錯，瘋牛至少硬舉一週一次，當天蹲的重量還算可以接受...
之前看531似乎訓練量偏低、Calgary 的好像重量不高但是很多輔助項、才想試試看眉毛
弟
Smolov跟GZCL我也只有看網站介紹到，等等研究一下，感謝大大分享！
※ 編輯: juanesrule (42.72.44.8), 04/10/2019 09:10:02
推 zedddd: 我也跑過一次 當線性課表卡住來跑這個都會很不習慣那個vol 04/10 09:36
→ zedddd: ume 不過要繼續進步就是得提高volume 04/10 09:36
真的超崩潰的>< 線性課表習慣之後都會太過習慣那個volume..其實很少
※ 編輯: juanesrule (220.135.243.96), 04/10/2019 10:40:30
→ acegikmp: 胸組數相對少的原因是他認為大多數進階者會卡關都不是因 04/10 10:48
→ acegikmp: 為胸練的不夠多，而是其他輔助的部位練太少 04/10 10:48