【關於人體的平衡系統】

分享一下人體平衡系統如何工作，以及我們如何能夠簡單的訓練他們。

人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。

1 前庭系統 (節錄自wiki)
前庭系統（英文：Vestibular system），是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統，對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中，前庭系統和耳蝸（負責聽覺）是內耳最重要的組成部分，二者一起構成了內耳迷路。

前庭系統連接前庭神經，發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統，保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺；也發送信號給肌肉相關的神經結構，使我們保持直立。

由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成，前庭系統也由兩個部分組成：半規管（感知旋轉動作）、耳石（感知直線加速）。

前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成，後者在結構上位於半規管和耳蝸之間，包含了耳石，與中耳的聽小骨相連。

而當前庭系統出問題，常見症狀之一是BPPV，全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo，發生的原因可能為耳石剝離，其碎屑落入半規管中，大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時，這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動，而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。

此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。

2 視覺系統
主要透過眼睛的輸入，了解我們周遭環境的相對位置，進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡，這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。

3 本體覺系統
本體覺簡單來說，就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置，包含在哪裡，要往哪裡去，以及速度，身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動，透過這些訊息的輸入，我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。

Homunculus 皮質小人
為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小，進而繪製人體的特殊方式。

基本上會發現頭，舌頭，手掌，以及腳相對占比大。換句話說，比例越大代表該處感覺受器越密集。

這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。

以上三個系統中，至少要有兩個能夠運作正常，我們在日常生活中才能保持平衡。

我們如何透過訓練強化人體的平衡系統？

1 本體覺強化
就如同皮質小人的敘述，透過四足支撐類型的練習，我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸，不管是靜態的穩定或動態的移動轉換，我們都在刺激身體的本體感覺活化，練習平衡，像是 Animal Flow 類型的練習，其實真的是非常好的開始。

2 站姿穩定
透過髖膝踝，甚至赤足訓練，實踐在單腿站，分腿蹲，深蹲等等，我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練，一樣可以強化站姿的穩定能力。

3 視覺的挑戰
在良好的動作控制基礎下，我們可以嘗試閉眼睛做動作，在SFMA的SLS，也有閉眼睛的測試版本，同樣也是強調沒有視覺輔助下，我們其他兩個系統合作的表現是否正常。

經典的影集像是夜魔俠，他沒有視覺的幫助，卻開發出更強大的本體感覺，才能夠打擊犯罪。

而這些都是人體動作的重要基礎，分享給大家。

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#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記

[CLIL英文詞彙] 你知道你的頭裡有「 耳石」嗎？

I did not know this until I went to the doctor’s today. Let’s not waste the opportunity to turn this into an English lesson.

在今天去看醫生以前，一直都不知道這件事。讓我們藉著這個機會一起學習英文吧。

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What is BPPV? 什麼是良性陣發性姿勢性眩暈？

Benign paroxysmal positional vertigo (BPPV) is a disorder arising from a problem in the inner ear. Symptoms are repeated, brief periods of vertigo with movement, that is, of a spinning sensation upon changes in the position of the head. This can occur with turning in bed or changing position. Each episode of vertigo typically lasts less than one minute. Nausea is commonly associated. BPPV is one of the most common causes of vertigo.

1. a disorder 失調
2. arise from 由……引起
3. inner ear 內耳
4. display/show symptoms 出現症狀
5. experience vertigo 感到暈眩
6. a spinning sensation 旋轉的感覺
7. changing position 改變位置
8. an episode of （相關的）一連串事件；一段經歷
9. nausea 噁心
10. be commonly associated with 通常伴隨著
11. be accompanied by 伴隨著
12. common cause of ⋯⋯的常見原因

良性陣發性姿勢性眩暈（Benign paroxysmal positional vertigo，簡稱BPPV）為一種內耳誘發的疾病，患者會有重複性短暫眩暈的症狀，頭部移動時會感到天旋地轉，甚至連就寢翻身時都會有暈眩感。每次眩暈通常不會超過一分鐘，患者常會有噁心的症狀。該疾病為導致眩暈的疾病中最常見的一種。

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The ear's role 耳朵的角色

Inside your ear is a tiny organ called the vestibular labyrinth. It includes three loop-shaped structures (semicircular canals) that contain fluid and fine, hair-like sensors that monitor the rotation of your head.

