隨著比賽 倒數
每次的訓練都很重要‼️‼️

為了讓自己成績提升，在比賽獲得好成績
這陣子的訓練都是拖著疲憊的身軀回家～

「再撐一下、再多堅持一點」
成了每天都會給自己說的話…………

加油💪我相信目標離我不遠。

#蘇蘇精靈😈
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#馬兒運動日
#健身房日

今天給大家昨天的訓練菜單
針對背部的肌肉來訓練
通常健身的女孩
不外乎想要翹臀
跟漂亮線條的大腿
往往上身肌肉會忘記！

🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍！

雖然自己還是健身的菜鳥😅
但漸漸發現每天的有氧
還有自主核心已經無法滿足
因此增加重量訓練是必須的

➡️影片 1.2
器材比較針對新手
可以用來做背部的暖身
➡️影片3
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走
➡️影片4.5
我先從15磅開始（約7公斤）
利用後背肌的力量抬起啞鈴

🔺每個都做10下，做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！

❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力

服裝
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#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング

比賽的輸贏，常常不是在身體素質，而是心理素質

2021/05/10 17:00PM #高雄

課表內容：
比賽配速，場內8公里
配速87.88秒/圈(400公尺)
總時間 29分20秒。

為了讓自己適應比賽（全大運）的感覺，
訓練時間特別選在正式的比賽時間，配速也模擬比賽的目標配速。

前半段跑起來還算輕鬆，不過因為天氣炎熱，加上水份流失
到了第15圈左右，感覺腳有點抬不起來，呼吸的節奏也有點亂掉了!

不過這個時候不能緊張，自己慢慢地先深吸一口氣，再把亂掉的節奏調回來…
雖然中間幾圈的秒數稍微掉了1-2秒
但還是努力以目標配速前進，

後面，靠著教練及學弟妹在場邊加油跟心裡大喊：
「前面跑的很好，後面如果掉了，前面都白跑了！」
果然，在後面的3圈，成功把秒數拉回單圈87秒的目標，非常順利地完成課表!

原來，跑的過程中發生突發狀況，自己要能定住自己的心，才能解決問題

疫情打亂大家的日常與運動步調，

最近，除了每日固定的早上室內自主訓練
下午再到室外野外跑

因為比賽延期，多了不少時間靜下來給自己，重新規劃步調，堅定目標，強大自己的心理素質。

平常我們都很努力的培養身體素質，
把身體狀態調整到最適合在賽場上展現最好的自己，
但是賽場上的失利，很多時候是「輸給自己」。

我的教練常跟我再三強調：
「如果日常訓練都能照課表的秒數完成，在比賽甚至會更快。

最重要的是，比賽前一定要把自己的心理素質再提升，尤其要記得對自己有信心，比賽就沒問題了!」

訓練跑課題或賽前，
狀況時好時壞，拿捏不準，
中間只要有一兩次的課題沒跑好
容易想東想西，怕這個、怕那個

我會想:
『今天狀況那麼差，會不會就一直這樣差下去?到比賽也是這樣?』感覺要世界末日，

導致下次跑課題前，心裡更害怕跑不好，
狀況不穩定，課題跑差的機率提高，更容易捲入惡性漩渦裡。

但教練仍不斷對我說「要對自己有信心!有信心!有信心!」
要相信自己只要建立好心理素質，只要課表好好吃，基本上都沒問題！

每一次練習完，我會記錄今天的訓練狀況及秒數，不斷找出自己的問題，檢討反省!
在訓練過程中，遇到狀況不理想時，要馬上找出問題點，立即作調整，而不是陷入負面想法中的漩渦中!!!!

身體素質的鍛鍊需要透過累積，心理素質更是長時間與自己的搏鬥

「造就冠軍的是內心深處的渴望、夢想和願景！」－穆罕默德·阿里

賽場上完美的表現，是綜合日常的勤奮訓練、肌肉舒緩放鬆、飲食控制、身體疼痛和受傷時的身心復健， 大家先會記得，跑量要累積，累積夠了，會開始說，要記得放鬆，
運動不只鍛鍊身體，更鍛鍊心智。

#BodyVine巴迪曼