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c級健身教練 在 ??????☻茵綺 Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 20:15:47
. 📍台北 續連假北上快閃，山上空氣品質真的好到爆😍也超美 下次去我要把步道走一圈（我先用想的🤣 . 這週假日上了兩天的健身c教，第一天聽到第二個教官講課，心裡就已經有一個心理準備一定不好過，第二天一度超想翹掉考試的，但面對這筆金錢想一想沒去有點對不起自己，第二天還是把考試走完了，留下很好的經驗， ...
c級健身教練 在 陳威銘 Way ? Instagram 的最讚貼文
2021-04-29 03:51:49
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c級健身教練 在 私人健身教練Ryan poon Instagram 的最佳解答
2020-04-28 01:39:00
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2021-10-01 13:19:08![post-title]()
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2021-10-01 13:10:45![post-title]()
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c級健身教練 在 I運動 Facebook 的精選貼文
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#專長：
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#經歷：
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。樂齡健身房講師
。社區據點講師
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讓我當你的教練吧😛
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c級健身教練 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook 的最讚貼文
【你不可不知的三大增肌營養】
蛋白質 蛋白質作用為恢復在重量訓練中被破壞的肌肉纖維，具有修補及增生肌肉纖維作用。
最佳攝取補充時間為訓練後的 90 分鐘內，經過訓練後身體對蛋白質的需求達致渴求，此時補充蛋白質效果最佳最好。
富含蛋白質的食物種類：各種瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等等。
碳水化合物 碳水化合物在儲存在人體的肝臟和肌肉內，稱之為肝糖原和肌糖原。
當身體需要能量時候，肝糖原便會轉化為葡萄糖並融解在血液中來供給能量。
經過高強度重量訓練後，不論是肌糖原或肝糖原會消耗得七七八八，應立刻補充，否則在下一次訓練時你的運動表現一定大受影響，補充高峰方法應由早上第一餐至訓練前 90 分鐘（減肥瘦身者另論）。
富含碳水化合物的食品類別：白飯、五殼、麥類麵食、花生、蔬菜和水果等。
維他命及礦物質 幫助人體進行新陳代謝最基本的營養物質就是維他命及礦物質，角色起著催化作用，幫助身體更快更充分的吸收所有營養物質。
維他命分為水溶性和脂溶性兩種。
水溶性維他命在體內持續發揮作用約 2 – 3 小時，之後其分泌物通過腎臟排出，因此建議每 3 小時補充一次水溶性維他命，水溶性維他命種類：C 及 B 雜等。
脂溶性維他命在體內持續效用為 12 – 24 小時，建議每天補充一次即可。
一般若只靠食物中的維他命補充身體所需是很難足夠的，可服用維他命片來補充。
脂溶性維他命種類為 E、A、D 等。
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