在完全休息了兩週無重訓，一週恢復期低強度訓練後，今天終於練了一場一個月以來有感的中強度訓練👍
練完後真的很想說一句：大濕胸回來了⋯⋯

AROO
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#楷教練
#可以往死裏練是幸福的

我記得小時候的廣告都是這麼直接的🤣

偷偷告訴你，阿魯戰士大深挖補貨了👍

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今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位，

肩推種類有很多種，啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等，先明確跟大家說肩推這個動作，練的是三角肌前束，任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作，

原因：
肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展，這是在肩推過程中肩關節的功能，而對抗阻力的是三角肌前束的區域，
那中束以及後束有沒有「收縮」呢？答案是有的，後束的功能是肩關節的外旋、肩伸、以及水平外展，而在做肩推時，肩關節做了外旋，所以三角肌後束是有「收縮」的，包括三角肌中束偏後的位置，它的功能也有肩關節外旋，但是它在肩推過程中是不能被練到的，因為肩推是維持在肩關節外旋狀態下做動，所以抗阻收縮的是三角肌前束，而中束偏後以及後束並沒有抗阻收縮的，其實就像做深蹲時，核心肌群保持一個靜態收縮，維持脊柱的穩定是一樣的，它是輔助作用，所以三角肌中束偏後以及後束是維持肩推過程中的動作軌跡以及發力姿態。

再來，不管是頸前或頸後肩推，練的都是三角肌前束，頸後肩推這個動作風險較高，容易發生肩峰撞擊，頸後只是在原有的基礎上，讓你的肩胛骨後縮更多、肩關節外旋更多。

總結：
所有肩推類動作都是訓練三角肌前束，能不能練到跟有無收縮要分清楚。

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這部是3/7當天拍攝 大家不要緊張
終於迎來開場最香的一次PRO TO PRO了
想要翹臀的男/女 這集要看仔細🍑~

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這部影片是開幕當天拍攝(2/20)
原本預計是今天(6/28)要上的...
現在用來大家一起集氣7/12奇蹟發生 台灣安全解封!
結果7/13微解封 這部只好微訓練了😅
我看下下部影片出來的時候
就不會是長這麼胖的我了.....吧?
至少是變微胖?


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吳昱寬的ig @kuan1014
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打疫苗的副作用，裏面都會討論到很多不同狀況的事情要考慮到。 疫苗快公開來給大家去免費打，不安心的話會怎麽樣，看完這部影片希望你能夠比較了解所有任何疫苗的事情

我們不是醫生，我們也不是科學師跟你們說内容是百分百完整的要做下去，這是我們自己研究出來的事情，纍計下來使用的方式準備。

不要聼我們的話，我們完全不知道我們在說什麽。
Starring: Zoey for the film

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