13. a tiny organ 微小器官
14. vestibular labyrinth 前庭迷路*
15. loop-shaped structure 環形結構
16. semicircular 半圓的
17. hair-like 及類似頭髮的
18. the rotation of 的旋轉

耳內有一個稱作「前庭迷路」的微小器官。其中有三個環形結構（半規管），內含液體以及類似頭髮的細小傳感器，用於監測你的頭部旋轉。

*labyrinth: 1. 迷宮；曲徑；2. 令人迷惑的東西，迷宮一樣的東西：https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english-chinese-traditional/labyrinth

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Other structures (otolith organs) in your ear monitor movements of your head — up and down, right and left, back and forth — and your head's position related to gravity. These otolith organs contain crystals that make you sensitive to gravity.

19. monitor 監測
20. be related to 跟...有聯繫
21. sensitive to 對...敏感
22. otolith organs 耳石器官*

耳朵中的其它結構（耳石器官）可監測你的頭部運動——上下、左右、前後——以及受重力影響的頭部位置。這些耳石器官含有讓你敏銳感知重力的晶體。

*otolith: oto-，耳朵 + lithos，石頭

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For a variety of reasons, these crystals can become dislodged. When they become dislodged, they can move into one of the semicircular canals — especially while you're lying down. This causes the semicircular canal to become sensitive to head position changes it would normally not respond to, which is what makes you feel dizzy.

23. for a variety of reason 出於各種原因
24. be dislodged 被脫落*
25. canal 管，道
26. feel dizzy 感到眩暈
27. dizziness 頭暈目眩; 眩暈
28. a loss of balance or unsteadiness 失去平衡或不穩定
29. vomit 嘔吐

出於各種原因，這些晶體可能會脫落。當它們脫落，可以進入半規管——尤其是在你躺下的時候。這使得半規管對頭部位置的一般變化變得敏感，這就是你會感到頭暈的原因。

*dislodge: https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english-chinese-traditional/dislodge

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BPPV can result from a head injury or simply occur among those who are older. A specific cause is often not found. The underlying mechanism involves a small calcified otolith moving around loose in the inner ear. Diagnosis is typically made when the Dix–Hallpike test results in nystagmus (a specific movement pattern of the eyes) and other possible causes have been ruled out. In typical cases, medical imaging is not needed

30. result from 肇因於
31. a head injury 頭部創傷
32. underlying mechanism 潛在機制
33. a small calcified otolith* 一個小的鈣化耳石
34. a balance disorder 平衡障礙
35. diagnosis 診斷
36. result in 導致
37. be ruled out 被排除
38. typical cases 典型案例
39. medical imaging 醫學照影

*otolith: oto-，耳朵 + lithos，石頭

良性陣發性姿勢性眩暈可能肇因於頭部創傷，或單純發生在年長者身上，通常無法找到確切原因，可能的致病機轉是內耳的耳石鬆動，此一疾病與內耳迷路炎以及美尼爾氏症同屬平衡障礙。診斷此一疾病時，通常會進行頭位變換眼振檢查。若患有此一疾病，應會出現眼球震顫的情形，同時必須排除其它可能的原因。在一般情況下，患者不需進行醫學照影。

關於BPPV的完整資訊: https://mayocl.in/2JpzZXV

完整文章: https://bit.ly/39zLGGe

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CLIL: Content and Language Integrated Learning，是將學科內容和外語學習相結合，用外語教授科學、地理、歷史、藝術等內容，從而促進語言和學科知識的雙重學習: http://bit.ly/2K5l3PM

CLIL, STEAM 和跨領域教學有何異同？
https://bit.ly/3dJBPB6

#我的左邻右里 has come to an end finally. 今晚大結局了。感謝大家的支持和收看。坦白说拍摄这部剧的时候我的状态并不好。当时腿部手术刚刚愈合还在物理治疗, 常常阵痛。同时医生诊断我得了耳水不平衡 BPPV vertigo 那三个月的拍摄每一天都是头晕目眩 甚是痛苦。非常感谢导演监制和剧组的体谅和同剧演员的帮忙才得以完成拍摄。在此非常感恩!! 谢谢你们 @ Singapore

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２月５日からめまいが酷くて寝てても
寝返りで乗り物酔いした感じになりまして
ちょっとの間だけ大変でしたが
めまい体操をやっているうちに、かなり症状が軽くなりました
初めてなりましたが、とても立っていられず
座っていても頭の位置を動かすだけで、乗り物酔い状態になりますし、寝ていても寝返りで乗り物酔い状態と気持ちが悪かったです
今日はかなりよくなってきまして、ちょっと安心しました




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#病気 #めまい