6 Yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng mà có thể bạn không để ý

Có bao giờ bạn tự hỏi vì sao tâm trạng mình cứ ảm đạm dù chẳng có việc gì xảy ra? Những điều được đề cập dưới đây sẽ cho bạn góc nhìn khác về tâm trạng của mình.

1. Thời tiết
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã tìm được mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng tiêu cực. Cụ thể, ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng trực tiếp lên sự mệt mỏi. Vitamin D3 được sản xuất khi da tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đã được chứng minh giúp thay đổi mức độ serotonin - hormone điều hòa tâm trạng. Chứng trầm cảm theo mùa thường xảy ra ở những tháng ít nắng của năm bởi lúc này nồng độ serotonin xuống thấp.

2. Mạng xã hội
Sử dụng mạng xã hội kích hoạt hệ thống trao thưởng trong não bộ bằng cách tiết ra dopamine - một loại hóa chất tạo cảm giác dễ chịu được gắn với các hoạt động vui vẻ như ăn uống hay tình dục. Tuy nhiên, đây chính là tác nhân dẫn đến việc nghiện mạng xã hội.

Một nghiên cứu ở Anh vào năm 2018 đã cho thấy việc lạm dụng mạng xã hội có thể làm giảm, gián đoạn và trì hoãn giấc ngủ. Từ đó dẫn đến lo âu, trầm cảm, giảm khả năng ghi nhớ và kết quả học tập.

3. Những gì bạn ăn
Một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể giúp não bộ tiết ra những hoạt chất có lợi cho việc cải thiện cảm xúc. Ví dụ, carbohydrate phức hợp từ khoai lang, yến mạch và hạt quinoa làm tăng khả năng cung cấp serotonin. Protein từ cá, thịt, đậu, trứng và sữa giúp tăng mức độ dopamine và norepinephrine - những chất hóa học ảnh hưởng đến động lực và sự tập trung.

4. Chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Những đối tượng chỉ ngủ 4,5 giờ mỗi đêm cho biết họ cảm thấy căng thẳng, tức giận, buồn bã và kiệt quệ về tinh thần sau một tuần. Khó ngủ đôi khi còn là triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 15% đến 20% những người được chẩn đoán mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng.

5. Tần suất vận động
Vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu lên não và ảnh hưởng đến trục HPA, hay còn gọi là trục hạ đồi thị-tuyến yên-tuyến thượng thận (hypothalamic-pituitary-adrenal axis). Trục HPA có tác động lên nhiều vùng não, trong đó có:

> Hệ thống limbic: kiểm soát động lực và tâm trạng.
> Hạch hạnh nhân: liên quan đến cảm giác sợ hãi trước căng thẳng.
> Vùng hồi hải mã: đóng một phần quan trọng trong việc hình thành trí nhớ cũng như tâm trạng và động lực.

6. Khả năng tổ chức suy nghĩ
Ngày nay, vô vàn thông tin và lựa chọn kết hợp với việc não bộ chỉ chăm chăm vào sự tiêu cực có thể khiến bạn rơi vào khủng hoảng. Việc suy nghĩ quá mức về lâu dài sẽ làm tinh thần kiệt quệ do vỏ não trước trán bị quá tải.

Nếu tâm trạng bị của bạn ảnh hưởng bởi những yếu tố trên, tham khảo những cách xử lý sau đây nhé:
https://vietcetera.com/vn/6-yeu-to-anh-huong-den-tam-trang-ma-co-the-ban-khong-de-y

【藥事知多D】口服補液鹽 = 藥用電解質補充飲料？

大家可能聽過、飲過電解質補充飲料。

對，這些電解質補充飲料一般會標榜自己是一種運動飲品，主要用來補充排汗所流失的水分、電解質補充體液。

在用藥上，其實同樣有一種電解質補充飲料，稱為口服補液鹽(Oral Rehydration Salts, ORS)。

口服補液鹽主要用來補充腹瀉所流失的水分、電解質，避免脫水、電解質失衡、酸鹼值失衡。

常見的成分一般主要有以下三種：

一、水分
　　
不用問，水分當然是用來補充體內所流失的水分，避免脫水。

二、電解質

跟水分一樣，電解質同樣是用來補充體內所流失的電解質，避免電解質失衡、酸鹼值失衡。

至於常用的電解質主要是鈉(Sodium)、鉀(Potassium)、氯(Chloride)、檸檬酸鹽(Citrate)。

背後主要有以下三個原因：

第一，因為水跟著鈉走，鈉在水在，鈉亡水亡，鈉多水多，鈉少水少，這就是說，大量水分流失同時可能會導致大量鈉質流失，所以便需要補充鈉質。

第二，大量水分流失往往會銳減血液的容量，便可能會刺激腎上腺皮質(Adrenal Cortex)分泌醛固酮(Aldosterone)促進鉀質(Potassium)的排泄，加劇鉀質的流失，從而可能會增加出現低血鉀症(Hypokalemia)的機會，誘發心律不正，所以便需要補充鉀質。
　　
第三，腹瀉可能會導致大量重碳酸鹽(Bicarbonate, HCO3-)流失，便可能會降低血液的酸鹼值，偏向酸性，從而可能會誘發代謝性酸中毒(Metabolic Acidosis)[1]，所以便需要檸檬酸鹽糾正代謝性酸中毒。

