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c級健身教練 在 ??????☻茵綺 Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 20:15:47
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c級健身教練 在 私人健身教練Ryan poon Instagram 的最佳貼文
2020-04-28 01:39:00
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【你不可不知的三大增肌營養】
蛋白質 蛋白質作用為恢復在重量訓練中被破壞的肌肉纖維,具有修補及增生肌肉纖維作用。
最佳攝取補充時間為訓練後的 90 分鐘內,經過訓練後身體對蛋白質的需求達致渴求,此時補充蛋白質效果最佳最好。
富含蛋白質的食物種類:各種瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等等。
碳水化合物 碳水化合物在儲存在人體的肝臟和肌肉內,稱之為肝糖原和肌糖原。
當身體需要能量時候,肝糖原便會轉化為葡萄糖並融解在血液中來供給能量。
經過高強度重量訓練後,不論是肌糖原或肝糖原會消耗得七七八八,應立刻補充,否則在下一次訓練時你的運動表現一定大受影響,補充高峰方法應由早上第一餐至訓練前 90 分鐘(減肥瘦身者另論)。
富含碳水化合物的食品類別:白飯、五殼、麥類麵食、花生、蔬菜和水果等。
維他命及礦物質 幫助人體進行新陳代謝最基本的營養物質就是維他命及礦物質,角色起著催化作用,幫助身體更快更充分的吸收所有營養物質。
維他命分為水溶性和脂溶性兩種。
水溶性維他命在體內持續發揮作用約 2 – 3 小時,之後其分泌物通過腎臟排出,因此建議每 3 小時補充一次水溶性維他命,水溶性維他命種類:C 及 B 雜等。
脂溶性維他命在體內持續效用為 12 – 24 小時,建議每天補充一次即可。
一般若只靠食物中的維他命補充身體所需是很難足夠的,可服用維他命片來補充。
脂溶性維他命種類為 E、A、D 等。
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