#Toiletgains วันโหลด ฟูดีจริงๆ 😆 p150 c350 f70-80 😊 2700cal +- เพื่อนๆ น่าจะอยากรู้ ว่าตอนนี้ผมทานยังไงอยู่ ปัจจุบัน เป็นโปรแกรมลดไขมัน ลดน้ำหนัก น่าจะครบ เดือนที่4 แล้ว (พักไดเอทมาแล้ว3สัปดาห์) ทดลอง ทานมาทั้งหมด 3 รูปแบบ 📌แบบที่1 2700 แคล *1วัน 1600 แคล*6วัน 📌แบบที่2 2700 แคล *2วัน 1300 *5วัน 📌แบบที่3 2700 แคล *3วัน 1000แคล *4วัน 😄😄 จะสังเกตว่าทั้ง3แบบ แคลลอรี่รวมทั้งสัปดาห์ รวมเท่ากัน*** (แคล maintain ผมอยู่ราวๆ2700) จะบอกว่าแบบ ที่2,3 work กับผมมากๆ พร้อมๆกับใช้โปรแกรม progressive overload ตามที่ผมสอน ไขมันลดลงทุกอาทิตย์ (ตามจุดต่างๆ) วัดด้วยตัวหนีบไขมัน ,ชั่งน้ำหนัก ,ดูกระจก แทบจะเห็นได้ด้วยตา โดยแรงในการยก "ตกลงไปน้อยมาก" ทั้งๆที่เอวลดลง เยอะมาก ตามหลัก ถ้าเป็นไดเอทรอบก่อนๆ แรงหายไปแล้ว 20-30% และรู้สึกได้เลย ว่าบางรอบกล้ามเนื้อลดลงนิดหน่อย ส่วนรอบนี้นี่แทบจะ สร้างกล้ามมาเพิ่มด้วยซ้ำ !!! ในวันที่ load cal เยอะๆ (+เซตเยอะ) แต่ก่อน เคยลอง ไดเอท มาหมดทุกสูตรแล้ว โดยเฉพาะ คาร์บสูงต่ำ อย่าง carb cycling แต่ไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง จนมาเจอ วิธีนี้แหละ คือสุดจริงๆ ข้อดีข้อเสีย รวมถึง วิธีใช้ ในแต่ละคน ผมสอนไปหมดแล้ว ทั้งทาง liveสด บทความ... และในคอร์สเรียน minicut... ไปฟังย้อนหลังกันได้เลยครับ #กล้ามใหญ่ไม่ใช้ยา #nosteroidjusthardwork ติดตามผมช่องทางอื่นๆ เพื่อรับสาระดีๆ ส่งตรงถึงมือถือเพื่อนๆทุกวัน ♦youtube : gundam aesthetic ♦line id : @a_gundam (มีตัว@) ♦Instagram : gundamaesthetic

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เทคนิค carb cycling Carb cycling คือการ ทานคาร์โบไฮเดรต แบบสูงต่ำ สลับวันกันไป ในช่วงไดเอท แต่ให้พลังงานในแต่ละ สัปดาห์ ยังคงติดลบ อยู่ ผมจะยกตัว อย่างเป็นตัวเลขให้เข้าใจ ง่ายๆ เช่น ก่อนไดเอทลดไขมัน ทานดังนี้ โปรตีน 200ก คาร์บ 300ก ไขมัน80ก >>> 2720 แคลลอรี่ (โปรตีน1กรัม=4cal ,ไขมัน1กรัม=9cal คาร์บ1กรัม=4cal) เมื่อไดเอทลดไขมัน ให้พลังงานติดลบวันละ 500 แคล จึง ***ลดจากอาหาร 300แคล *** ออกกำลังเพิ่ม 200 แคล*** จึงทาน โปรตีน 200 คาร์บ 225 ไขมัน 80 แปลว่า จะทาน ตามนี้ทุกวันก็ได้ แต่ carb cycling อาจจะทำดังนี้เช่น จันทร์ c(คาร์บ)225 อังคาร c200 พุธ c175 พรึ c150 ศ c225 เสาร์ c250 อาทิตย์ c350 จะเห็นว่า ทั้งอาทิตย์ พลังงานรวมต่อสัปดาห์เท่ากัน แค่เอาไปแบ่งว่า วันไหนน้อยวันไหนมาก หรือ อาจตัดพลังงานรวมน้อยกว่านี้ 👉ประสบการณ์ตรงจากผม และจากประสบการณ์ coach ลูกศิษย์ 4000+ชม 💪1. ให้ผลลัพธ์ไม่ต่างจากแบบปกติมากนัก ในการลดไขมัน เมื่อพลังงานต่อสัปดาห์ติดลบเท่ากัน เหมือนที่ผมเคยสอน ว่าชนิดไดเอท ส่งผล 10% 💪2. บางวันที่ฝึกเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เราอาจจัดให้วันนั้น หรือวันก่อนหน้า ทานพลังงานให้สูง ผลคือวันฝึกหนักเราจึงฝึกเต็มที่ นี่คือข้อดีที่ผมชอบ 💪3. จริงๆจะเห็นว่า carb cycling ก็คือการยืม carb วันอื่นมาแทน และตัดคาร์บวัน อื่น ออก แต่พลังงานรวมเท่าเดิม แต่ถ้าตัดน้อยกว่าเดิม (อันนี้ก็เหมือนให้ผลในการลดไขมันล่วงหน้า จากสัปดาห์ที่จะมาถึงจากการไดเอทปกติ) 💪4. ส่วนตัวผมเคยทำมาทั้งสองแบบ แต่ชอบแบบปกติมากกว่าเหตุผลเพราะ ถ้าวันนี้ คุณยืมวันอื่นมา วันหน้าคุณก็ต้องทนกินน้อย อยู่ดี ส่วนระบบเผาผลาญตกตอนไดเอทไปสักพัก ผมจะแก้ด้วยการทำ carb loading (+75)1วัน/สัปดาห์ แทน ตอนนี้ผมเปิดคอร์สลดไขมัน "6pack สั่งได้" ผมยังมีสอนเทคนิคอื่นๆ อีกเพียบ ประสบการณ์ตรง และจากการศึกษา งานวิจัย และตำรา อีกเพียบ มาถ่ายทอดให้คุณ ครั้งนี้ ครั้งเดียว เรียนจากที่ใดก็ได้ในโลก ที่เจ๋งคือ ฟรี!!! เชคฟอร์ม ออนไลน์ จากผมโดยตรง!!! เท่านั้น ผมมั่นใจว่าประสบการณ์สอนกว่า 4000+ชม ของผม จะบอกได้ทันทีว่าคุณต้องปรับหรือ แก้ ท่าฝึกจุดใดเพิ่มเติม สนใจรายละเอียด line gundam_fatpig ครับ

▶ โปรโมชั่นพิเศษ ◀ Storm C350 Bluetooth Speaker ลิ้งสั่งซื้อ : https://bit.ly/2IQDnN8 ราคา : 1,699 บาท (ส่งฟรีทั่วไทย) -------- ชื่อสินค้า : Storm รุ่น C350 ลำโพงบลูทูธกันน้ำ พร้อมระบบพาวเวอร์แบงค์ - (สีดำ) โค้ดส่วนลด : https://goo.gl/8UxzJg -------- อุปกรณ์ที่ได้รับ - Storm C350 Bluetooth Speaker - สายแจ็ค 3.5mm - สายชาต - คู่มือ -------- Line ID : @ok2home Facebook Inbox : http://m.me/ok2home โทรด่วน : 02-199-7144, 096-6131116 เพจ : https://www.facebook.com/Ok2home