三、葡萄糖
　　
葡萄糖一般主要有以下兩種功能：
　　
第一，葡萄糖能夠提供熱量，幫助身體恢復體力，減少腹瀉所帶來的影響。
　　
第二，葡萄糖還能夠促進鈉質在腸道的吸收，連帶增加水分的吸收，幫助身體補充水分、鈉質，減少腹瀉所帶來的脫水、電解質失衡。

值得一提，不論是電解質還是葡萄糖，兩者的濃度還是不宜過大，因為這可能會增加腸道裡的滲透壓，從而可能會在腸道裡形成一種高滲性(Hypertonic)的狀態而導致滲透性腹瀉(Osmotic Diarrhea)，補水不成反脫水，變相惡化腹瀉，加劇脫水。

既然口服補液鹽是一種藥用電解質補充飲料，既有鹽，又有糖，營養自然豐富，要是存放太久，便可能會增加細菌滋生的機會。

所以常見的劑型主要是沖劑(Sachet)，目的在「即沖即服」。

在用法上，一般建議，主要如下：

一、使用清水沖調，避免使用其他飲料，例如果汁、汽水，因為裡面的糖分、鹽分可能會增加口服補液鹽溶液的滲透壓，導致滲透性腹瀉，補水不成反脫水，變相惡化腹瀉，加劇脫水。

二、使用蒸餾水、白開水沖調，避免使用自來水，減少出現細菌感染的機會，避免進一步惡化腹瀉。

三、根據說明書的指示加水沖調，避免「加鹽」、「加糖」，同時避免「DIY」，避免改變口服補液鹽溶液的濃度、滲透壓，從而可能會削弱補充水分、電解質的功效。

四、除非另有特別指示，否則一般建議調配後，要是室溫，不宜存放超過一小時；要是冷藏，不宜存放超過二十四小時。

不過基本上，除非情況嚴重，否則成年人往往未必真的需要飲用口服補液鹽溶液補充水分、電解質。

不過相較成人而言，嬰兒、兒童體內的水分比例較重，所以較容易會出現脫水的現象。至於長者則較容易會耐不住水分、電解質流失所帶來的影響。所以口服補液鹽主要適用於紓緩嬰兒、兒童、長者因為腹瀉而導致的輕度至中度脫水。

（如欲了解更多用藥資訊，歡迎看看「小小藥罐子」網誌。）

💊💊💊💊💊💊💊
BLOG➡️http://pegashadraymak.blogspot.com/
IG➡️https://www.instagram.com/pegashadraymak/
YT➡️https://www.youtube.com/channel/UCQOMojMd6q7XnESMWwldPhQ

📕📕📕📕📕📕📕
著作➡️藥事知多D、用藥知多D、藥房事件簿、家居用藥攻略（各大書店有售）

Reference:
1. Jeffrey A. Kraut and Ira Kurtz. Treatment of acute non-anion gap metabolic acidosis. Clin Kidney J. 2015;8(1):93–99.

[多囊性卵巢(PCOS)是肥胖的果不是因‼️不要再把變胖的原因怪在多囊了😂］

記得之前有個女明星短期內爆肥，說是「被診斷為多囊性卵巢（PCOS)，所以半年體重暴增」這樣的報導完全就是倒果為因，其實 #多囊性卵巢就跟第二型糖尿病一樣，是 #自己的飲食跟壓力造成的，而其中關鍵在腸道菌的結構改變。

多囊性卵巢症候群的臨床表現非常複雜，主要有三項，包括排卵功能異常、多囊性卵巢及雄性激素過高，只要這三項當中有出現兩項，且排除其他內分泌疾病，就可以確診。過去認為PCOS的核心是胰島素抗性的產生，現在發現只是多個原因之一。

