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大部分人都有注意力渙散的時候，而普通人與ADD患者的區別是這種走神現象發生的頻
率和它影響正常生活的程度。以前人們通常認為ADD只可能發生在男孩子身上，但事實上
，成人、女性也可能是ADD患者。坐在你身邊那個看上去乖巧安靜的女子或許就是一個。

　　名詞解釋：什麼是ADD

　　所謂ADD（Attention Deficit Disorder），就是注意缺陷障礙，最主要的症狀是頻
繁地、不自覺地走神。但這並不是說ADD患者就無法集中注意力，他們只是不能決定集中
注意力的時間和場合。在某種程度上，還可能比普通人更能集中全部的注意力，做到高度
的專注。

　　而在個性方面，患ADD並不意味著過度活躍，正好相反，ADD患者往往可能是相當安靜
甚至是嚴肅的人。而另一方面，得ADD症也不意味著反應遲緩，許多ADD患者天資聰慧，反
應敏捷，而且非常成功。

　　除了注意力分散以外，還有其他的症狀表明你可能是個潛在的ADD。比如在工作中，
你對有很大挑戰性的PROJECT非常專注，但對乏味枯燥的部分，則興趣缺乏；家裡更是搞
得一塌糊塗。有時，正是工作中的高難部分治癒了你的「注意力缺乏症」。所以，有注意
力缺乏及紊亂症的人往往是那些智商比較高的人。

　　另一種情況是，比如你是一個有高度創造欲的人，總是渴望作畫、寫小說，但每次卻
又不肯付諸實施，因你總覺得自己缺乏自律精神，或是缺少強烈的動力，藉口多多。更有
甚者，你甚至懷疑自己有輕微的抑鬱症。其實，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很
強的創造欲，但正是受ADD的影響，他們的創造欲不得發揮，於是導致他們更加抑鬱。如
果不及早明白這個道理，ADD可能真就導致了抑鬱症。

　　ADD對天生樂觀主義性格的人而言其實更像一種氣質，而不算什麼病。所以不必過慮
，要勇敢地面對自己的缺陷並積極地改善它。因為只有接受自己，與自己為友才是重塑新
生活的前提。而對那些天性抑鬱的ADD患者來說，則需及時尋求心理醫生的幫助。

　　如何馴服生活

　　1.建立一個「支持」系統

　　儘管女性在家庭裡扮演的一般是支持者的角色，但身為ADD的你有必要為自己建立一
個支持系統。比如你可以在網上尋找一個ADD群體，發帖子和加入聊天室。

　　2.每天排好優先序列

　　如果你最重要的是陪伴孩子，那麼就不要擔心家裡整理得怎麼樣，衣服有沒有洗完。
如果第一要緊的是保證送孩子上舞蹈課，那麼就別在路上掛記乾洗店的事。每天清晨起床
後給自己列一個LIST，然後把注意力集中在最重要的事情上。

　　3.給自己留點時間

　　讓自己有時間休息，給自己一個安靜的空間，也是很重要的。就算只有10分鐘，閉上
眼睛，深呼吸。如果你能忘卻周圍的喧囂，哪怕就幾分鐘，你就會有力量繼續下去。

　　4.創造一個ADD友好環境

　　做行事曆，列表格，利用小黑板、PDA、筆記本電腦，總之用所有的工具來提醒自己
要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。

　　5.微笑，保持幽默的心境

　　每週回顧你的生活，想想那些你鬧的最「ADD」的笑料，然後大笑一場。如果你能保
持幽默感，作為對付自己和ADD的孩子們的靈丹妙藥，你或許能減輕自身的壓力。



6.接受幫助，尋求幫助


　 別想著做「超人」。承認吧，你也有支撐不住的時候。此時尋求他人的幫助，這並
不可恥。

　　7.養成習慣說NO

　　ADD女性總是喜歡過度承諾。總是不自覺對所有的要求說好。以後，請改說「我會考
慮」，並減少承諾的數量。讓他們經常通知你他們重要的PROJECT以及日期，然後看你是
否有時間參與，而不是動不動就答應結果卻做不到。

　　8.向你的醫生諮詢PMS

　　ADD女性的PMS症狀總是比常人嚴重。所以，特殊時期防範應當更嚴密。

　　9.教育你周圍的人接受ADD

　　告訴你的老公以及你的親密朋友，ADD是什麼，以及它如何影響你的生活，說服他們
幫助你克服ADD症狀，幫你承擔部分責任並做善意的提醒，琢磨琢磨如何讓你的生活更加
平和愉快。

　　關於ADD的幾個問題

　　 1.如何判斷自己是否患ADD？

　　每個人都有走神的時候，但怎樣才能判斷自己是否患有ADD？這個界限究竟在哪裡？
在什麼樣的情況下我們才需要為自己的心不在焉擔心？在什麼情況下我們該尋求心理醫生
的幫助？專家認為：判斷是否患上了ADD，有以下3個需要量化的方面。

