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「睡眠」對生活影響有多大❓

「湯瑪斯·愛迪生：睡覺是浪費時間」

生命的演化從光照與黑暗開始，發展出動植物的內部時鐘，好讓自己適應這種變化，一生中有三分之一在睡眠中，生理時鐘因現代的旅遊、熬夜而改變，因為鬧鐘中斷我們最重要的行為，睡覺有某種程度上的重要性。

睡覺有什麼好處❓
大腦會在晚上進行修補、重建，生長激素有四分之三在深睡中產生。

睡眠不足的壞處❓
免疫力⬇️、注意力⬇️、心臟疾病⬆️
研究指出很多「心理疾病」和「肥胖」的產生跟長期睡眠障礙或睡眠不足有很大的關係。

⭕️長期睡眠不足對運動員來說傷害很大，睡眠可以修復損傷、系統的耗損，睡眠就是最好的復健。

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明天一早要起床比賽，睡8小時還覺得累❓
···那您要謹記90分鍾睡眠週期···

睡眠是由兩種循環交替出現的狀態構成。「非快速眼動」睡眠又可循序由淺至深被劃分為入睡、淺睡、熟睡、深睡4個階段，這時人的心率、血壓、呼吸頻率會逐漸下降，全身的肌肉也鬆弛下來。
約經過90分鐘後，便會進入「快速眼動期」。在快速眼動期的階段，體內各種代謝功能都會明顯增加，以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，為第二天的活動儲存能量；夢也多發生在這段時期，持續10至30分鐘。

睡眠週期：90～110min(分），一夜大約4～6個週期

在「入睡」和「淺睡」比較容易被喚醒，比在第三第四期醒來感覺精神飽滿，但這畢竟也只是微小差異，還是該有充足的睡眠。