今年一篇回顧研究闡述了PCOS的機轉，包括 #腸道菌結構異常，造成的 #胰島素抗性、 #過多雄性素血症、 #慢性發炎、 #代謝症候群，而造成多囊性卵巢的形成。

研究發現這些多囊性卵巢患者的菌相，有幾個異常：
1️⃣物種多樣性下降導致熱量加倍吸收（energy absorption）

之前的文章常聽到多樣性/豐富度下降的菌相，常出現在肥胖者，就是某些對碳水化合物跟熱量吸收特好的「胖子菌」佔了大多數，造成脂肪儲存加快。

2️⃣短鏈脂肪酸代謝路徑受阻（the pathways of short chain fatty acids (SCFA)）

短鏈脂肪酸是益菌的代謝產物，可以調控肝臟跟肌肉的過氧化物酶體增殖活化受體（peroxisome proliferator-activated receptor gamma (PPAR-γ) ），這個受體跟血糖的調控有關係，常被運用在糖尿病相關藥物，腸道菌異常的人會出現肝臟跟肌肉的 #胰島素抗性，也會使短鏈脂肪酸代謝出現異常—>食慾刺激荷爾蒙appetite-stimulating hormone (ASH) 下降⬇️—>雄性素（Androgen)不正常升高⬆️⬆️。

3️⃣脂多糖途徑影響（lipopolysaccharides，LPS)

高糖高脂飲食或是壓力造成富含LPS的格蘭氏陰性菌增加，造成一連串發炎激素分泌，產生胰島素抗性跟身體的慢性發炎，從而產生了多囊。

4️⃣膽鹽跟膽酸過多

PCOS腸道菌分解動物性脂肪跟蛋白質中的膽鹽跟膽酸，會變成三甲胺（TMA)，經肝臟代謝成TMAO（氧化三甲胺）就是造成心血管疾病主要的產物。當會製造三甲胺的菌不正常增加，就會導致心血管疾病的機率大幅增加，這也就是為何PCOS跟冠心症有極大關聯。

5️⃣腸道壁的滲漏

研究發現PCOS的人，因高脂高糖跟肥胖造成的好菌下降，使腸道壁的完整性被破壞，導致更多內毒素可以跑到血液中促使了全身的發炎反應。

6️⃣失衡的腸-腦 軸

研究發現PCOS的人常合併憂鬱、焦慮等等身心症狀，起因為下視丘-腦垂體-腎上腺軸跟腸道互相影響的關係（hypothalamic-pituitary-adrenal axis），許多神經荷爾蒙是由大腦跟腸道互相作用，若是飲食跟壓力造成腸道菌的失衡，便會影響到腦相關荷爾蒙，還有不孕症（例如免疫T淋巴球的比例失衡）。

因此我在臨床上都會衛教PCOS的病人，一定是因為某一段時間的不良飲食跟壓力，大大破壞了妳的腸道菌結構，經年累月的相關發炎跟賀爾蒙異常、脂肪堆積，導致了最終多囊的產生， #腸道菌的異常是可逆的，只要認真的健康飲食的改變，千萬不要「自以為天生多囊」就自暴自棄，多囊是一連串飲食壓力的結果，臨床上很多人在飲食改變期間突然懷孕，才發現原來多囊早已消失😊

#多囊性卵巢是飲食可逆的
#許多不孕症也是
Reference:
Geburtshilfe Frauenheilkd. 2020 Feb; 80(2): 161–171.

IG: anyw24yoga

Tripod headstand, Salamba shirshasana (sirsasana).


Tip 1: never jump into this pose! It’s dangerous for your neck shoulders and back.

Tip 2: the soft part of your head should be on the group. Measure 7 fingers from your third eye (middle of eyebrows). Massage the spot on your head where the 7th finger lands to get a feel of where to place the head.

Tip 3: strong shoulders pushing away from the ground and not collapsing your body to your head. Your head should only carry 20% of the weight.

Tip 4: engage your core to lift your legs up on the inhale. Imagine there is a block between your legs and you’re trying to squish that block. Toes pointed upwards.

If you made it to the centre line where you feel light YAY! Mine is still a work in progress. Try to stay up for at least 5 breaths or 30 seconds !


What’s this pose good for?
1. Increases focus
2. Relieves stress
3. Increase blood flow to the eyes and scalp and head (duh!)
4. Improves digestion!
5. Helps to flush out adrenal glands
.
.
Outfit: @pineappleclothing_com
Use ANDRNG promo code for 20% off!!
.
.
.
.
.
.
.
#yoga #fitness #meditation #love #workout #motivation #yogi #health #yogalife #fit #namaste #yogainspiration #pilates #yogaeverydamnday #mindfulness #nature #fitnessmotivation #yogagirl #asian #fitfam #downwarddog #yogachallenge #training #instagood #yogalove #environment #healthy #bhfyp #travel

I've been suffering from chronic bloating, severe cramps, etc for the longest time. I normally have some sort of stomach cramps after I eat because it expanded so much to the point that it hurts. It has been there since I was a kid and I thought it was normal to feel stomach cramps for the longest time. Sometimes I'll have major cramps to the point that i'll feel like throwing up but still can't throw up because I'm a major wuss, and it'll last all night.
I have been looking to solve all my health issues once and for all through natural remedies, and with a Naturopathic, Ayurvedic Functional Medicine Doctor - Dr Stephen Cabral who I've consulted with in the last 6 months. This video is part 3 of my journey.