　　第一 ：在過去的6個月內，你必須「經常」或「很頻繁」地存在以下9條表現中的6條
或以上：

　　① 在工作或生活中不能注意細節或經常犯粗心的錯誤；

　　② 在工作或娛樂中很難保持注意力；

　　③ 別人與你講話時，你沒留意聽，經常走神；

　　④ 不遵從指令且完不成工作；

　　⑤ 難以組織好工作和活動；

　　⑥ 逃避、不喜歡或不情願參加需要持久保持注意力的工作或活動；

　　⑦ 丟失工作或活動中的必需品；

　　⑧ 很容易分散注意力（多因外界刺激）；

　　⑨ 在日常活動中健忘。

　　第二：上述表現至少「經常」或「很頻繁」地影響到了以下功能中的至少1項或以上
：

　　①家庭生活；②工作；③社會交往；④在社區中的待人處世；⑤教育活動；⑥婚姻關
係；⑦對錢財的管理；⑧開車時；⑨休閒或娛樂；⑩處理日常事務時。

　　第三：上述表現從7歲以前即開始（最寬的標準從10歲前開始），並持續至成人期。

　　如果你的走神問題符合這三個條件，那麼你無疑需要心理醫生的幫助，而且越早越好
。

　　2.如果你是ADD一族……

　　除了按照醫生的建議給自己及時減壓，調整思考習慣外，還可輔助藥物治療。這類藥
已在臨床上使用了幾十年。當然，如果你懷疑自己有ADD，也不要私自給自己吃藥，最負
責的態度是遵從心理醫生的專業診斷。

　　當然，讓自己的生活規律起來也是一個必要的改變。比如丟三落四的毛病就可以通過
養成好習慣的方法得到解決。

　　3.ADD與抑鬱症的區分……

　　抑鬱症者也有注意力不集中，但抑鬱症最突出的症狀是情緒低落，同時可能或伴有一
點注意力不集中，而ADD最突出的症狀是注意力集中困難，並因注意力不集中而感覺情緒
沮喪。而且抑鬱症一般是陣發的，一段時間不好，一段時間正常，而ADD卻是持續的。



長久以來，很多家長、老師常常督促孩子「如果你肯努力，你就會專心」，但「想要專心
」雖然是專注力的要件之一，但並不是唯一條件，對很多人來說，不是想專注就能專注的
。尤其是對患有「注意力缺失症（attention deficit disorder, 簡稱ADD）」的患者來
說，他們更是無法長時間維持專注。大部分ADD患者都沒辦法讀完一整本書，不是因為他
們不想讀完，而是讀完一整本書對他們來說很困難，有點像要不換氣唱完整首歌一樣。

ADD的症狀
　
　　ADD是「注意力缺失症」，也就是「不過動的ADHD（注意力缺乏過動症）」，其核心
症狀是非常容易分心、衝動、靜不下來，因此常被誤認為懶惰、柔弱、缺乏紀律、不守規
矩，而這可能使得他們在學校、社團，以及成人後進入職場、婚姻及其他環境中的表現，
無法達到一般水準。

　　ADD患者經常有以下症狀：

　　有利的特質
　
　　●創造力，通常在診斷確定之前無法完全發揮出來。
　
　　●獨特人生觀、與眾不同的幽默感，對任何事情的反應都是完全無法預測的。
　　
　　●驚人的堅持度和毅力，甚至可以說是頑固。
　
　　●友善、大方；直覺非常強。

　　不利的特質
　
　　●無法對別人解釋自己的想法。
　
　　●長期無法發揮潛力，挫折忍耐力低；因為挫折，常常有憤怒或沮喪的情緒。
　
　　●不善於處理金錢或做財務計畫。
　
　　●即使很努力，表現卻時好時壞。
　
　　●總是被老師或上司視為懶惰、不專心或態度不好。
　
　　●缺乏組織能力。患童會把書包和衣櫥塞得滿滿的。
　
　　●無法管理時間，患者非常不善於估計事情會花多少時間，他們總是一拖再拖，直到
最後一分鐘才動手。
　
　　●缺乏耐性。患者無法排隊等待或是等別人說完話。
　
　　●腦子的思緒總是亂轉，容易分心。讀書讀到一半或說話說到一半時，容易分心或忽
然改變話題。
　
　　●無法欣賞自己的優點或瞭解自己的缺點。
　
　　●常常沒有任何道理的改變計畫、改變方向。
　
　　●無法從錯誤中學習，常常重複同樣的失敗策略。
　
　　●容易忘記自己及別人的缺點。容易原諒別人，一部分原因是他們容易忘記。
　
　　●解讀社交訊息有困難，因此不容易交朋友。
　
　　一般人偶爾也會有上述的症狀，但是ADD的診斷不是依據你是否曾經有這些症狀，而
是依據症狀的強度和延續時間的長短決定的。以憂鬱症為例，每個人都有沮喪的時候，但
不是每個人都有憂鬱症，差別就在於強度和時間長短。ADD也是如此。

ADD成因
　
　　目前無法完全確定是什???造成ADD，但就像許多其他行為和個性一樣，ADD也受到遺
傳影響，環境和遺傳一起決定了ADD，包括環境中的毒素、看太多電視、過度刺激都可能
產生部分影響。
　
　　根據估計，約有百分之五到八的兒童有ADD；但是如果父母之一有ADD，孩子有ADD的
機率立刻變成百分之三十；如果父母都有ADD，孩子有ADD的機率提高為百分之五十。另外
，出生時缺氧、腦部受創、母親懷孕時喝太多酒、血液中鉛濃度太高、食物過敏、對環境
或化學物質過敏、接觸過多電視電玩都可能導致 ADD，還有其他許多我們還不瞭解的因素
。
　
　　百分之三十至四十的ADD兒童到了青春期，症狀就自動消失，永不復發。也就是說有
百分之六十至七十的ADD兒童會長大成為ADD成人。大腦發育過程中所產生的改變可能讓症
狀消失，有時是青春期兒童學會適應ADD，生活功能高到讓人以為症狀已經消失了。目前
全美大約有一千萬的ADD成人，其中只有百分之十五被診斷出來並接受治療。

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