BH跑步機分享文

標題：居家隔離維持體能大挑戰！就靠BH BT7050 歐系超跑款跑步機

這次居家隔離維持體能是一個蠻大的挑戰。幸好隔離的家有一台BH BT7050跑步機，加速減速反應非常快，從 12kph 加速到 18kph 只需要大概7-8秒鐘，傾斜度從3% 到 12%也一樣。這樣做短的間歇非常方便，不用二十秒就可以調整速度和傾斜度，最後短的間歇都要延長。

BT7050跑步機有安裝了快捷鍵，一按直接到指定的速度(3,5,8,10kph）。傾斜度也有一樣快捷鍵 incline (3,5,8,10%)非常方便。如果快捷鍵速度不是你要的，也可以先用快捷鍵，然後非常快速的用上下按鈕調整。平常的跑步機的按鈕都是在主面板上，只有一個選擇。BT7050 主面板上有傾斜速度的調整，但左側手把有傾斜按鍵盤，右側手把有速度按鈕。這在跑很快很激烈的時候，

BT7050跑步機另一個特點是它的belt （跑道），我以前健身房用過的比較非常的軟和有彈性，甚至軟到我需要穿薄底的跑鞋來模擬戶外跑步的效果。這對任何跑者，不管你是只想每天保持運動還是菁英馬拉松選手，都可以保護身體的關節，減少受傷的風險，但還是有刺激到跑步用的肌肉，得到訓練效果。這個對用跑步機來走路的使用者也非常適合，柔軟的 belt 吸收衝擊，減少過度運動的概率。

雖然我的課表是非常嚴格，也是我和我教練在控制的，如果你不知道怎麼安排課表，BT7050主面板上有設定好的自動課表可以讓你選擇。每個課表可以同時控制傾斜和速度來控制強度。所以如果你上班打拼了一整天回到家，沒有心思決定做什麼課表，你可以直接選BT7050 的pre-set課表。

最後覺得BT7050跑步機很厲害的是，它非常的輕。需要在家裡移動和搬動的話非常容易。你可以會覺得太輕可能經不起一個認真的跑者狠狠的操它，但相信我，我連用了十四天，非常牢固，在上面跑18kph和10%的傾斜度，我都覺得非常安全和穩定。（雖然最後跑很快的時候會往後移，因為地上潮濕，又有汗水，但後面頂住牆壁就好，或是可以搭配運動地墊使用）

最後想說的是，我隔離十四天以後，跑步效率又變高。因為戶外跑步以前還是屬於比較跳動行，而不是純前進行的。

在跑步機上，如果有用功率計或是garmin的小綠豆感應器，越彈跳是越會讓跑步機的馬達在著地的時候慢下來。任何跑步機上所顯示的速度其實不是我們真實的速度，因為我們著地的時候，馬達會慢下來一下下， 然後你彈起來以後馬達會加速，趕回設定速度跑完的距離。但如果你的著地時非常有效率，只有把你往前推的話，你的真實速度會越靠近設定速度。所以時不時在跑步機跑，可以提升你的跑步效率。

如果你有打算買一台跑步機，不要猶豫了，BHBT7050跑步機等著你！

BH官網 https://bit.ly/2R9m9gg

分享一下我在跑步機上怎麼跑了兩個禮拜，也許下一次天氣不好，你也可以利用跑步機來提升你的跑步功夫

跑步機上的課表要分段來
一個輕鬆跑 可以分成
10 分鐘 暖身 （聽聽音樂打發時間）
心跳到了，可以弄 4x（1分鐘 稍微快 long pace or high z3 4 分鐘 慢）
5分鐘 easy
4x（30秒 8-10% 上坡，4分30秒 慢）
5分 緩身 cool down
一個鐘頭就過了
這個放鬆的課表可以剪短，或加長，但用意是沒五分鐘有變化，可以讓時間過得更快。

跑課表也是一樣，20分暖身
然後幾個stride （6x20秒 快 一分慢）

狀況好 可以跑 我週日跑的 每三分鐘就加速一點 （2km/h）
或是 5x（3-5分鐘） MP 或 HMP
也可以加上坡 incline 來練腿力。
要記得跑步機上的速度不是你跑的速度，會慢個 10-20秒/km 所以要看心跳來做標準。
狀態不好 就多跑變化多的，像我剛下飛機有時差，就跑 10x（30s 快 30秒慢） 三次 或是 4x5想（1分快 1分慢）
多快自己可以拿捏

在跑步機上的好處是完全可以不停
再加上在跑步機上腿的用力也不不一樣，會提升你腳著地，馬上往後的效率

多在跑步機上練了以後，戶外跑覺得更輕鬆。記得在跑步機上沒有風，加個風扇，沒風扇就連耐熱吧。記得多喝水！

# BH 跑步機 #BT7050
BH 歐洲百年品牌

Dalam musim jerebu ni elok juga kalau dapat training berlari menggunakan treadmill. Saya berpeluang mencuba treadmill terbaru BH Fitness Malaysia BT 7050 yang sesuai untuk kegunaan di rumah.
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Saksikan review penuh di YouTube saya https://youtu.be/Vzs_f06XnO0

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Ini adalah review tentang Treadmill keluaran BH Fitness model BT7050. Untuk info lanjut dan pembelian online boleh layari https://www.bhfitness.com.my/

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