Part 1 - https://youtu.be/yljCu79cFsc
This video documents the background of my issues, the test kits I used to discover hard facts about my body, and I talk about the issues that were found.

Part 2 - https://youtu.be/nm8EsGrcSG8
The 2nd video touches on my first step to recovery as I undergo a 7 day detox to heal my liver, and detox harmful toxins from my body. This video touches on why it is important to detox, followed by a documentation of my experience on what I consumed for a week, and the end results. A detox is known for various benefits including weight loss, anti-aging and improving general wellbeing.

Part 3 - THIS VIDEO
The 3rd video documents my real thoughts and experience going through the gut protocol 2 weeks in and what the bacteria die off symptoms feel like.

And the final part 4 will be out some time after the gut protocol and will cover the process, my experience, and most importantly, my end results. Will I finally not suffer from bloating?

Please know that I'm putting this video together purely for informational purposes. Everyone is different and everyone needs their own professional diagnosis. I am also not being paid to promote my doctor, I am just hoping to share my experience as many people out there suffer from stomach cramps, bloating and gut issues as well.

If you're interested in learning more about Dr Cabral, you can read up about him here:-
https://equilibriumnutrition.com/pages/our-story
http://drcabraldetox.com/

Please do leave a comment below with questions and I'll try my best to answer all of them.

☆Help Subtitle this video☆
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=oD8YLGh--uk

☆Sponsor this channel☆
https://www.youtube.com/chloeting/join
☆Sub to my 2nd channel☆
https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1

☆Fitness Outfits☆
My Gymshark Affiliate Link - https://gym.sh/Shop-Chloe-Ting

☆My Instagram links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/

☆Filmed With☆
Panasonic GH5
Lumix G 8-18mm
Lumix G 12-35mm
Lumix G 42.5mm
https://www.amazon.com/shop/chloeting

#health #naturalremedies #healthupdate

I've been suffering from chronic bloating, cramps, etc for the longest time and I have been looking to solve these issues once and for all through natural remedies. I found myself a Naturopathic, Ayurvedic Functional Medicine Doctor - Dr Stephen Cabral who I've consulted with in the last 6 months.

Part 1 - This video!
This video documents the background of my issues, the test kits I used to discover hard facts about my body, and I talk about the issues that were found.

Part 2 - https://youtu.be/nm8EsGrcSG8
The 2nd video touches on my first step to recovery as I undergo a 7 day detox to heal my liver, and detox harmful toxins from my body. This video touches on why it is important to detox, followed by a documentation of my experience on what I consumed for a week, and the end results. A detox is known for various benefits including weight loss, anti-aging and improving general wellbeing.

Part 3 - https://youtu.be/oD8YLGh--uk
The 3rd video documents my real thoughts and experience going through the gut protocol 2 weeks in and what the bacteria die off symptoms feel like.

And the final part 4 will be out some time after the gut protocol and will cover the process, my experience, and most importantly, my end results. Will I finally not suffer from bloating?

Please know that I'm putting this video together purely for informational purposes. Everyone is different and everyone needs their own professional diagnosis. I am not being paid to promote my doctor over another and I am only promoting the message to consider curing yourself naturally before taking harsh pharmaceutical medicine, which is what cause my health problems in the first place.

If you're interested in learning more about Dr Cabral, you can read up about him here:-
https://equilibriumnutrition.com/pages/our-story
http://drcabraldetox.com/

Tests I did:
https://equilibriumnutrition.com/products/dr-cabrals-big-5-lab-tests
https://equilibriumnutrition.com/products/stool-test

Please do leave a comment below with questions and I'll try my best to answer all of them.

☆Help Subtitle this video☆
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=yljCu79cFsc

SPONSOR THIS CHANNEL: https://www.youtube.com/chloeting/join
SUB TO MY 2ND CHANNEL: https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1

☆Fitness Outfits☆
My Gymshark Affiliate Link - https://gym.sh/Shop-Chloe-Ting

☆My Instagram links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/

☆Filmed With☆
Panasonic GH5
Lumix G 8-18mm
Lumix G 12-35mm
Lumix G 42.5mm
https://www.amazon.com/shop/chloeting

☆Music by☆
Blue Wednesday - 90s Kid

#health #naturalremedies #healthupdate